Cách để giảm cân mà không cần kiêng cử quá nhiều

Bạn muốn bắt đầu chương trình luyện tập thể hình và chế độ ăn mới, nhưng phải bỏ hết tất cả món ăn yêu thích của mình. Mặc dù nếu bạn nạp nhiều calo hơn số mà bạn tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân, nhưng theo một chuyên gia thể hình, từ bỏ hết những thứ bạn thích không nhất thiết là phương pháp tốt nhất để đạt được mục tiêu.

Huấn luyện viên thể hình, đồng sáng lập StrongHer ở Bethnal Green London - Sam Prynn cho biết tính lượng calo trong chế độ ăn là điều ai cũng làm khi bắt đầu ăn kiêng. Kể cả các huấn luyện viên cũng có thể bị rơi vào bẫy ăn kiêng.

Cô nói với The Sun: "Lúc đầu, tất cả những gì tôi ăn chỉ là thịt gà, gạo và bông cải xanh. Điều đó rất vớ vẫn và không bền vững".

Cô ấy nói rằng nếu bạn muốn giảm cân thì ở một mức độ nào đó bạn phải theo dõi những gì bạn ăn, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả những gì bạn có thể ăn là rau.

"Tất cả chỉ là lên kế hoạch cho những gì bạn ăn. Bạn có thể uống bia hoặc ăn bánh pizza nhưng nếu bạn đang làm điều đó thì bạn cần xem xét bạn sẽ ăn những thứ gì khác trong ngày. Không cần phải kiêng mọi thứ, bởi vì nếu làm vậy, bạn đang 'kiêng ăn' và sẽ không duy trì được. Chỉ cần lập kế hoạch, nếu bạn muốn một bữa tiệc lớn vào tối thứ Sáu thì hãy giảm lượng bia của bạn trong suốt những ngày còn lại trong tuần."

Sam nói rằng cô ấy luôn tuân theo quy tắc 80/20 - tức là ăn thức ăn mà bạn nên ăn - chẳng hạn như rau và thịt nạc 80% khoảng thời gian và ăn những thứ mà bạn muốn ăn, chẳng hạn như bia và sô cô la, 20% khoảng thời gian.

"Bạn có thể uống bia và vẫn đi đúng hướng", cô nói thêm.

Sam cũng nhấn mạnh rằng thỉnh thoảng tận hưởng những gì bạn thích cũng rất tốt, nhưng cô nói thêm là nếu bạn muốn giảm cân, quan trọng nhất là phải giảm lượng calo tiêu thụ. Điều này có nghĩa là hấp thụ ít calo hơn số calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày và tập thể dục.

Cô ấy kể về một khách hàng gặp khó khăn trong giảm cân trước đây mà cô ấy đã huấn luyện. Sam nói rằng người khách này thích sô-cô-la và gặp khó khăn vì đó là thứ cô ấy phải hạn chế trong chế độ ăn uống của mình.

Sam nói tiếp: “Tôi nói với cô ấy rằng hãy ăn một thanh sô-cô-la một ngày, cô ấy bị sốc, nhưng điều đó có nghĩa là cô ấy không từ bỏ những gì mình thích và giúp cô ấy đi đúng hướng”.

Theo The Sun