Giảm cân ở tuổi dậy thì thế nào cho hiệu quả mà vẫn an toàn?

1. Có nên giảm cân ở lứa tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì là lứa tuổi đánh dấu bước thay đổi quan trọng về cả tâm sinh lý của của con người. Ngoài những thay đổi về các đặc điểm về cơ quan sinh dục, làn da mọc mụn trứng cá, mùi cơ thể nhiều hơn... thì chiều cao và cân nặng của các bạn cũng phát triển một cách nhanh chóng. Vậy giảm cân ở tuổi dậy thì có nên không?

Như đã nói, sự thay đổi về cả tâm sinh lý ở lứa tuổi dậy thì diễn ra vô cùng mạnh mẽ là điều bình thường. Tuy nhiên, ngày nay trẻ có điều kiện hơn về ăn uống và dinh dưỡng tốt hơn nên có rất nhiều bạn tăng cân quá nhanh dẫn đến thừa cân, béo phì. Điều này không những gây hại đến sức khỏe của bạn mà còn gây cho bạn tâm lý tự ti về ngoại hình khi bước vào giai đoạn tuổi trưởng thành vốn quan trọng về hình thức.

Vì vậy, nếu bạn bị thừa cân thì việc giảm cân ở tuổi dậy thì là hoàn toàn nên làm. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng là phải thực hiện thế nào cho đúng để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, đảm bảo cho sự phát triển thể chất bình thường, nhất là trong giai đoạn quan trọng này.

2. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì

Không phải ai cũng có cái nhìn thật đúng đắn về việc làm thế nào để có thể giảm cân lành mạnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn. Cân nặng của bạn bao gồm cả xương, mỡ, nội tạng... Vì vậy bạn phải dành thời gian tìm hiểu xem cơ thể bạn đang ở mức độ nào và các phương pháp giảm cân đúng đắn. Vậy làm cách nào để giảm cân ở tuổi dậy thì?

2.1 Cắt giảm calo trong các bữa ăn

Đừng ăn tất cả những gì mình nhìn thấy. Hãy cố kiềm chế mọi loại thức ăn mà bạn yêu thích và hạn chế ăn quá nhiều. Thay vào đó hãy chuyển sang các loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường bột. Ví dụ như thay đổi sang một món salad, một cốc nước hoa quả không đường hoặc một cốc nước ấm trước khi ăn bữa chính. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính, giúp kiểm soát cân nặng tuổi dậy thì. Bữa phụ bạn chuyển sang ăn sữa ít béo, uống nước không đường, các loại hoa quả ít ngọt...

2.2 Thực hiện chế độ ăn giảm cân ở tuổi dậy thì

Một chế độ ăn khoa học không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn giúp sức khỏe được nâng cao hơn, không bị mệt mỏi bởi tăng cân quá đà cũng như phải nhịn ăn đến mức thiếu chất. Vì vậy, bạn cần phải lưu ý thực hiện chế độ ăn sau:

- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể đã trải qua một thời gian nghỉ dài. Vì vậy bạn cần phải nạp năng lượng để giúp cơ thể lấy nguyên liệu hoạt động cũng như giúp dạ dày sản xuất các enzyme cần thiết để tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa chất béo.

Hơn nữa, nếu chúng ta nhịn ăn vào buổi sáng sẽ có nguy cơ cao nạp thêm nhiều năng lượng vào buổi trưa và bữa tối. Điều này càng khiến cho bạn dễ tăng cân nhanh hơn.

- Ăn nhiều protein và sữa ít béo vào bữa ăn: Việc tiêu thụ protein sẽ giải phóng một chất được gọi là peptide YY. Chất này di chuyển đến não và khiến cho bạn không có cảm giác đói, giúp bạn giảm các loại thức ăn vặt nạp vào cơ thể gây tăng cân mất kiểm soát.

Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn các sản phẩm từ sữa ít béo, sữa chua, pho mát ít béo... vừa giàu protein lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

- Ăn nhiều súp: Cũng như uống nước ấm trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no hơi nên hạn chế bớt đồ ăn, bạn cũng nên ăn một bát súp trước khi ăn cũng là một ý kiến tốt. Thậm chí nó còn có tác dụng tốt hơn khi uống nước ấm bởi khi bạn uống nước, bạn chỉ no trong vài tiếng nhưng khi bạn ăn một bát súp, bạn sẽ thấy mình no lâu hơn.

- Nhai kỹ hơn và ăn chậm hơn: Ăn quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể bạn có xu hướng nạp nhiều thức ăn vào trong một bữa ăn. Các nghiên cứu cho thấy, khi thức ăn được nhai kỹ sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn đồng thời hạn chế được lượng calo bạn hấp thụ trong bữa ăn. Theo đó, nếu một người nhai thức ăn 40 lần sẽ tiêu hoá một lượng thực phẩm ít hơn 12% so với những người chỉ nhai 15 lần.

2.3 Vận động, tập thể dục thể thao liên tục

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhanh nhất là nên vận động một cách thường xuyên. Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú sang một vóc dáng mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên liên tục.

Một bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì rất hiệu quả mà lại đơn giản là hãy vận động ở mọi nơi, tận dụng mọi cơ hội để vận động cơ thể. Chẳng hạn như thay vì đi thang máy bạn nên chọn đi thang bộ, khi nghe điện bạn không nên ngồi hoặc nằm im mà nên đi lại, gác chân tranh thủ tập một số động tác cho vùng bụng và đùi, ngồi xổm khi đánh răng, đi bộ nhiều hơn ở phòng, trong nhà...

Ngoài ra, ở tuổi này hoạt động thể chất mạnh bạn nên tìm cho mình một số môn thể thao yêu thích như cầu lông, bóng bàn, bóng chuyền, bơi lội... để luyện tập. Đến các phòng gym, aerobic để tập thể dục thể thao một cách đều đặn vừa giảm được cân nặng lại vừa giúp cho chiều cao tăng lên đáng kể, da dẻ hồng hào, tinh thần sảng khoái.

2.4 Ngủ đủ giấc

Một nguyên nhân gây ra sự tăng cân nhanh ở tuổi dậy thì mà ít người nghĩ đến đó là sự thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất cortisol gây căng thẳng, tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn trở nên mệt mỏi và chậm chạp hơn nên ít hoạt động thể chất. Vì vậy lượng calo của cơ thể bị tích tụ lại gây nên mỡ và tăng cân. Thế nên, muốn giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, bạn không được để mình bị thiếu ngủ.

2.5 Ghi nhật ký về thực phẩm

Để tăng quyết tâm bạn nên ghi rõ nhật ký những gì mình đang ăn hôm nay, ăn chúng khi nào... sẽ giúp bạn kiểm soát được những gì mình nạp vào cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bạn luôn có cảm xúc ăn uống vô tội vạ, có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo, đường khi bị căng thẳng, buồn hay lo lắng. Các nghiên cứu đã chứng minh, việc bạn ghi nhật ký thực phẩm khi ăn trong 2 tuần sẽ giúp bạn xác định được những thực phẩm nào bạn ăn quá nhiều để biết cách hạn chế nó.

2.6 Gia nhập một nhóm để nỗ lực giảm cân

Để tăng động lực giảm cân bạn nên tham gia hoặc thành lập một nhóm có cùng mục đích giảm cân để được chia sẻ kinh nghiệm cũng như khuyến khích tập nhiều hơn. Như thế bạn sẽ có quyết tâm để thực hiện bằng được mục tiêu của mình.

Giảm cân ở tuổi dậy thì là một quá trình khó khăn cần được thực hiện một cách từ từ. Vì vậy bạn không nên áp dụng một phương pháp bất kỳ với mục đích giảm cân nhanh chóng trong một thời gian quá ngắn ngủi sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của mình. Bạn nên có mục tiêu và đặt nó trong một khoảng thời gian vừa đủ để thực hiện, kết hợp với nhiều biện pháp khác nhau để giảm cân một cách khoa học nhất.