Phụ Nữ Sức Khỏe

Bất ngờ với điều xảy ra với cơ thể nếu bạn ngừng ăn đường trong 30 ngày?

Với mục tiêu giảm cân và có làn da sáng hơn? Hãy thử thực hiện chế độ ăn kiêng không đường trong 30 ngày và xem điều gì xảy ra với cơ thể bạn nhé!

Đường thường được coi là kẻ thù của sức khỏe. Xét cho cùng, ăn quá nhiều đồ ngọt có thể làm hỏng răng và khiến bạn tăng cân. Theo một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2023 được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia, ăn quá nhiều đường có liên quan đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Cụ thể đường đóng vai trò như thế nào với sức khỏe của bạn? Hãy cùng đi tìm câu trả lời chi tiết cho câu hỏi “Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn ngừng ăn đường trong 30 ngày?” ở ngay bài viết dưới đây nhé!

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng không đường trong 30 ngày

Loại bỏ đường hoặc bất kỳ nhóm thực phẩm nào khỏi chế độ ăn uống của bạn đều không tốt cho sức khỏe. Cách đúng đắn để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng là kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết đường cung cấp calo nhưng thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu. Chính vì vậy, ăn thực phẩm có đường có thể dẫn đến ăn quá nhiều và thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng. Dưới đây là một số lợi ích của việc không ăn đường trong vòng một tháng:

1. Giảm cân

Giảm lượng đường hoặc không ăn đường trong một tháng có thể dẫn đến giảm cân vì nó giúp loại bỏ lượng calo rỗng và giảm khả năng ăn quá nhiều.

2. Cải thiện lượng đường trong máu

Cắt đường trong 30 ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.

3. Tăng cường mức năng lượng

Khi lượng đường trong máu không tăng và giảm đột biến, mức năng lượng có xu hướng trở nên ổn định hơn trong suốt cả ngày.

4. Sức khỏe răng miệng tốt hơn

Tránh đường có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe răng miệng, giúp giảm nguy cơ sâu răng và bệnh nướu răng.

5. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Chuyên gia cho biết giảm lượng đường ăn vào có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim.

6. Da sáng hơn

Một số người có thể cải thiện sức khỏe làn da của họ, vì lượng đường cao có liên quan đến mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

7. Cải thiện tâm trạng và tinh thần minh mẫn

Lượng đường trong máu ổn định có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, giảm tâm trạng thất thường và cải thiện tinh thần minh mẫn.

8. Đường ruột khỏe mạnh hơn

Lượng đường cao có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, giảm lượng đường có thể giúp thúc đẩy môi trường đường ruột khỏe mạnh hơn.

Mẹo loại bỏ đường khỏi bữa ăn trong 30 ngày

Có một số loại trái cây như xoài, dứa và dâu khá ngọt. Các chuyên gia cho biết trái cây không cần phải loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn không đường của bạn. Bởi tuy trái cây chứa đường tự nhiên nhưng cũng cung cấp các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cần thiết có lợi cho sức khỏe.

Theo quan điểm của chuyên gia sức khỏe, việc tiêu thụ trái cây vừa phải thường được khuyến khích. Chuyên gia này cho biết đường có trong toàn bộ trái cây đều là đường tự nhiên và hàm lượng chất xơ trong chúng giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu. Điều này lần lượt làm giảm tác động đến lượng đường trong máu. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng thúc đẩy sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và hệ tiêu hóa của bạn.

Tuy nhiên, hãy chú ý đến khẩu phần ăn và tránh uống quá nhiều nước ép trái cây và trái cây sấy khô. Đây là những nguồn đường cô đặc mà không có hàm lượng chất xơ có trong trái cây nguyên trái.

Đây là cách để giảm lượng đường ăn vào:

Đọc kỹ nhãn thành phần sản phẩm

Kiểm tra nhãn thực phẩm và tránh các sản phẩm có ghi “đường bổ sung”. Hãy tìm các thành phần như sucrose, fructose cao, xi-rô ngô và các chất dẫn xuất đường khác.

Lựa chọn thực phẩm toàn phần

Chuyên gia gợi ý nên tập trung vào thực phẩm nguyên hạt và chưa qua chế biến như rau, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Tránh đồ uống có đường

Cắt bỏ đồ uống có đường như soda, nước ép trái cây và trà hoặc cà phê có đường. Thay vào đó, hãy chọn nước, trà thảo mộc hoặc cà phê nguyên chất.

Nấu ăn tại nhà

Chuẩn bị bữa ăn tại nhà để bạn có thể kiểm soát các thành phần và có thể tránh được lượng đường ẩn.

Ăn nhẹ một cách khôn ngoan

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn như quả hạch, hạt, sữa chua hoặc trái cây tươi thay vì đồ ăn nhẹ có đường. Chỉ cần lưu ý đến các lựa chọn thực phẩm của bạn và bất kỳ nguồn đường tiềm ẩn nào, đặc biệt là khi bạn đi ăn ngoài hoặc ăn thực phẩm đóng gói.

Tóm lại, trên đây là câu trả lời chi tiết cho câu hỏi “Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn ngừng ăn đường trong 30 ngày?” Với chế độ tạm thời loại bỏ đường như này, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều đấy! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé!

Thu Hoài

Tin liên quan

Giá đỗ rất bổ dưỡng nhưng cần lưu ý 3 điểm này phân biệt giá đỗ sạch hay hàng tẩm...

Giá đỗ là loại thực phẩm có tính thanh mát, giải nhiệt và giàu khoáng chất, xơ rất tốt cho...

Mổ thay khớp háng có tốt không, để lại những biến chứng gì?

Giống như những phẫu thuật khác, biến chứng sau phẫu thuật mổ thay khớp háng có thể xuất hiện và...

8 tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều phô mai!

Tiêu thụ quá nhiều phô mai có thể tàn phá sức khỏe của bạn, từ đầy hơi đến tăng cân...

Bất ngờ với sự thay đổi của cơ thể khi uống trà mỗi ngày

Nhâm nhi một tách trà ấm mỗi ngày có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể...

7 loại thực phẩm gây ra các vấn đề về tiêu hóa

Hãy để dạ dày của bạn được nghỉ ngơi và tránh những thực phẩm này có thể gây ra vấn...

Bột yến mạch có giúp làm giảm táo bón không?

Bột yến mạch được biết đến với lợi ích tốt cho tim mạch, nhưng nó có tốt cho người táo...

Một hội chứng khiến huyết áp đột ngột thay đổi

Hội chứng áo choàng trắng không phải là bệnh lý nghiêm trọng nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo...

Tin mới nhất

Những thực phẩm giàu sắt hơn cả thịt bò, giá lại rẻ một nửa

5 giờ trước

Ăn bao nhiêu cá ngừ đóng hộp là an toàn?

5 giờ trước

5 loại đồ uống giúp kéo dài tuổi thọ

5 giờ trước

Uống trà xanh mỗi ngày, loại nào tốt cho sức khỏe?

5 giờ trước

Không ngờ quả khế chín rụng đầy vườn chẳng ai ngó tới lại có nhiều công dụng tuyệt vời đối...

10 giờ trước

Mẹo bảo quản rau tươi được tận 12 tháng đơn giản nhưng vẫn đảm bảo an toàn thực phẩm mà...

10 giờ trước

Được biết đến với tên gọi “vàng đen”, gạo lứt đen đã mang đến những công dụng tuyệt vời nào...

10 giờ trước

Loại rau ‘đầy lông’ ở Việt Nam được cho là ‘thần dược bổ máu’ giúp đẹp da

10 giờ trước

Uống nước lá vối mỗi ngày cơ thể sẽ đón nhận những lợi ích tuyệt vời này

1 ngày 9 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình