Phương pháp giảm cân 14:10

Giảm cân 14:10 nó còn được gọi là "14 giờ nhịn ăn", có nghĩa là bạn ăn tất cả thức ăn trong một ngày trong 10 giờ, và sau đó dừng ăn trong 14 giờ còn lại. Ví dụ, bạn đang ở 8 giờ sáng hôm nay, ăn tối vào lúc 6 giờ tối, từ đó đến 8 giờ sáng hôm nau, bạn sẽ không ăn gì. Và điều thú vị nhất là bạn có thể ăn thỏa thích trong suốt 10 tiếng đó, không có giới hạn đặc biệt đối với các loại thực phẩm mà bạn ăn, ba bữa vẫn ăn như bình thường nên rất đơn giản và dễ thực hiện.

Khi thực hiện "phương pháp giảm cân 14:10", hãy nhớ là phải ăn cơm xong muộn nhất là 8 giờ tối, bỏ thói quen ăn tối quá muộn, đồng thời phải cải thiện thời gian làm việc, nghỉ ngơi để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Nhịn ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể thực hiện theo hai cách. Đầu tiên là chỉ ăn 500 calo trong 2 ngày cuối tuần và ăn bình thường những gì bạn muốn trong hai ngày còn lại. Lựa chọn thứ hai là nhịn ăn trong khoảng 14, 16 đến 18 giờ mỗi ngày, còn lại ăn trong khoảng 6-8-10 tiếng mỗi ngày.

Mặt khác, cơ thể cần khoảng 12 tiếng sau khi ăn để rơi vào trạng thái sau hấp thụ, khi nồng độ insulin giảm, khiến cơ thể phải đốt cháy lượng chất béo dự trữ để duy trì năng lượng cho cơ thể.

Trong khung thời gian được phép ăn uống, những người tham gia có thể ăn bất cứ những gì họ muốn và phải thường xuyên uống nước và các đồ uống không chứa calo giữa các bữa ăn.

Mặc dù bạn có ăn gì trong thời điểm giảm cân cũng không thành vấn đề nhưng đồ ăn vặt, chế độ ăn nhiều đường, nhiều dầu và nhiều muối sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả giảm cân. Hãy chọn trái cây tươi, rau và cá để hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách cân bằng.

Ăn ít thực phẩm chế biến và uống trước bữa ăn. Nước rau tươi hoặc sữa đậu nành có thể làm giảm cảm giác đói, duy trì ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhanh và ăn quá nhiều.

Ngoài ra, khi ăn, nhai 30 lần mỗi miệng có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn, đồng thời giúp tiêu hóa và hấp thụ.