Sữa là nguồn cung cấp protein, canxi và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Dưới đây là 9 lợi ích của việc uống sữa mỗi ngày.

Uống sữa mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường sức khỏe xương khớp đến cải thiện giấc ngủ. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Giàu dinh dưỡng

Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin A, vitamin B, vitamin D, magie, phốt pho, kali, selen, vitamin K2 và kẽm dồi dào. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, từ xây dựng xương, tăng cường miễn dịch đến bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vì vậy, khi uống sữa mỗi ngày bạn sẽ có sức khỏe tổng thể tốt nhất.

Nguồn protein chất lượng cao

Sữa chứa nhiều protein, bao gồm cả casein và whey protein, cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng, sửa chữa tế bào và tăng cường hệ miễn dịch.

Tăng cường sức khỏe xương

Uống sữa mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe của xương, bởi sữa giàu canxi, kali, phốt pho, protein và vitamin K2, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Sữa giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Protein whey trong sữa giúp giảm mỡ cơ thể và duy trì khối lượng cơ nạc. Do đó, bạn nên uống sữa mỗi ngày để kiểm soát cân nặng tốt nhất.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nghiên cứu cho thấy uống sữa mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Uống sữa mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp.

Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức

Sữa giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tốc độ xử lý của não, giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Vì những lý do này, bạn nên uống sữa mỗi ngày.

Thúc đẩy thư giãn và giấc ngủ ngon

Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp thư giãn và buồn ngủ, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do đó, để thức đẩy thư giãn cũng như ngủ ngon, bạn nên bổ sung sữa vào chế độ ăn của mình.

Các lợi ích tiềm năng khác của việc uống sữa mỗi ngày

Tăng cường sức khỏe não bộ.

Cải thiện tâm trạng.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Bạn cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?

Lượng sữa khuyến nghị cho người trưởng thành là 3 cốc mỗi ngày. Nên chọn sữa ít béo hoặc không béo.

Ai nên tránh uống sữa?

Người bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose. Đặc biệt, bạn nên sử dụng sữa không chứa lactose hoặc sữa thực vật để thay thế.

Uống sữa là lựa chọn lành mạnh cho hầu hết mọi người trừ khi bạn bị dị ứng với sữa hoặc không dung nạp lactose. Nghiên cứu cho thấy sữa có thể hỗ trợ sức khỏe xương và răng, kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ và suy giảm nhận thức. Những người bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose có thể cân nhắc chuyển sang các loại sữa thay thế có nguồn gốc thực vật.