Trước khi ngủ nên làm gì để có giấc ngủ ngon, tinh thần thư thái?

Trước khi đi ngủ nên làm gì để ngủ ngon?

Chăm sóc răng miệng sạch sẽ

Việc làm đầu tiên không thể bỏ qua trước khi đi ngủ là chăm sóc răng miệng thật sạch. Đặc biệt đánh răng và dùng chỉ nha khoa hằng ngày tạo nên những tác động tốt cho sức khỏe của mỗi người. Bởi vì chỉ cần nướu khỏe mạnh thì có thể phòng tránh được nhiều nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng như tim mạch, hô hấp,…

Tập giãn cơ

Căng giãn cơ là bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Việc rèn luyện cơ thể bằng phương pháp này đều đặn hàng ngày không chỉ giúp ích cho các khớp xương hoạt động linh hoạt mà còn khiến cho giấc ngủ được sâu hơn. Tuy nhiên hoạt động này chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi hoàn thành bài tập từ 3 – 4 giờ trước khi ngủ.

Đọc sách để trau dồi thêm kiến thức

Đọc sách trước khi ngủ là một thói quen tuyệt vời. Đây không chỉ là việc làm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu mà nó còn mang lại nhiều kiến thức mới vô cùng hữu ích. Đặc biệt, đọc sách còn giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ rất tốt. Một nghiên cứu tại Đại học Essex vào năm 2009 chỉ ra rằng đọc sách khoảng 6 phút mỗi ngày cũng có thể giảm stress đến 68%.

Viết nhật ký

Viết nhật ký là một gợi ý hay dành cho những ai thắc mắc trước khi đi ngủ nên làm gì? Mọi người có thể tập ghi ra 1 đến 3 điều mà mình cảm thấy biết ơn nhất trong ngày. Chẳng hạn về trong học tập hay cuộc sống để giúp bản thân suy nghĩ tích cực hơn.

Ngồi thiền

Tập ngồi thiền cũng là một thói quen tốt giúp ích cho sức khỏe. Bởi phương pháp này có khả năng giảm tình trạng căng thẳng và khiến bản thân cảm thấy tịnh tâm, an bình hơn trong cuộc sống.

Nếu không có nhiều thời gian thì chỉ cần làm điều này khoảng 30 phút trước khi đi ngủ với những động tác cơ bản như nhắm mắt lại, hít thở sâu, thả lỏng người..

Nghe nhạc

Một trong những việc nên làm trước khi ngủ là nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Nằm trong căn phòng có ánh đèn ngủ mờ cùng nhiệt độ thích hợp và bật một bài nhạc cổ điển. Đây sẽ là một điều kiện tốt để cơ thể cảm thấy thoải mái và nhanh chìm sâu vào giấc ngủ.

Chuẩn bị mọi thứ cho ngày hôm sau

Việc chuẩn bị đầy đủ mọi thứ cho ngày hôm sau để bản thân yên tâm đi ngủ mà không phải lo lắng sáng mai chẳng may dậy trễ là “liều thuốc an thần” giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì thế, hãy tập thói quen có kế hoạch để không phải mất quá nhiều thời gian cho ngày mới.

Trước khi ngủ nên làm gì để đẹp da?

Uống một cốc nước ấm

Trước khi đi ngủ nên làm gì làm nhưng cũng không được quên bổ sung cho cơ thể một cốc nước ấm. Tốt nhất là nên uống khoảng 30 phút trước khi ngủ để giúp thanh lọc cơ thể đồng thời cung cấp độ ẩm cho da. Nhờ đó cơ thể có được một làn da sáng mịn và giàu sức sống cho ngày hôm sau.

Tẩy trang trước khi ngủ

Việc tẩy trang trước khi đi ngủ là cần thiết và thực sự quan trọng. Bởi nó giúp tẩy sạch những lớp trang điểm và bụi bẩn bám sâu trong da. Đồng thời mang đến một làn da khỏe mạnh và trắng sáng tự nhiên. Vì thế trước khi đi ngủ nên làm gì cũng không được quên việc tẩy trang cho da mặt của mình.

Mở cửa thông gió

Mở cửa thông gió để không khí bên ngoài vào phòng giúp cơ thể có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đặc biệt là làm sạch phổi trong quá trình ngủ. Ngoài ra nên nhớ không được trùm kín đầu khi ngủ vì điều này rất nguy hiểm.

Những điều không nên làm trước khi ngủ

Sử dụng điện thoại

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, ipad,… là việc cần làm trước khi đi ngủ. Bởi ánh sáng từ điện thoại làm ảnh hưởng đến nhịp độ tự nhiên của giấc ngủ. Đồng thời “đánh lừa” cơ thể rằng trời vẫn còn sáng. Điều này đưa đến não bộ làm ngăn cản quá trình sản sinh một số chất hóa học gây buồn ngủ, từ đó khiến cơ thể cảm thấy khó ngủ.

Hút thuốc lá

Thuốc lá cũng giống như caffeine hay nicotin có tác dụng kích thích cơ thể. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp đồng thời ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não. Tất cả điều này đều khiến cho giấc ngủ bị mất chất lượng.

Đặc biệt người hút thuốc lá còn có nhiều khả năng mắc chứng mất ngủ hơn so với người bình thường. Tuy nhiên nếu không thể bỏ thuốc ngay thì hãy cố gắng hút thuốc từ 1,5 đến 2 giờ trước khi đi ngủ.

Uống quá nhiều nước

Uống một ít nước trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho cơ thể. Thế nhưng nếu lạm dụng uống quá nhiều nước sẽ làm cho cơ thể khó ngủ. Đặc biệt là thức giấc vào nửa đêm để đi vệ sinh làm giảm chất lượng của giấc ngủ hay thậm chí gây mất ngủ. Tuy nhiên, điều này không phải dừng hẳn việc uống nước vào buổi tối mà nên uống ở lượng vừa phải. Theo các chuyên gia thì mỗi người có thể uống khoảng 1 ly rưỡi là phù hợp nhất.

Ngủ ngắn vào ban ngày

Nhiều người thường có thói quen ngủ trưa khoảng từ 1 giờ đến 4 giờ chiều hàng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp thì việc có giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể gây mất ngủ vào ban đêm.

Vì thế, để phát huy tác dụng tích cực của giấc ngủ trưa thì mọi người nên ngủ cùng một thời điểm cố định mỗi ngày và không quá 1 tiếng rưỡi. Đặc biệt những người mắc bệnh mất ngủ tuyệt đối không được ngủ trưa.

Ngủ cùng thú cưng

Ngủ cùng thú cưng là một thói quen không tốt của nhiều người. Bởi giấc ngủ của động vật khác hoàn toàn so với con người. Thời gian ngủ của các loài thú cưng thường ngắn hơn và chúng thay đổi vị trí thường xuyên nên điều này rất dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Đặc biệt lông của thú cưng còn có nguy cơ gây ra một số bệnh về đường hô hấp cho con người như ho lao, ung thư phổi,…

Uống các loại thuốc

Một số loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng như thuốc ngủ. Thế nhưng có những loại thuốc trầm cảm lại khiến cho hệ thần kinh trở nên tỉnh táo hơn. Ngoài ra thuốc giảm đau cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Vì thế, đối với những loại thuốc điều trị mọi người nên uống vào thời điểm khác trong ngày, tốt nhất là buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

Suy nghĩ quá nhiều

Suy nghĩ quá nhiều cũng là một trong những điều khiến cho cơ thể khó ngủ. Bởi những biến động cảm xúc đều ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Chẳng hạn như khi đang tranh luận gay gắt với một ai đó trên mạng trước khi đi ngủ.

Điều này sẽ khiến cho bản thân cảm thấy ức chế và không ngủ được. Vì thế, tốt nhất là hạn chế những điều gây xáo trộn cảm xúc ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để giữ tâm trí mình thật bình tĩnh và thư giãn.

Tắm nước nóng

Nhiều người tự cho việc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng sẽ có được một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên nhiều chuyên gia chứng minh rằng nhiệt độ cao trong nước nóng không những gây ra tình trạng mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến màu da. Đặc biệt là khi tắm nước nóng lâu hơn 10 phút sẽ khiến cho da dễ bị tổn thương.

Bài viết đã giải đáp đầy đủ nhất cho thắc mắc của nhiều người về việc trước khi ngủ nên làm gì. Vì thế, bạn hãy tập dần những thói quen tốt trước khi ngủ để có được một giấc ngủ ngon và có ích cho sức khỏe.