Phụ Nữ Sức Khỏe

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ và hãy thử bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh việc tạo thói quen ngủ lành mạnh, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện giấc ngủ.


Các loại rau lá xanh giàu magie, kali, canxi, giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Dưới đây là 11 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn:

Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi giúp điều hòa giấc ngủ, duy trì giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Nguồn cung cấp canxi như sữa chua, cá béo, cải xoăn, cải thìa, nước cam, sữa đậu nành...

Thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm giàu sắt hỗ trợ vận chuyển oxy, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên. Nguồn cung cấp sắt như thịt bò, đậu lăng, hạt bí ngô, rau dền...

Quả anh đào

Quả Anh đào chua giàu melatonin, một hormone điều chỉnh giấc ngủ và sẽ giúp ngủ ngon hơn. Do đó, bạn muốn có giấc ngủ ngon nên ăn anh đào hoặc uống nước ép anh đào vào buổi tối.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, sắt, canxi và magie. Nó còn có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các biến động đường huyết trong đêm và từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ

Đây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ mất ngủ.

Một số loại thực phẩm bạn nên ăn để ngủ ngon hơn như gạo lứt, lúa mạch, diêm mạch, yến mạch, bánh mì nguyên cám...

Quả chuối

Chuối là một loại trái cây giàu kali, giúp điều hòa hoạt động của tế bào thần kinh và não bộ, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều kali, canxi, magie, tryptophan và melatonin, giúp thư giãn cơ thể và giúp dễ ngủ hơn.

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà rễ cây nữ lang, tía tô đất, hoa cúc có tác dụng an thần, thư giãn, giúp ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.

Gà tây

Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.

Cá béo

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi giàu omega-3 và vitamin D, giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn... giàu magie, kali, canxi, giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Cách làm bánh mì phomai cả nhà đều thích

Đây là 1 món ăn sáng nhanh và rất ngon, chắc chắn mọi người đều rất thích.

Người phụ nữ trung niên chia sẻ thực đơn và chế độ "ăn sạch": Ăn ít và cẩn thận hơn...

Trong vài tháng qua, tôi đã dần tìm ra cách "ăn sạch" cho riêng mình, tập trung vào việc "ăn...

Protein thực vật hay protein động vật: Loại nào tốt nhất cho sức khỏe tim mạch?

Cả protein thực vật và protein động vật đều có vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống cân...

Ngày nào cũng ăn lạc, bạn có biết cơ thể mình sẽ đón nhận những lợi ích bất ngờ gì?

Bên cạnh những nguồn dưỡng chất chính ở trên, lạc còn là nguồn thực phẩm rất giàu chất khoáng và...

4 món canh rất tốt cho người bệnh tiểu đường

Bên cạnh việc kiểm soát bằng thuốc, lượng đường trong máu của người bệnh cũng được quyết định thông qua...

6 cặp thực phẩm này không nên bảo quản cùng nhau

Táo và chuối, hành tây và khoai tây, cà chua và dưa chuột, chuối và các loại trái cây khác…...

Thức uống giúp chị em chăm sóc da căng mịn, bóng khỏe trong mùa đông này

Sữa ngô không chỉ là thức uống dễ làm mà còn mang lại nhiều tác dụng chăm sóc cho da...

Tin mới nhất

Vụ tiểu tam kiện ngược người vợ gây sốt

4 giờ trước

Phía sau bức ảnh đôi chân của bố nông dân nuôi con học ĐH RMIT

4 giờ trước

Mẹ của 'em bé nổi tiếng nhất Hàn Quốc' cầu xin quyền riêng tư cho con

4 giờ trước

Nam shipper biết 3 ngoại ngữ gây sốt

4 giờ trước

Sức khoẻ nạn nhân sống sót trong vụ cháy quán hát 11 người chết

4 giờ trước

Nạn nhân vụ cháy 11 người chết: ‘Mọi thứ tối om, khói đen đặc quánh’

5 giờ trước

Thủng dạ dày vì một thói quen nhiều người hay làm khi đau

5 giờ trước

Cô gái đóng giả người chị song sinh đã mất suốt 5 năm

5 giờ trước

https://znews.vn/ghe-mua-xo-so-khi-dua-con-di-hoc-mot-phu-nu-trung-30-giai-dac-biet-post1519045.html

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình