Một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock.

Từ việc vắt nước chanh vào salad cho đến thêm vào một cốc nước ấm, chanh được sử dụng theo nhiều cách. Nhưng ngoài hương vị độc đáo, chanh còn có một số lợi ích cho sức khỏe.

Dưới đây là một số điều mọi người nên biết khi sử dụng chanh trong bữa ăn hàng ngày.

Lợi ích sức khỏe của chanh

Theo India Times, ăn một quả chanh mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

- Cải thiện hệ miễn dịch:

Chanh có hàm lượng vitamin C cao, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Các chất chống oxy hóa trong chanh bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra, giảm viêm. Chanh có đặc tính kháng khuẩn, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng họng và cảm lạnh thông thường.

- Tốt cho sức khỏe đường ruột:

Chanh có thể kích thích tiêu hóa và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Tính axit tự nhiên thúc đẩy sản xuất axit dạ dày, rất cần thiết để phân hủy thức ăn đúng cách. Chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi hệ tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và táo bón.

- Bảo vệ da:

Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, rất cần thiết để duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da săn chắc hơn và giảm nếp nhăn. Các đặc tính giải độc của chanh giúp giảm mụn trứng cá, sắc tố và tình trạng da xỉn màu.

- Tốt cho tim:

Chanh rất tốt cho tim và hệ tuần hoàn, nhờ hàm lượng vitamin C và flavonoid dồi dào. Vitamin C giúp hạ huyết áp và giảm độ cứng động mạch. Flavonoid trong chanh làm giảm cholesterol xấu (LDL), cải thiện sức khỏe tim mạch. Chanh cũng chứa kali, giúp điều hòa chức năng tim và ngăn ngừa đột quỵ.

- Hỗ trợ giảm cân:

Chanh hoạt động như chất giải độc tự nhiên và hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo. Chanh chứa chất xơ pectin, giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Axit citric thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bằng cách cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

 

Trái chanh được sử dụng nhiều trong các món ăn hàng ngày. Ảnh: Tasting Table.

Tác dụng phụ

Trong khi chanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ:

- Mòn răng: Axit citric trong chanh có thể làm mòn men răng, tăng độ nhạy cảm và nguy cơ sâu răng.

- Các vấn đề về tiêu hóa: Một số người có thể bị trào ngược axit, ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày do tính axit cao.

- Kích ứng da: Thoa trực tiếp nước cốt chanh lên da có thể gây kích ứng, mẩn đỏ hoặc tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra, một số thực phẩm kết hợp với chanh có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa hoặc mất chất dinh dưỡng:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Tính axit của chanh có thể khiến sữa đông lại, gây chứng khó tiêu
  • Dưa chuột: Có thể gây đầy hơi do các enzyme tiêu hóa xung đột
  • Cà rốt: Có thể sản sinh ra các hợp chất độc hại khi trộn với chanh
  • Đu đủ: Có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày hoặc khó tiêu
  • Trứng: Tính axit có thể cản trở quá trình tiêu hóa
  • Dưa hấu: Có thể gây đầy hơi do sự tương phản về tốc độ tiêu hóa
  • Chuối: Chanh có tính axit có thể làm chậm quá trình tiêu hóa khi trộn với các thực phẩm giàu tinh bột
  • Hải sản (quá nhiều): Ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ phản ứng với histamine.