Thói quen khi ngủ: Bạn đã bao giờ trải qua một đêm mất ngủ và phải vật lộn để cảm thấy sảng khoái vào ngày hôm sau chưa? Đừng lo lắng; bạn không cô đơn.
Những đêm mất ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và choáng váng, nhưng vẫn có nhiều cách để phục hồi và cảm thấy tràn đầy sinh lực. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản giúp bạn cảm thấy sảng khoái sau một đêm mất ngủ:
Uống đủ nước
Một trong những cách đơn giản nhất để bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm mất ngủ là uống đủ nước.
Uống nhiều nước trong ngày để chống mất nước, nguyên nhân có thể gây ra chứng mất ngủ và cảm giác mệt mỏi. Bạn cũng có thể thưởng thức đồ uống bổ sung nước như trà thảo dược hoặc nước trái cây để tăng thêm hương vị và lợi ích.
Ăn một bữa sáng bổ dưỡng
Cung cấp năng lượng cho cơ thể với một bữa sáng bổ dưỡng để bắt đầu ngày một cách đúng đắn. Chọn những thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng kéo dài và giữ bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn tiếp theo.
Cân nhắc các lựa chọn như bột yến mạch kèm trái cây và hạt, sữa chua Hy Lạp với granola hoặc trứng bác kèm rau.
Nghỉ giải lao ngắn
Trong ngày, hãy dành những khoảng thời gian nghỉ ngắn để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Thậm chí chỉ cần một vài phút thư giãn cũng có thể giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung.
Bước ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành, tập thở sâu hoặc nghe nhạc êm dịu để giúp đầu óc tỉnh táo và tăng cường năng lượng.
Tập thể dục
Tham gia hoạt động thể chất nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn và tăng sự tỉnh táo. Cho dù đó là đi bộ nhanh, giãn cơ nhẹ nhàng hay tập yoga nhanh, tập thể dục có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trí của bạn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
Hãy đặt mục tiêu vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để thu được lợi ích từ hoạt động thể chất thường xuyên.
Thực hiện các bài tập thiền
Cuối cùng, hãy kết hợp các thực hành chánh niệm vào công việc hàng ngày của bạn để thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng.
Hãy dành vài phút để tạm dừng và tập trung vào hơi thở, cho phép bản thân buông bỏ căng thẳng và lo lắng.
Các kỹ thuật chánh niệm như thiền, hình dung hoặc thư giãn cơ liên tục có thể giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bằng cách làm theo năm mẹo đơn giản này, bạn có thể chống lại tác động của một đêm mất ngủ một cách hiệu quả và cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực suốt cả ngày.
Hãy nhớ ưu tiên việc chăm sóc bản thân và lắng nghe nhu cầu của cơ thể khi bạn vượt qua giai đoạn thiếu ngủ. Với sự kiên nhẫn và bền bỉ, bạn có thể vượt qua sự mệt mỏi và đón nhận mỗi ngày với năng lượng và sức sống mới.
