Tập thể dục dưới trời lạnh, cần lưy ý những điều gì?
Lựa chọn trang phục phù hợp
Với thời tiết lạnh, việc lựa chọn trang phục đúng là quan trọng nhất để tránh mất nhiệt và giữ ấm. Mặc nhiều lớp mỏng để giữ ấm. Sử dụng áo lót và áo khoác chống thấm nước để bảo vệ khỏi gió và mưa. Lớp áo ngoài càng chống thấm nước tốt, càng giữ ẩm từ cơ thể thoát ra ít hơn. Nếu bị ướt, hãy giảm thời gian tập luyện để tránh hạ thân nhiệt đột ngột.
Mang đồ bảo hộ
Chú ý bảo vệ bàn tay, bàn chân, tai và mũi với vớ dày, găng tay, mũ hoặc đeo băng đô. Những phụ kiện này không chỉ giữ ấm mà còn giúp ngăn chặn tình trạng lạnh cóng và tổn thương mô do thời tiết lạnh.
Khởi động trước khi tập
Thời tiết lạnh đòi hỏi thời gian khởi động lâu hơn để kích thích máu lưu thông và làm nóng cơ bắp. Động tác khởi động nên tập trung vào các khu vực chính như cơ cốt lõi, cổ, và chân. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho bài tập chính.
Uống đủ nước
Mặc dù có thể bạn không cảm thấy khát nước như trong thời tiết lạnh, nhưng cơ thể vẫn mất nước do mồ hôi. Uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước, nhưng hạn chế lượng nước uống trong mỗi lần để tránh tình trạng quá tải.
Lưu ý thời tiết
Kiểm tra dự báo thời tiết và tránh tập luyện trong những điều kiện nguy hiểm như mưa, băng tuyết, hoặc thời tiết lạnh cực độ. Những điều kiện này có thể tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Tránh tập khi ốm hoặc sốt
Nếu bạn đang bị sốt hoặc ốm, hãy trì hoãn việc tập luyện. Sốt có thể làm tăng nguy cơ mất nước và gây hại sức khỏe. Chờ đến khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh trước khi trở lại lịch trình tập luyện.
Nhớ rằng, sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu khi tập luyện dưới thời tiết lạnh. Tuân thủ các lưu ý trên sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục mùa đông mà không gặp phải những vấn đề không mong muốn.
Bé gái 17 tháng tuổi mắc bệnh hiếm 1 triệu trẻ mới có 1 người bị
Bé gái 17 tháng tuổi được cho là bệnh nhân nhỏ tuổi nhất Việt Nam mắc bệnh hiếm 1 triệu trẻ em mới có 1 người gặp phải.
Báo động học sinh tự tử: Chuyên gia chỉ dấu hiệu cha mẹ cần quan tâm, giám sát con
Liên tiếp các vụ học sinh uống thuốc, nhảy cầu tự tử diễn ra trong thời gian qua khiến dư luận bàng hoàng, đau xót.
Cẩn thận dùng điều hòa sai cách khiến trẻ méo mồm, liệt mặt nguy hiểm: Bác sĩ hướng dẫn cách làm đúng
Sử dụng điều hòa không đúng cách có thể khiến trẻ bị tổn thương, nguy hiểm hơn là méo mồm, liệt mặt.
Người lớn có bị tăng động, giảm chú ý? Chuyên gia chỉ dấu hiệu nhận biết khiến ai cũng thấy mình trong đó
Dù có rất nhiều ý tưởng nhưng lại không thể tập trung để hoàn thành, trong cuộc sống thường xuyên bị bốc đồng, liệu tôi có bị tăng động giảm chú ý? Thạc sĩ, bác sĩ trị liệu tâm lý Nguyễn Hồng Bách (Viện Tâm lý và Truyền thông) sẽ giải đáp thắc mắc này.