Thời điểm thích hợp bà bầu nên tập thể dục để tốt cho mẹ và bé

Tác dụng của việc tập thể dục đối với bà bầu và thai nhi

Tập thể dục là hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe mọi người. Đối với bà bầu, tập thể dục với cường độ và tần suất vừa phải sẽ giúp chị em thư giãn tinh thần, tăng độ dẻo dai, chuẩn bị cho công cuộc vượt cạn sắp tới.

Tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai còn giúp hệ thần kinh bà bầu hoạt động hiệu quả, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định chỉ số đường huyết. Bên cạnh đó, các triệu chứng thường gặp trong thai kỳ như táo bón, trĩ, chuột rút, tiền sản giật, phù chân… cũng được cải thiện nếu bà bầu duy trì lịch tập thể dục, thể thao đều đặn và hợp lý.

Thói quen tập thể dục trong thời kỳ mang thai còn giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng, làm tiêu hao mỡ thừa, giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Trong trường hợp đặc biệt, những bà bầu có thể trạng sức khỏe không tốt, mắc bệnh hen suyễn, bị tim bẩm sinh hoặc gặp các vấn đề trong thai kỳ như nhau thai bám thấp, cổ tử cung yếu, bà bầu có tiền sử sảy thai hoặc sinh non không nên tập thể dục trong thai kỳ.

Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và bé, bà bầu nên tham khảo ý khiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu các bài tập thể dục.

Bà bầu nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục sẽ tác động nhất định đến thể trạng cơ thể, điều hòa nhịp tim, huyết áp, nồng độ hormone. Đối với bà bầu, việc lựa chọn thời điểm trong ngày tập thể dục cũng ảnh hưởng nhất định đến tinh thần và thể chất của chị em.

Những bà bầu bận rộn, thiếu khả năng tập trung để giải quyết các công việc nên tập thể dục vào buổi sáng để thoải mái tinh thần. Tập thể dục vào sáng sớm còn tạo điều kiện cho cơ thể tiếp nhận tia UVB từ ánh nắng mặt trời, hỗ trợ quá trình tổng hợp vitamin D cho cơ thể.

Mặt khác, những bà bầu có thói quen tập thể dục vào buổi chiều cũng tác động tích cực đến sức khỏe. Thời điểm này, hệ cơ trong cơ thể bà bầu đã linh hoạt hơn sau nửa ngày hoạt động, đi lại và sẽ dễ tiếp tục hoạt động hơn so với thời điểm vào buổi sáng.

Bà bầu chú ý không nên tập thể dục quá khuya, trước giờ đi ngủ vào buổi tối. Vận động vào khoảng thời gian này có thể làm tăng nhịp tim dẫn đến nguy cơ khó ngủ cho bà bầu.

Đối với thời gian trong thai kỳ thích hợp để tập thể dục, các chuyên gia cho biết bà bầu có thể tập thể dục ngay từ giai đoạn đầu mang thai với những bài tập nhẹ nhàng và tần suất phù hợp.