Có nên chạy bộ khi trời lạnh?
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên có nên chạy bộ khi trời lạnh không?
Có nên chạy bộ khi trời lạnh?
Các chuyên gia cho biết, mùa đông thực sự là một trong những thời điểm tốt nhất để chạy.
Theo các chuyên gia, chạy bộ khi trời lạnh không chỉ mang lại một số lợi ích tuyệt vời mà còn khiến cơ thể bạn ít căng thẳng hơn nhiều so với chạy khi trời nóng.
Chạy bộ dưới trời lạnh có thể cải thiện tâm trạng, thậm chí giúp hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn trước các bệnh mùa đông.
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ mùa lạnh?
Như vậy, việc chạy bộ khi trời lạnh không gây hại cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nền nhiệt thấp hơn đòi hỏi bạn cần có những thay đổi để duy trì chạy bộ an toàn, tránh chấn thương như chuột rút, căng cơ, đau gan bàn chân hay sốc thời tiết. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi chạy bộ khi trời lạnh:
Khởi động làm nóng cơ thể
Báo VnExpress dẫn nguồn trang Runner World cho biết, khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, cơ được kéo căng, thư giãn, giảm nguy cơ chấn thương. Đây cũng là khoảng thời gian giúp runner chuẩn bị tinh thần cho buổi chạy của mình. Người chạy thực hiện các bài tập khác nhau, một vài phút nhảy dây cũng có thể làm tăng nhịp tim, giảm nguy cơ sốc nhiệt.
Trang phục phù hợp
Mùa đông thời tiết lạnh, bạn cần giữ ấm cơ thể khi chạy. Mặc quần áo nhiều lớp là chìa khóa để runner chạy trong suốt mùa đông. Ban đầu bạn tập luyện với cảm giác ấm áp sau đó có thể trút bỏ áo khi bắt đầu cảm thấy nóng lên.
Uống nước
Trời lạnh khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn vì cơ thể ra ít mồ hôi. Nhưng cơ thể của bạn vẫn sẽ mất nước trong khi chạy. Bạn nên uống nước thường xuyên trong khi chạy dù bạn cảm thấy không khát.
Giữ ấm đầu và tay
Tùy nhiệt độ ngoài trời mà bạn cân nhắc sử dụng mũ và găng tay hay không. Nếu nhiệt độ dưới 15 độ C hoặc bạn phải chạy dài trong điều kiện thời tiết lạnh, bạn cần đeo găng tay bởi hai bàn tay là bộ phận cơ thể ít hoạt động nhưng tiếp xúc trực tiếp với môi trường lạnh nhiều. Đôi bàn tay cóng buốt sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi chạy.
Trên đây là những thông tin giải đáp về câu hỏi "chạy bộ khi trời lạnh có tốt không?" và những điều cần lưu ý khi chạy bộ. Hãy chạy bộ đúng cách để tốt cho sức khoẻ nhé.
Hướng dẫn cách tập cho bé ngủ giường đúng chuẩn và khoa học nhất
Sau đây là chia sẻ cách tập cho bé ngủ giường đã được nhiều ông bố bà mẹ Việt Nam áp dụng và thành công. Vừa giúp bé ngủ ngon vừa giúp mẹ được thảnh thơi hơn.
Cậu cả nhà Lý Hải 13 tuổi hệt 'bản sao' của bố, phủ sóng khắp TikTok vì vẻ ngoài lãng...
Sự thay đổi đáng ngạc nhiên về ngoại hình của cậu cả nhà Lý Hải ở lứa tuổi dậy thì thu hút nhiều sự chú ý.
Tìm hiểu nguyên nhân và dấu hiệu trẻ bị tiêu chảy và nôn trớ
Trẻ bị tiêu chảy và nôn trớ là tình trạng phổ biến thường gặp ở hầu hết các trẻ. Nếu không xử lý kịp thời sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Bé gái 17 tháng tuổi mắc bệnh hiếm 1 triệu trẻ mới có 1 người bị
Bé gái 17 tháng tuổi được cho là bệnh nhân nhỏ tuổi nhất Việt Nam mắc bệnh hiếm 1 triệu trẻ em mới có 1 người gặp phải.