Những điều nhỏ nhặt này chính là 'ngọn nguồn' khiến tập luyện hoài, ăn kiêng mãi vẫn không giảm được cân nào

Brightside vừa đưa ra danh sách gồm 8 thói quen nhỏ nhưng lại khiến quá trình giảm cân thất bại. Hãy cùng tìm hiểu và loại bỏ ngay nếu bản thân bạn đang mắc phải một trong số những hành động tai hại sau.

Quên bữa sáng thường xuyên

Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn sáng có xu hướng tăng cân ít hơn những người nhịn thường xuyên.

Cuộc khảo sát trên 350 người trưởng thành cho thấy những người ăn sáng đầy đủ mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn so với nhóm không ăn. Nếu bỏ qua bữa ăn sáng, bạn sẽ đòi hỏi nạp nhiều năng lượng hơn vào bữa trưa và tối.

Uống không đủ nước

Nước uống giúp đốt cháy nhiều calo hơn, nhờ đó giúp hiệu quả giảm cân cao hơn. 

Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì đã đưa ra kết luận, lượng nước uống mỗi ngày có mối quan hệ mật thiết với trọng lượng cơ thể. Kết quả cho thấy, uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày liên tục trong vòng 1 năm sẽ giảm đi hơn 2kg. Vì vậy, nếu muốn giảm cân thành công, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày. 

Ăn tối quá trễ

Các nghiên cứu xác nhận rằng, bạn nên tránh các bữa ăn quá trễ, trừ khi muốn tăng cân. Nếu thức ăn được tiêu thụ muộn, lượng calo sẽ bị tích trữ và tạo thành chất béo. Ngoài ra, chỉ nên ăn thực phẩm dễ tiêu hóa vào buổi tối, đồng thời không ăn khuya.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Khi quá mệt mỏi, bạn sẽ không thể tập thể dục, có xu hướng chọn các món ăn nhiều năng lượng, cũng như tiêu thụ nhiều cà phê. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm rối loạn nội tiết tố, ngăn cản quá trình chuyển hóa chất bên trong cơ thể.

Kiêng triệt để chất béo

Có vẻ nghịch lý nhưng áp dụng chế độ ăn uống không chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Loại bỏ chất béo khỏi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khiến chúng ta thèm ăn, dễ đói dẫn đến nhu cầu nạp năng lượng cao hơn. Hơn nữa, loại bỏ chất béo còn ngăn cản cơ thể hấp thu canxi và Vitamin A, D.

Phân tâm khi ăn

Thói quen vừa ăn vừa lướt mạng xã hội, xem tivi, nghe nhạc cực kỳ có hại cho dạ dày, đồng thời khiến cơ thể tăng cân một cách vô ý. 

Phân tâm trong lúc ăn khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn. Trong khi đó, chú ý đến bữa ăn sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Uống nhiều rượu

Uống nhiều bia gây tích tụ chất béo, hình thành mỡ bụng. Trong khi đó, uống rượu thường xuyên làm tăng cân nhanh chóng. Do đó, hãy điều chỉnh lượng thức uống chứa cồn ở mức độ nhất định để vừa bảo vệ sức khỏe vừa giữ vóc dáng.

Ngồi suốt ngày

Các nghiên cứu xác nhận rằng, ngồi lâu có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển sau 60 - 90 phút. Hãy thử các bài tập trên ghế hoặc đi dạo bằng cách đến trò chuyện cùng đồng nghiệp. 

Điều chỉnh những thói quen hàng ngày trên, kèm theo chế độ ăn hợp lý, tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.