Những bài "tập chậm" cho người cao tuổi để tăng cơ bắp an toàn
Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn với bài tập luyện khe
Luyện tập chậm là luyện tập chuyển động cơ bắp một cách chậm rãi với tải trọng nhẹ. Điều quan trọng nhất là không được "thả lỏng" tải lên cơ bắp của bạn trong khoảng một phút. Nó dần dần trở nên chặt chẽ hơn, nhưng bằng cách không nới lỏng tải, ngay cả tải nhẹ cũng có thể có tác dụng tương tự như tải nặng. Chúng tôi khuyên bạn nên làm điều này 2-3 lần một tuần thay vì mỗi ngày. Nó cũng thích hợp cho người cao tuổi vì nó không làm tăng huyết áp. Hãy cùng tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể với việc tập luyện khe cắm để có một cuộc sống năng động hàng ngày.
Hãy thử với bài tập ngồi
Lưu ý
Đừng nín thở.
Thở ra khi căng cơ và hít vào khi thả lỏng
Ngồi xổm với ghế
* Sử dụng một chiếc ghế ổn định và thực hiện trên bề mặt phẳng, không trơn trượt
- Ngồi thấp trên ghế, duỗi thẳng xương chậu và mở rộng ngực. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và hướng các ngón chân của bạn ra ngoài một chút. Đặt cả hai tay trên đầu gối của bạn.
- Hơi nghiêng thân trên về phía trước và từ từ đứng lên trong khi thở ra. Đặt tay lên đầu gối để hỗ trợ cơ thể.
- Dừng lại khi bạn đứng lên, nhưng không mở rộng hoàn toàn đầu gối của bạn. Hít thở sâu và từ từ ngồi xuống ghế.
- Lặp lại 2-3 trong 1 phút. Đối với những người có thể ngồi thoải mái, hãy dừng lại ngay trước khi đáy chạm vào ghế và đứng lên.
Ngồi xổm
- Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài một chút. Nâng cao ngực và cải thiện tư thế của bạn. Đặt tay lên háng.
- Rướn người về phía trước và từ từ hạ hông xuống trong khi hít vào. Tốt nhất, đùi của bạn nên song song với sàn nhà, nhưng đừng quá sức.
- Khi bạn thở ra, từ từ đứng lên, nhưng không mở rộng hoàn toàn đầu gối của bạn.
- Lặp lại 2-3 trong 1 phút.
Ngồi xổm chia đôi
- Đứng thẳng lưng. Đặt tay lên hông. Tiếp theo, mở cả hai chân "qua lại". Nó càng rộng mở ra sau, tải càng khó.
- Khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp hông xuống. Giữ các ngón chân của bạn song song. Đỡ đầu gối của bạn bằng đùi của bạn để chúng không bị lung lay. Giữ đầu gối của bạn khỏi sàn.
- Trong khi thở ra, từ từ nâng hông lên, nhưng dừng lại mà không nâng hết.
- Lặp lại 2-3 trong 1 phút. Đổi chân trước và lặp lại trong 1 phút.
5 bước trang điểm cơ bản chưa đầy 30 phút mỗi ngày để có vẻ đẹp tự nhiên
Mùa hè đến khiến nhiều chị em lo ngại việc make up bị trôi nhưng chỉ cần thực hiện các bước trang điểm cơ bản sau, đảm bảo chị em luôn rạng ngời dù nắng nóng.
Góc giải đáp: Bôi dầu dừa lên mặt hàng ngày có tốt không?
Hiện nay, nhiều người thường hay sử dụng dầu dừa để chăm sóc da. Vậy bôi dầu dừa lên mặt hằng ngày có tốt không? Câu trả lời chi tiết sẽ có trong bài viết dưới đây.
Cách đánh khối mặt hoàn hảo dành cho chị em
Cách đánh khối mặt hoàn hảo sẽ giúp các bạn nữ tự tin hơn với khuôn mặt thon gọn và xinh đẹp. Hãy tìm hiểu các bí quyết đó trong bài viết dưới đây!
Nghỉ lễ, 9/10 phụ nữ đều bỏ qua điều quan trọng này, làn da vì thế mà xuất hiện nhiều...
Trong tất cả các thói quen chăm sóc da sai lầm thì quên thoa kem chống nắng chính là hành động mang đến nhiều nguy hại cho làn da nhất.