Nguyên nhân gây táo bón ở người lớn

Táo bón là tình trạng đi tiêu không thường xuyên hoặc đi ngoài khó khăn kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn. Thông thường, táo bón được mô tả là có ít hơn 3 lần đi tiêu mỗi tuần, phân thường to và khô, cứng hoặc vón cục. Đôi khi, bạn cảm thấy sợ hoặc đau đớn khi đi đại tiện.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến có thể gây ra tình trạng này mà rất nhiều người mắc phải.

Cực kỳ căng thẳng

Theo tạp chí Women' Health, khi bạn bị căng thẳng, để bảo vệ cơ thể, các chức năng ưu tiên như thần kinh, tuần hoàn, nội tiết được kích hoạt. Tiêu hóa lúc này không phải là chức năng ưu tiên nên hoạt động bị chậm lại, dẫn đến tình trạng táo bón.

Ngoài ra, stress kéo dài sẽ làm bạn thay đổi thói quen như lười vận động, ít uống nước... Tất cả góp phần làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và có thể gây bệnh táo bón.

Không uống đủ nước

Chất lỏng, đặc biệt là nước, giữ cho đường tiêu hóa vận hành trơn tru hơn. Bạn không cần phải quá chú tâm vào việc uống bao nhiêu ly nước mỗi ngày. Thay vào đó, hãy giữ một chai nước bên mình và nhớ nạp nước vào cơ thể cả ngày.

Tuy nhiên, các chất lỏng khác như cà phê và nước ngọt có thể khiến bạn bị mất nước, khiến chứng táo bón càng tồi tệ hơn.

Ăn ít chất xơ

Chất xơ giúp hấp thụ nước và làm tăng thể tích khối chất thải trong ruột già. Sự gia tăng này rất có ích cho ruột già để chuyển chất thải sang dạng phân. Để giữ nhu động ruột khỏe mạnh, mỗi người trưởng thành cần ít nhất 25 g chất xơ mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, cam, táo, bông cải xanh, các loại hạt, đậu xanh, chuối, cà rốt, rau bina, củ cải đỏ, súp lơ…

Lười vận động

Theo Healthgrades, nếu bạn lười tập thể dục và ngồi liên tục, bạn có thể bị táo bón. Thậm chí, đột ngột dừng lại khi đang tập luyện đều đặn cũng có thể gây ra tình trạng này. Việc thay đổi những gì cơ thể bạn đã quen có thể ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả việc khiến ruột xử lý thức ăn theo cách khác.

Vì vậy, hãy tập thể dục mỗi ngày, không cần phải tập cường độ cao nhưng hãy cố gắng duy trì thành thói quen. Đôi khi việc đơn giản như đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả với sức khỏe.