Có nhiều yếu tố tác động đến chiều cao, trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng. Cùng với tính di truyền, vitamin có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao của con người.

Trong bài viết mới đây, Boldsky đã đề cập đến 7 loại dưỡng chất có khả năng tăng chiều cao hiệu quả nếu bổ sung đúng cách hàng ngày. 

Cơ thể con người đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin và khoáng chất. Các vitamin như B1, B2, D, và C cùng các khoáng chất như phốt pho, canxi là cần thiết nhất đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao.

1. Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 thúc đẩy tăng trưởng và giúp tăng chiều cao nhanh hơn cho người đã qua tuổi dậy thì. Loại dưỡng chất này còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. 

Vitamin B1 cung cấp máu cho các cơ quan đóng góp vào sự tăng trưởng của cơ thể. Đồng thời, thúc đẩy sức khỏe hệ tim mạch và cải thiện hệ thần kinh.

Loại vitamin này có nhiều trong đậu phộng, đậu nành, gạo, yến mạch, thịt heo, các loại hạt, quả hạch, trứng... Do đó, bổ sung đều đặn nguồn thực phẩm này, chiều cao sẽ cải thiện hiệu nghiệm.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 còn có tên gọi là riboflavin cũng là một dưỡng chất quan trọng giúp bạn tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Vitamin B2 có nhiều trong rau lá xanh. Bên cạnh hỗ trợ cải thiện chiều cao, nguồn vitamin này rất tốt đối với da, móng tay, xương và tóc.

Một đĩa salad rau xanh mỗi ngày là gợi ý tuyệt vời cho việc tăng trưởng chiều cao.

3. Vitamin D

Vitamin D có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp. Cơ thể thiếu hụt loại dưỡng chất này sẽ khiến hệ xương và răng yếu đi. 

Đây là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, đồng thời góp phần tăng trưởng chiều cao.

Nguồn vitamin D: Sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá béo, phô mai...

4. Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic được tìm thấy nhiều trong hầu hết các loại trái cây họ cam quýt. Vitamin này hỗ trợ đào thải hoàn toàn độc tố ra khỏi cơ thể, do đó làm tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, dưỡng chất này thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng cường chiều cao hiệu quả.

Nguồn vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, ổi, cà chua, quả mọng, khoai tây...

5. Canxi

Canxi là khoáng chất rất quan trọng giúp tăng phát triển hệ xương. Điều này giúp bạn tăng trưởng cao. Loại chất này nếu bổ sung hàng ngày sẽ ngăn ngừa chứng lão hóa xương khớp sớm.

Bạn có thể nạp canxi bằng cách bổ sung sữa, các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa đông, bơ, cải bó xôi, rau cải, bắp cải...

6. Phốt pho

Canxi không đủ để làm cho mô và xương chắc khỏe, tăng trưởng. Do đó, hãy bổ sung thêm phốt pho, cả hai chất này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối đa trong việc phát triển chiều cao.

Phốt pho có nhiều trong các loại hạt, đậu, cá...

7. Vitamin A

Vitamin A rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển cũng như hoạt động sửa chữa mô của hệ xương khớp. Loại vitamin tan trong chất béo này còn rất tốt cho việc nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp, cải thiện thị lực và hệ miễn dịch.

Ăn pho mát, sữa, trứng, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cà chua... thường xuyên sẽ giúp bạn cung cấp vitamin A đầy đủ cho cơ thể.

Chia 7 nguồn vitamin, dưỡng chất trên thành một thực đơn ăn uống khoa học rồi áp dụng mỗi ngày, chắc chắn sau thời gian ngắn, chiều cao sẽ cải thiện đáng kể.