Từ trước đến nay giảm cân vẫn luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm nhất. Mặc dù họ đã áp dụng liệu trình ăn kiêng và tập gym nghiêm ngặt thế nhưng lượng mỡ thừa cứng đầu, lâu năm vẫn chưa có dấu hiệu tan biến. Theo thống kê của các nhà nghiên cứu, những người mắc chứng bệnh béo phì sẽ tiềm ẩn- nguy cơ như gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, đi lại khó khăn, vất vả…
Như các bạn đã biết, khoai lang là một món ăn dân dã, tốt cho sức khỏe, giàu hàm lượng vitamin A, C, chất xơ chứa ít tinh bột… Bởi vậy chỉ cần ăn chúng thường xuyên, kết hợp uống sữa ấm đều đặn sẽ góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn.
Dưới đây là thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả từ khoai lang và sữa mà bạn nhất định phải thử.
* Tuần thứ nhất
Thứ 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 sữa đặc pha ấm
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau + 2 quả trứng luộc + 100 gam lườn gà nướng/luộc
- Bữa tối: 1 đĩa rau xanh
Thứ 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh + 100 gam thịt thăn bò + 1 ly sữa ấm
- Bữa tối: 1 củ khoai lang
Thứ 4:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 ly sữa ấm
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 quả cam + 1 ly nước chanh pha mật ong
- Bữa tối: 1 đĩa salad
Thứ 5:
- Bữa sáng: 1 ly sữa đặc pha ấm
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 quả táo + 1 đĩa salad
- Bữa tối: 1 quả táo + 2 lát bánh mì
Thứ 6:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau xanh + 1 đĩa cá nướng/hấp
- Bữa tối: 1 ly sữa ấm + 1 quả táo
Thứ 7:
Fresh vegetables salad on wooden table
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ấm
- Bữa tối: 1 đĩa salad
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước táo
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ấm + 2 quả trứng luộc
- Bữa tối: 1 đĩa trái cây
* Tuần thứ hai
Thứ 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa ấm
- Bữa trưa: 100 gam thịt bò + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép cam
- Bữa tối: 1 củ khoai lang
Thứ 3:
- Bữa sáng: 1 ly sữa ấm
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 2 quả trứng luộc + 1 quả táo
- Bữa tối: 1 đĩa dưa hấu/1 đĩa cam
Thứ 4:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 ly sữa ấm
- Bữa trưa: 1 đĩa salad + 100 gam thịt gà + 1 quả cam
- Bữa tối: 1 quả khoai lang + 1 ly nước ép táo
Thứ 5:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép chanh
- Bữa trưa: 1 cốc sữa ấm + 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad
- Bữa tối: 1 củ khoai lang
Thứ 6:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang
- Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh + 2 quả trứng luộc
- Bữa tối: 2 lát bánh mì + 1 cốc sữa ấm
Thứ 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 100 gam thịt bò/thịt gà + 1 đĩa salad
- Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ấm
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 ly nước ép táo
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ấm + 1 quả táo/lê
- Bữa tối: 1 đĩa salad
Những lưu ý nho nhỏ khi áp dụng phương pháp giảm cân này:
- Để giảm cân hiệu quả nhất chị em nên tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn kiêng không tinh bột, bổ sung thêm nhiều trái cây, rau xanh, uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày.
- Từ 7h tối trở đi bạn không được sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm gì. Nếu thấy đói có thể sử dụng nước ép hoa quả…
- Tuân thủ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cách nhau 4 giờ đồng hồ.
- Ngoài ra hạn chế thức khuya, cố gắng ngủ trước 23h đêm. Sáng dậy nên vận động nhẹ nhàng một phần giúp cơ thể khỏe mạnh mặt khác thúc đẩy quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa được nhanh hơn.
