Chế độ thư giãn trong 3 phút vào ban đêm

Để đi vào giấc ngủ thoải mái, cần có hai điều kiện.

Một là hệ thống thần kinh tự chủ đang ở trạng thái cân bằng. Khi bạn ngủ, điều cần thiết là “hệ thần kinh phó giao cảm” đưa cơ thể vào chế độ thư giãn chiếm ưu thế.
Loại còn lại là "nhiệt độ cơ thể sâu". Cơ thể của chúng ta được tạo ra để cảm thấy buồn ngủ khi nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên và sau đó giảm xuống. Trước khi đi ngủ, nhiệt độ cơ thể này là cần thiết để tăng và giảm nhịp nhàng.

Tuy nhiên, do căng thẳng và thói quen lối sống, nhiều người hiện đại đã mất đi sự cân bằng của cơ thể cho phép họ ngủ thoải mái.

Dưới đây là ba cách kéo căng có hiệu quả. Sau buổi tối, khi bạn tắm, trước khi đi ngủ và sau khi vào nệm futon, bạn có thể chuyển dần sang chế độ thư giãn. Bạn có thể thực hiện mỗi lần 1 phút, tổng cộng 3 phút nên ngay cả những người bận rộn cũng có thể làm được. Vui lòng uống trước khi đi ngủ.

Bài 1: Vận động thư giãn cổ


Thư giãn phần sau cổ của bạn trong bồn tắm. Các mạch máu tập trung ở phía sau cổ, vì vậy việc làm ấm và thả lỏng khu vực này có hiệu quả cải thiện lưu thông máu và tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn nâng cao vào thời điểm này, bạn sẽ dễ dàng hạ thấp hơn khi đi ngủ. Nó cũng có tác dụng giảm căng cứng và thư giãn.

(1)Ngâm cổ trong bồn tắm. Khi tắm, cố định đầu vòi hoa sen và thoa nước hơi nóng vào gáy.
(2) Đan xen kẽ các ngón tay không phải ngón cái, đặt ngón cái vào hõm bên gáy rồi từ từ di chuyển bàn tay lên xuống để thả lỏng cổ. Nếu bạn thực hiện mạnh sẽ có tác dụng ngược lại, vì vậy hãy di chuyển các ngón tay một cách nhẹ nhàng. Làm (2) trong khoảng 1 phút.

Bài 2: Duỗi 2 tay


Chuẩn bị đi ngủ và đi vào phòng ngủ của bạn. Sau khi tắt đèn, thả lỏng cơ thể bằng cách lăn và duỗi tay. Bằng cách thư giãn các dây thần kinh tự chủ và hơi tăng nhiệt độ cơ thể, bạn sẽ dễ dàng hạ xuống nhanh chóng khi bạn vào đệm futon.

① Uốn cong cánh tay và mở rộng hai bên. Nâng cao khuỷu tay ở bên cạnh cơ thể và từ từ xoay nó về phía sau. Với hình ảnh lồng hai bả vai vào nhau.
② Xoay khuỷu tay về phía trước cơ thể, khoanh tay và duỗi thẳng tay về phía trước khi trả đòn. Sau đó nâng cánh tay đó qua đầu, duỗi thẳng ra, giữ trong 2-3 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác ① ～ ② 5-6 lần trong 1 phút.

Bài 3: Hít thở sâu gập mắt cá chân


Cuối cùng, sau khi vào đệm futon, hãy uốn cong và duỗi cổ chân của bạn. Bằng cách cải thiện lưu thông máu ở chân, nhiệt được tản ra, giúp giảm nhiệt độ cơ thể dễ dàng hơn. Ngoài ra, hít thở sâu làm cho hệ thần kinh phó giao cảm chi phối và thư giãn. Một đêm ngon giấc sẽ sớm đến.

(1) Nâng cả hai mắt cá chân về phía bạn trong khi từ từ hít vào bằng mũi trong khoảng 3 giây.
② Mím miệng và đưa cả hai cổ chân về vị trí ban đầu trong khi thở ra bằng miệng trong khoảng 3 đến 5 giây. Lúc này, thở ra hoàn toàn và thả lỏng bắp chân và mắt cá chân. Lặp lại động tác ① ～ ② 5-6 lần trong 1 phút.

Nếu bạn thực hiện thói quen kéo căng này trước khi đi ngủ, nó sẽ là một công tắc thông báo, "Bây giờ tôi đi ngủ" và phản xạ có điều kiện sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sau đó, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay cả khi đang đi công tác hay du lịch. Hãy thử nó nhé.