Động tác cúi đầu dùng điện thoại gây ảnh hưởng nặng đến hệ xương khớp. Ảnh: Znews tạo bởi AI.

Hội chứng cổ rùa là hậu quả của việc cúi đầu quá lâu khi sử dụng điện thoại, máy tính. Theo ThS.BS Ngô Thị Kim Oanh, Phó khoa Châm cứu - Dưỡng sinh, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM (cơ sở 3), mỗi khi đầu nghiêng về phía trước 15 độ, áp lực lên cột sống cổ có thể tăng lên 12-15 kg, tương đương với việc đeo một ba lô nặng suốt ngày trên cổ.

Thói quen ngồi sai tư thế trong thời gian dài khiến các nhóm cơ cổ - vai - gáy mỏi, yếu đi, không đủ khả năng giữ đầu đúng trục. Lối sống ít vận động, giảm tập luyện thể chất, đặc biệt sau đại dịch, càng làm tình trạng trở nên trầm trọng.

“Người mắc hội chứng cổ rùa thường có biểu hiện đầu đưa ra trước, vai tròn, lưng gù nhẹ, cứng cổ, đau đầu, mỏi vai gáy. Trường hợp nặng có thể ảnh hưởng cả đến hô hấp do tư thế sai kéo dài làm giảm dung tích phổi”, bác sĩ Oanh cho biết.

Một số bài test đơn giản có thể giúp nhận biết hội chứng này. Cách phổ biến là đứng dựa lưng vào tường, nếu đầu không thể chạm tường tự nhiên mà phải rướn thì có thể đã lệch tư thế. Ngoài ra, các phần mềm đo góc cổ từ hình ảnh chụp nghiêng (craniovertebral angle) cũng được sử dụng trong đánh giá chuyên sâu.

Hội chứng cổ rùa không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lâu dài đến cấu trúc cột sống cổ, gây thoái hóa, đau thần kinh và rối loạn vận động nếu không điều trị sớm.

Để phòng ngừa, bác sĩ Oanh khuyến cáo nên duy trì tư thế đúng khi làm việc, giữ màn hình ngang tầm mắt, không cúi đầu quá lâu, thay đổi tư thế mỗi 30-60 phút, kết hợp với các bài tập vận động cổ và vai đơn giản tại chỗ. Việc sử dụng bàn ghế làm việc có thiết kế công thái học (ergonomic) cũng góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh.

Hội chứng cổ rùa là một cảnh báo sức khỏe trong thời đại số. Công nghệ mang lại sự tiện lợi nhưng cũng đòi hỏi mỗi người phải điều chỉnh lối sống để bảo vệ cơ thể khỏi những hệ lụy âm thầm.