Lê Thảo Nhi là cái tên được nhắc đến nhiều tại Hoa hậu Hoàn vũ 2022. Dù là á hậu có chiều cao khiêm tốn nhất lịch sử cuộc thi sắc đẹp này, cô vẫn gây ấn tượng nhờ thần thái tự tin, lôi cuốn cùng vốn ngoại ngữ tốt.

Để duy trì vóc dáng xuyên suốt cuộc thi, người đẹp sinh năm 1994 đã tuân thủ theo chế độ tập luyện nghiêm ngặt, nhấn mạnh vào phần bụng. Cô nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân Sky để không bị lơ là, nghe tư vấn kỹ và tập theo đúng mục tiêu.

Hơi thở rất quan trọng

Theo huấn luyện viên của Thảo Nhi, cô có chiều dài vai và hông gần bằng nhau. Do đó, cả hai sẽ thực hiện những bài tập nhấn vào bụng để tạo ra vóc dáng đồng hồ cát cho cô.

Chiều cao khiêm tốn nhưng Thảo Nhi có vóc dáng săn chắc. Ảnh: Phương Lâm

Trước khi thực hiện các bài, cô phải tập thở và gồng. Nhiều người nghĩ việc này không liên quan đến quá trình tập. Thực tế, nó là yếu tố tác động đến cơ cốt lõi, giúp các bài tập trở nên hiệu quả hơn. Sau khi hít một hơi sâu, cô không thở thoải mái mà phải dồn hơi xuống để phần bụng cứng hơn. Cơ trọng tâm săn chắc sẽ giúp bảo vệ cột sống, tập không bị đau lưng.

Đầu tiên, cô tập squad với 3 hiệp, lặp lại 15 lần. Thảo Nhi cho biết bản thân thích bài tập này nhất. Ngoài chú ý kỹ thuật tay và chân, cô cũng cần quan tâm đến việc thở. Hãy hít sâu rồi mới hạ người xuống, gồng giữ hơi, nâng lên và sau đó thở ra.

"Hãy tưởng tượng bạn đang đối diện với mặt nước vô hình. Khi ngẩng lên, bạn cần lấy hơi rồi mới lặn xuống nước", huấn luyện viên Sky chia sẻ.

Nhi cho biết khi mới bắt đầu tập, cô không thể tránh khỏi việc đau mỏi cơ trong 3-4 ngày sau. Tuy nhiên, khi tập quen, cơ thể dần thích ứng nên tình trạng này không còn.

Sau đó, cô tập bài cơ bụng tĩnh với tấm thảm yoga. Động tác này giúp cải thiện cơ cốt lõi cũng như giữ cân bằng tốt hơn. Thảo Nhi cho rằng đối với những bài tập bụng, chúng thường nhẹ nhàng nhưng người thực hiện phải làm đúng, kiên nhẫn mới hiệu quả.

Tiếp theo, cô tập bài sit-up, nhấn vào phần bụng trên, tạo rãnh. Huấn luyện viên khuyên những người mới tập không nên cố gập cao vì dễ bị đau lưng. Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp với tạ nhẹ. Cuối cùng, cô tập dead bug khi ngồi trên ghế để nhấn vào bụng dưới.

Với Thảo Nhi, cô không cắt giảm tinh bột vì cần năng lượng để làm việc, vẫn ăn cơm bình thường. Cô chỉ không ăn quá nhiều vào buổi tối.

Sự khỏe khoắn từ làn da rám nắng

Thảo Nhi Lê từng chia sẻ với Zing mình chú trọng chăm sóc da để trông đều màu và trông sáng khỏe. Để làm được điều này, cô luôn bôi kem chống nắng và dưỡng thể mỗi ngày để bảo vệ làn da trước tác hại của tia UV.

“Sẽ có những ngày bạn quá mệt và thấy rất lười. Tuy vậy, hãy cố gắng xây dựng thói quen tốt để bảo vệ làn da”, cô nói.

Bên cạnh đó, cô cũng dùng tanning oil và bôi nhiều kem chống nắng hơn bình thường khi đi tanning. Nhiều người nghĩ đi tắm nắng thì không nên bôi kem chống nắng. Cô cho rằng đó là quan điểm sai lầm.

Thảo Nhi tự tin vào làn da rám nắng của mình. Ảnh: Thao Nhi Le.

Theo Healthline, ngay cả khi bôi kem chống nắng, việc tanning cũng có thể khiến bạn không tránh khỏi rủi ro. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể tránh tiếp xúc với tia UV trong thời gian dài và giảm nguy cơ ung thư da.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn kem chống nắng có khả năng chống tia cực tím phổ rộng ít nhất là 30 SPF. Ngoài ra, hãy nhớ thoa kem chống nắng trong vòng 20 phút trước khi ra ngoài.

Bạn đừng ở bên ngoài lâu hơn thời gian làn da có thể tạo ra sắc tố melanin (thường là 2-3 giờ). Melanin là sắc tố gây sạm da. Nếu vượt qua thời điểm đó, làn da có thể bị tổn thương.

Hàng tuần, cô luôn nhớ tẩy tế bào chết cho da đều đặn bằng bã cà phê hoặc các loại tẩy tế bào chết dạng hạt.

Bên cạnh chăm sóc từ bên ngoài, người đẹp còn chú trọng từ bên trong bằng việc uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.