Những người thường xuyên mất ngủ, hay tỉnh giấc về đêm luôn cảm thấy mệt mỏi. Đôi khi có những thói quen làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà chính bạn cũng không hề hay biết. Nếu muốn có giấc ngủ ngon và sâu để hồi phục sức khỏe sau một ngày dài làm việc, thì bạn nên từ bỏ ngay những thói quen xấu dưới đây:
Ăn quá no vào bữa tối
Bữa tối là bữa chúng ta nên ăn ít nhất vì ăn nhiều vào buổi tối chỉ có hại mà không có lợi. Nếu bạn ăn quá no vào bữa tối sẽ khiến dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết, khi đó bạn nằm ngủ sẽ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày. Quan trọng là bạn phải giảm tối đa chất béo trong khẩu phần ăn bữa tối và tăng cường rau xanh, chất xơ để dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, ăn tối không nên ăn quá muộn, đặc biệt là sau 8 giờ tối vì sẽ càng khiến bụng dạ trở nên nặng nề và khó ngủ hơn.
Ngủ trưa quá nhiều
Nếu muốn giấc ngủ chính vào buổi tối được sâu hơn, thì bạn hãy hạn chế ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ nhiều lần trong ngày.
Khi cả ngày bạn đã ngủ quá nhiều thì đêm đến sẽ không buồn ngủ, việc bạn thức đêm vừa gây ảnh hưởng tới sức khỏe, vừa khiến bạn già đi nhanh chóng. Vì thế, hãy phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý để không bị mất giấc ngủ ngon vào ban đêm. Giấc ngủ có tác dụng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, vô cùng quan trọng với sức khỏe.
Suy nghĩ nhiều trước khi ngủ
Khi bạn căng thẳng, mệt mỏi hoặc suy nghĩ quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Chính vì vậy, trước khi lên giường, hãy vứt hết những bộn bề, lo toan về công việc hay cuộc sống bên ngoài, cố gắng giữ tinh thần luôn thoải mái khi đi ngủ để có thể chìm vào giấc ngủ một cách nhanh nhất.
Dùng điện thoại trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen vừa nằm vừa xem điện thoại trước khi ngủ. Thói quen đó vô cùng có hại cho mắt cũng như khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút rất nhiều.
Uống trà hay cà phê trước khi đi ngủ
Những đồ uống có chứa chất kích thích như trà hay cà phê, hoặc đồ uống chứa cồn như bia rượu hoàn toàn không tốt vì nó sẽ khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon. Vì thế hãy tránh xa những thực phẩm này nếu muốn cải thiện giấc ngủ của mình.
