Tập thể dục sẽ giúp tăng cường sự phát triển của mô sụn, cột sống, giúp kéo dài xương, từ đó giúp xương linh hoạt, khỏe mạnh và quan trọng hơn hết là có được các chỉ số chiều cao lý tưởng. Dưới đây là các bài tập giúp tăng chiều cao vượt trội dành riêng cho từng độ tuổi khác nhau:
Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
Bài tập đu xà
Các bài tập đu xà đơn tăng chiều cao thường được các bạn nam áp dụng nhiều trong các buổi tập gym. Tuy nhiên, nếu muốn những bạn nữ vẫn có thể làm động tác này với điều kiện bạn phải luyện tập cho đôi tay thật khỏe.
Thực hiện: Đặt tay lên thanh xà, đẩy người lên, giữ tư thế treo người càng lâu càng tốt. Khi mỏi bạn từ từ hạ người xuống, thở đều và cố gắng chạm ngón chân tới mặt đất.
Lặp lại bài tập tùy theo khả năng của mình. Bài tập này giúp nở nang cơ, đặc biệt là cơ vai, cơ bắp tay, ngực và kéo dài đốt sống. Đây là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất.
Bài tập kéo đốt sống về phía trước
Tất cả các bài tập tăng chiều cao đều tập trung vào các đốt sống. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống và kích thích sự tăng trưởng của xương diễn ra nhanh hơn.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, sau đó gập bàn chân cong, nâng chân sao cho chân chạm vào đỉnh đầu, thả lỏng vai.
Duy trì thời gian tập mỗi ngày, cố gắng lặp lại trong khả năng của mình. Không làm quá sức chịu đựng.
Bài tập gập người
Bài tập này khá dễ, bạn có thể áp dụng nó làm bài tập thể dục tăng chiều cao tại nhà hay ở phòng tập đều rất tốt.
Thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, gập người xuống, 2 tay song song với 2 chân, 2 bàn tay chạm mũi chân. Giữ tư thế này trong một thời gian ngắn để phần đốt kéo giãn, sụn khớp sẽ được kích thích và tăng trưởng nhanh.
Bài tập rắn hổ mang
Đây là một trong các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ rất hiệu quả đã được nhiều chị em áp dụng. Bài tập sẽ giúp kéo giãn đốt sống, tăng cường sức mạnh vùng cơ lưng, giảm mệt mỏi, lo âu, kích thích tăng chiều cao, giảm mỡ vùng lưng và bụng.
Thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà ngay dưới vai. Nâng từ từ cột sống của bạn lên ngang đầu, cằm hướng lên trên. Bạn cong lưng càng xa càng tốt.
Lặp lại 3 - 4 lần, thời gian thực hiện mỗi lần khoảng 5 - 30 giây tùy sức của bạn.
Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Giai đoạn dậy thì được gọi là giai đoạn vàng để tăng chiều cao nhất cho cơ thể. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để tập trung phát triển chiều cao, sẽ cải thiện được chiều cao khiêm tốn của bạn rất nhiều đấy.
Bài tập kéo giãn đốt sống tăng chiều cao
Bài tập này không những có tác dụng giúp kéo dài đốt sống. tăng cường sự dẻo dai cho cơ lưng mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh mỏi xương khớp rất tốt.
Cách thực hiện: Ngồi lên sàn, duỗi thẳng bàn chân và trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra phía sau, hít thở đều.
Bài tập gập người
Đây là bài tập thể dục tăng chiều cao khá đơn giản và có thể áp dụng với tất cả mọi người.
Thực hiện: Như đã hướng dần ở trên.
Bài tập đạp xe
Bài tập đạp xe khá quen thuộc với tất cả các bạn tuổi dậy thì. Nó cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất các bạn không nên bỏ qua.
Thực hiện: Ngồi lên xe đạp theo đúng thứ tự chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, hoàn thành một nhịp.
Bạn cứ lặp lại như thế khi nào cảm thấy mỏi và mệt thì dừng lại.
Một số bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Những bài tập này không chiếm quá nhiều thời gian của bạn. chỉ cần dành ra 10 phút trước khi đi ngủ để tập bạn có thể kích thích cột sống tăng trưởng chiều cao mà còn giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn, sâu hơn.
Bài tập 1
Ngồi lên sàn, duỗi thẳng hai chân ra phía trước và từ từ kéo hai gót chân chạm mông, hơi ngả lưng ra phía sau rồi chống hai tay xuống sàn.
Nhẹ nhàng hít vào và xoay hông sang phải đồng thời kéo hai gối ép chặt xuống sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại 15 lần.
Bài tập 2
Ngồi lên thảm, bắt chéo 2 chân, lưng thẳng, hơi siết cơ bụng. Duỗi tay trái lên cao qua đầu. Hít vào từ từ nghiêng người sang phải cho đến khi khủy tay phải chạm vào thảm, mắt nhìn lên, sau đó từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Đổi bên, lặp lại 15 lần.
Bài tập 3
Nằm trên thảm, hai tay ôm gối chân phải, sau đó nhẹ nhàng kéo gối chân phải, gập người đến khi đầu gối chạm nhẹ vào cằm. Hít vào và từ từ đẩy gối chân phải đặt sang bên trái đồng thời xoay hông sang trái. Tay trái cố định gối phải và vươn dài tay phải sang bên phải.
Giữ tư thế 3 - 5 giây, đổi bên và lặp lại 15 lần.
Bài tập 4
Quỳ trên thảm, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Úp mặt xuống sàn, hai tay thả lỏng xuống hai bên hông. Giữ 5 - 10 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
Bài tập pilates tăng chiều cao
Pilates là một phương pháp kết hợp một chuỗi các bài tập dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, có thể áp dụng nó làm bài tập tăng chiều cao cho nam, bài tập tăng chiều cao cho nữ, người trưởng thành hay thanh thiếu niên ở tuổi dậy thì đều được.
Bài tập gập người
Như đã nói ở trên, bài tập gập người khá đơn giản và thông dụng, áp dụng đối với mọi đối tượng và nơi tập. Có thể tập ở phòng gym hay ở nhà, phòng làm việc, một nơi không gian yên tĩnh bất kỳ.
Cách tập như đã hướng dẫn ở trên.
Bài tập tư thế châu chấu
Nằm xuống sàn, hai bàn tay nắm chặt vào nhau và quay ngược ra sau. Sau đó hít sâu siết chặt cơ bụng đồng thời nâng cánh tay, chân và cả thân trên lên, cố gắng căng hết mức có thể. Cuối cùng hạ thấp người xuống và lặp lại động tác trên tùy theo sức của bạn.
Bài tập pilates với xương bả vai
Ngồi trên thảm với tư thế thiền. Từ từ nâng cánh tay ra phía trước mặt, song song với vai. Sau đó gập cánh tay phải ra sau hết cỡ. Cánh tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.
Áp dụng bài tập này 10 phút mỗi ngày.
Bài tập bơi ếch trên cạn
Nằm úp trên 1 tấm thảm, kéo giãn cột sống và hông hết mức. Nâng hai cánh tay và chân lên cao hết cỡ. Dừng lại khi cảm thấy đau.
Bài tập pilates với cơ bụng
Nằm ngửa trên tấm thảm, vai và đầu không được để chạm đất. Nhấc chân lên càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với mặt đất.
Lặp lại tùy theo sức của bạn.
Ngoài cách áp dụng các bài tập tăng chiều cao trên, bạn có thể tập chạy bộ cũng giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Nhớ là hãy tập thường xuyên và điều độ thì mới đạt được hiệu quả nhanh nhất bạn nhé!
