Lý do phụ nữ ngủ kém hơn nam giới
Nhóm các nhà nghiên cứu toàn nữ từ Đại học Harvard, Stanford và Southampton cho rằng chất lượng giấc ngủ của phụ nữ kém hơn là do đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của phụ nữ nhanh hơn nam giới khoảng 6 phút.
Tiến sĩ Renske Lok từ Đại học Stanford, người đứng đầu cuộc đánh giá, cho biết: “Mặc dù sự khác biệt 6 phút này có thể nhỏ nhưng ảnh hưởng rất đáng kể. Sự sai lệch giữa đồng hồ trung tâm của cơ thể và chu kỳ ngủ/thức ở phụ nữ lớn hơn nam giới khoảng 5 lần".
Tiến sĩ Renske Lok giải thích: “Hãy tưởng tượng nếu đồng hồ của ai đó liên tục chạy nhanh hơn hoặc chậm hơn 6 phút. Trong nhiều ngày, tuần và tháng, sự khác biệt này có thể dẫn đến sự sai lệch đáng kể giữa đồng hồ bên trong và các tín hiệu bên ngoài, chẳng hạn như ánh sáng và bóng tối".
Được đăng trên tạp chí Sleep Medicine Reviews, bài báo gợi ý nên xem xét giới tính sinh học của một người khi điều trị giấc ngủ, nhịp sinh học và rối loạn chuyển hóa.
Nhóm chuyên gia đã kiểm tra các bài báo học thuật được xuất bản trong thập kỷ qua xem xét cái gọi là “khoảng cách giấc ngủ” giữa hai giới.
Nhiều nghiên cứu yêu cầu người tham gia đeo máy đo nhịp tim - thiết bị đeo ở cổ tay tương tự như đồng hồ Apple hoặc Fitbits - để theo dõi nhịp tim và kiểu ngủ.
Qua các nghiên cứu, phụ nữ được đánh giá có chất lượng giấc ngủ thấp hơn nam giới. Đặc biệt, phụ nữ cũng có nhiều biến động hơn về chất lượng giấc ngủ, thường tương ứng với những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.
Nguyên nhân phổ biến nhất có thể là:
Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm
Tiếng ồn
Một căn phòng quá nóng hoặc lạnh
Giường không thoải mái
Rượu, caffeine hoặc nicotin
Say máy bay
Làm việc theo ca
Mẹo để ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn
Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp giảm lo âu. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc khó ngủ qua đêm, đây là một số mẹo có thể giúp bạn:
1. Thiết lập thói quen ngủ ngon - đặt thời gian để thư giãn mỗi tối và đi ngủ vào một thời điểm cố định, ngay cả vào cuối tuần.
2. Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ - cất điện thoại và máy tính trong một giờ và thay vào đó hãy thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ, podcast hoặc thiền.
3. Viết ra những điều khiến bạn lo lắng hoặc lập danh sách việc cần làm vào ngày hôm sau để gạt những lo lắng của bạn sang một bên và giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi.
4. Tạo một không gian ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
5. Đừng ép buộc cơ thể phải ngủ ngay lập tức. Nếu bạn đang thức, hãy ngồi ở một nơi thoải mái và làm điều gì đó thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
6. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để cải thiện giấc ngủ - tránh ăn nhiều, uống cà phê hoặc uống rượu trước khi đi ngủ
Theo NHS Better Health
TP.HCM tập trung tiêm vaccine sởi cho nhóm nguy cơ 1-10 tuổi
Các quận, huyện, TP Thủ Đức phải chỉ đạo các ban, ngành, đoàn thể rà soát kỹ để tiêm vaccine...
3 chiến lược có thể kiểm soát bệnh tiểu đường khởi phát sớm
Cắt giảm lượng carbohydrate dư thừa, tăng lượng chất béo lành mạnh và protein, vận động thường xuyên là 3...
Mỗi phút tiếp xúc ánh sáng xanh phá hủy hàng triệu tế bào nhãn cầu
Công nghệ đi vào đời sống ngày càng sâu khiến hầu hết trẻ em ngày nay dành hàng giờ liền...
5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn
Ăn các món ăn giàu chất dinh dưỡng như hạnh nhân, quả mọng hoặc sữa chua Hy Lạp... là những...