Giảm 20 cm vòng eo sau gần một năm sinh con

Nhờ chế độ tập luyện thường xuyên kết hợp ăn uống khoa học, bà mẹ ở Hà Nội tăng 2 kg so với thời con gái (từ 47 kg lên 49 kg) nhưng lại "cắt" 8 cm vòng eo (từ 68 cm xuống 60 cm), tăng 3 cm vòng mông.

"Tôi cũng có nhiều tư duy khác trong cách sống và nuôi con. Đừng căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều về việc phải làm mẹ như thế nào, vì còn cả một thời gian dài để học. Tôi sống đơn giản hơn, bớt lo lắng, thư giãn để tinh thần thoải mái, cố gắng ngủ sâu giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi", Vân Anh tâm sự.

Làm thế nào để giảm cân nhanh sau sinh?

Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành, Phó chánh văn phòng Trung tâm đào tạo và Chỉ đạo tuyến, Bệnh viện Phụ sản Trung ương, cho biết các mẹ bầu thường tăng 10-15 kg trong quá trình mang thai. Sau khi sinh, bạn có thể giảm 8-9 kg nhưng vì các mẹ thường áp dụng chế độ dinh dưỡng đặc thù trong thời kỳ cho con bú (ăn rất nhiều tinh bột, cháo móng giò và thịt), dẫn đến tình trạng khó giảm cân.

Vì vậy, để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé bú, các mẹ có thể áp dụng những phương pháp sau:

Thứ nhất, chế độ dinh dưỡng cho mẹ và cho con bú cần cung cấp đủ nước. Uống nhiều nước làm đầy dạ dày và giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, do đó giảm lượng calo nạp vào. Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo được lưu trữ.

Thứ hai, cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm đa dạng. Trong đó, vai trò của rau, hoa quả rất quan trọng để cung cấp đủ vi chất cũng như canxi cho bé.

Bạn nên ưu tiên rau, hoa quả trong thực đơn của mình. Bạn có thể nấu các loại súp gồm thịt, cá với rau xanh. Đây là lưu ý rất quan trọng bởi khi mẹ bầu cung cấp nguồn tinh bột vừa phải thì sẽ có đủ sữa cho con.

Thứ ba, các mẹ phải ngủ đủ giấc để cơ thể có thể hồi phục tốt nhất khi cho con bú. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cân sau khi mang thai. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.

Sữa mẹ giúp trẻ tăng trưởng và giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường, hô hấp… tăng sức đề kháng. Việc cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất cho mẹ.