Nhiều mẹ bỉm không nhận ra bản thân mình vì tăng cân quá nhiều, cùng với đó là ăn uống " thả phanh" để con trong bụng có nhiều dưỡng chất nên việc lấy lại vóc dáng sau sinh trở nên vô cùng khó khăn.

Vòng Phối Phối là một bà mẹ 1 con sinh năm 1994 , trước đó là huấn luyện viên và mẫu ảnh nổi tiếng gây chú ý vì sở hữu nhan sắc mặn mà và thân hình khiến nhiều người ao ước.

Trong thời kỳ mang thai , bà mẹ 1 con có bí kíp riêng để duy trì thân hình săn chắc là chăm chỉ tập luyện để đảm bảo sức khỏe . 

Mẹ bỉm Phối Phối cực yêu thích đồ uống trà sữa. Tuy nhiên, khi thấy bản thân lên cân một chút là sẽ tập yoga để đánh bay " mỡ thừa" 

Sau khi con gái chào đời , bà mẹ 1 con giảm luôn 9kg , gầy hơn cả lúc chưa mang bầu. " 3 tháng đầu mang bầu bị nghén nên chỉ ăn thức ăn và rau. Trong thời kỳ này mình cũng tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ bầu. Ngoài ra chế độ ăn cũng hạn chế tinh bột , ăn nhiều rau để chất dinh dưỡng vào con. Trộm vía và rất may mắn vì cơ thể mình không bị rạn và không thay đổi quá nhiều  nên mình cũng không bị stress về cân nặng lắm". Phối Phối tâm sự

Có thể thấy, để đạt hiệu quả cao nhất mẹ bầu nên chăm chỉ tập thể dục trước và sau khi sinh. Tránh tập luyện quá sức nhưng cũng đừng để bản thân lười vận động. Kết hợp với ăn uống khoa học là phương pháp hữu hiệu nhất để giữ gìn sắc vóc .

Các bài tập đơn giản cho bà mẹ ở tháng đầu tiên sau sinh

Đi bộ nhẹ : Bắt đầu với những chuyến đi ngắn, khoảng 10 - 20 phút. Khi đã khỏe dần, bạn có thể tăng tốc và đi lâu hơn.

Thắt cơ sàn chậu ( Kegels):  tốt nhất là nên thực hiện nhiều lần tập liên tục trong ngày

Các bước tiến hành cụ thể như sau:

Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt bàn chân trên sàn.

Siết cơ âm đạo (động tác như bạn đang cố gắng ngưng dòng chảy của nước tiểu).

Giữ nguyên tư thế và đếm đủ 10 giây, sau đó thả ra.

Lặp lại động tác 10 lần. Cố gắng tập 3 - 4 hiệp và khoảng 3 lần một ngày.

Lưu ý không siết chặt cơ chân hoặc cơ bụng.

Chống đẩy: Chống đẩy là một cách tốt để tăng cường các cơ ở phần trên cơ thể.  

Các bước như sau:

Lòng bàn tay úp xuống sàn, hai cánh tay dang rộng hơn vai một chút. Hai đầu gối chạm sàn, nâng hông.

Giữ lưng phẳng và hóp bụng, nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay và sau đó duỗi thẳng trở lại.

Hít thở bình thường trong khi thực hiện động tác.

Nếu vẫn còn yếu, bạn không cần phải hạ quá thấp người xuống sàn.

Lặp lại 10 - 12 nhịp liên tục, tối đa 3 lần.