Kiểu đi bộ tốt nhất

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Tim mạch Canada phát hiện đi bộ kiểu Bắc Âu có lợi cho người mắc bệnh động mạch vành - tình trạng hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch cung cấp máu cho tim.

Nghiên cứu được thực hiện trên 130 người mắc bệnh động mạch vành. Họ được chia làm ba nhóm ngẫu nhiên để tập thể dục với cường độ cao ngắt quãng, cường độ trung bình và đi bộ theo kiểu Bắc Âu trong vòng 12 tuần.

Kết quả cho thấy người đi bộ theo kiểu Bắc Âu có thể vận động với cường độ lâu hơn trước khi tham gia. Họ có thể thực hiện các bài tập thể dục, kiểm tra đi bộ 6 phút mà không thở dốc. Các nhà khoa học cho biết điều này làm giảm đáng kể nguy cơ gặp thêm các vấn đề về tim mạch của bệnh nhân.

Đi bộ kiểu Bắc Âu là hình thức vận động có sự hỗ trợ từ gậy chuyên dụng, tương tự gậy trượt tuyết. Không giống đi bộ bình thường, phương pháp này buộc phần thân trên lẫn thân dưới phải vận động.

Theo Liên đoàn Đi bộ Bắc Âu Quốc tế, kiểu đi bộ này bắt đầu như một bài tập ngoài mùa giải cho các vận động viên trượt tuyết và xuất hiện từ giữa thế kỷ 20.

“Bổ sung gậy đi bộ vào các bài tập đi bộ cường độ trung bình đến cao là một lựa chọn thông mình. Điều này giúp tăng mức tiêu hao năng lượng, nâng cao khả năng giữ thăng bằng và tốc độ di chuyển”, TS Chip Lavie, chủ nghiệm nghiên cứu, cho biết.

Những lợi ích này quan trọng với mọi người, đặc biệt là người mắc bệnh động mạch vành.

Để bắt đầu đi bộ Bắc Âu, cần chuẩn bị bộ gậy đi bộ chuyên dụng và lộ trình phù hợp. Kiểu đi bộ này có thể thực hiện ở các khu phố yên tĩnh, có vỉa hè hoặc địa hình đồi núi gồ ghề.

Khi đi bộ, người đi cần duy trì tư thế đúng bằng cách đẩy vai về phía sau, giữ đầu thẳng để lồng ngực luôn được giữ thẳng và nở.

Gậy nên được sử dụng để chạm xuống mặt đất ở hai bên bàn chân trong quá trình di chuyển, đảm bảo chúng chạm xuống ở giữa bước chân. Điều này sẽ giúp phần thân trên vận động hiệu quả.

Nếu mắc bệnh động mạch vành hoặc bất kỳ vấn đề tim mạch nào khác, bệnh nhân cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.