Cách chữa gù lưng chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày

Khi ngồi sai tư thế lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Lưng tôm làm cho dáng xấu hơn, trông "kém sang", tạo cảm giác lười biếng và thiếu tự tin. Không chỉ vóc dáng không đẹp, tư thế này cũng là một trong những nguyên nhân gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay...

Gù lưng ở người lớn liên quan đến thẩm mỹ bên ngoài, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của người trưởng thành, kéo theo hậu quả nhức mỏi khi về già. Tuy nhiên, gù lưng không còn là nỗi lo vì ngoài phòng tránh, hiện nay có rất nhiều cách chữa gù lưng hiệu quả. Mời bạn cùng tìm hiểu cụ thể trong phần sau của bài viết.

Bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Gù lưng có thể điều trị triệt để bằng những bài tập gym chữa gù lưng hoặc tập yoga. Chỉ với 10 phút tập luyện 2 bài tập yoga này, những vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn có thể được cải thiện hiệu quả. Cách chống gù lưng bằng luyện tập yoga không chỉ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo mà còn nâng cao thể lực, sự dẻo dai.

Bài tập Tadasana: Là tư thế điều chỉnh cột sống buộc bạn phải đứng thẳng toàn thời gian. Vì vậy nếu thực hiện đúng tư thế này mỗi ngày, dáng điệu của bạn sẽ được cải thiện, lưng thẳng và sải bước tự tin hơn. Bên cạnh đó, mệt mỏi sẽ tan biến, hỗ trợ điều trị đối với những ai bị chứng đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện như sau: Đứng thẳng người với hai bàn chân song song sát cạnh nhau, hai tay thả lỏng. Hít sâu thở dài, cố gắng hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực (lúc thở ra hãy nhớ thả lỏng cơ thể). Giữ động tác trong 45 giây - 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).

Bài tập Bhujangasana: Tư thế con rắn nhẹ nhàng làm giãn nở cột sống và phần thân trên, cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Bạn thường xuyên tập Bhujangasana sẽ giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với tình trạng trầm cảm.

Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông. Hai cánh tay ép sát thân mình, bàn tay úp xuống sàn. Chạm xuống sàn, thả lỏng vai. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn. Lặp lại tư thế từ 8 đến 10 lần.

Thay đổi góc làm việc

Nếu thường xuyên phải làm việc với máy tính, bạn cần sắp xếp cho mình một chỗ làm việc có khoa học và phù hợp với chiều cao của bản thân nếu không muốn lưng bị còng khi đang còn trẻ. Đặc biệt chú ý đến chiều cao của bàn và ghế. Phải bố trí làm sao để khi gõ máy tính, lưng của chúng ta luôn được giữ ở tư thế thẳng.

Khi ngồi trên ghế tựa nghỉ ngơi, hãy giữ lưng ở một góc 135 độ, đây là tư thế giúp cột sống giảm thiểu tối đa sức nén của trọng lượng cơ thể, đảm bảo cho sự thư giãn hiệu quả nhất.

Phương pháp hít thở giữ cột sống thẳng

Ít ai có thể ngờ rằng, việc duy trì một phương pháp hít thở đúng cũng có thể giúp chúng ta có được dáng đứng thẳng. Mấu chốt ở chỗ, bạn cần sử dụng cơ hoành để thực hiện việc hít vào và thở ra. Phương pháp này không những giúp cho quá trình hô hấp diễn ra hiệu qủa hơn mà đồng thời nó còn tác động và dần dần điều chỉnh cột sống về tư thế chuẩn.

Điều quan trọng là, bạn phải giữ cho lưng của mình luôn thẳng. Không chỉ lúc làm việc mà ngay cả khi nằm hay lái xe, đi đứng cũng nên cố gắng giữ hai đầu gối bằng nhau. Việc giữ một tư thế đứng chuẩn là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến dáng người của bạn. Theo ý kiến của các chuyên gia, một tư thế đứng tối ưu, khoa học, giúp hỗ trợ cột sống là: lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, vai duỗi rộng và hơi chếch về đằng sau, chân rộng bằng vai, phần hông hơi hướng về trước. Ngoài ra, cần hạn chế xỏ tay vào túi quần bởi thói quen này có thể khiến lưng bị còng xuống.

Cách nằm ngủ chữa gù lưng

Khi nằm ngủ cũng cần nằm đúng vị trí, giữ cho cột sống luôn thẳng sẽ giúp chữa gù lưng. Không nên đặt ví ở túi sau vì lúc ngồi phần mông kéo theo cột sống sẽ bị lệch hay lúc nằm nghiêng, cố gắng giữ hai đầu gối bằng nhau… Ngoài ra, việc lựa chọn những loại đệm, chăn và gối tốt cho sức khỏe cũng là điều quan trọng không kém. 

Cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn

Phẫu thuật chỉ được sử dụng cho những trường hợp gù lưng nặng và trên 18 tuổi. Cách chữa gù lưng này chỉ áp dụng cho trường hợp quá nặng không thể tham gia tập luyện vì sẽ để lại nhiều biến chứng sau phẫu thuật như nhiễm trùng, chảy máu, đau, viêm khớp, tổn thương dây thần kinh và thoái hóa đĩa đệm. Các thủ tục phổ biến nhất thường được chỉ định là phẫu thuật nhiệt hạch cột sống nơi hai - hoặc nhiều - đốt sống bị ảnh hưởng được kết nối vĩnh viễn.

Cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em

Nếu tình trạng gù lưng của con mới chớm, nhẹ, bố mẹ có thể đưa con đi thăm khám trước, sau đó kết hợp cách cải thiện tình trạng gù lưng tại nhà. Trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như ngồi học hay đi lại, bố mẹ nên nhắc nhở trẻ giữ thẳng cột sống, cố gắng không khom người, nằm dài ra bàn, tì ngực vào cạnh bạn, nghiêng cổ qua 1 bên khi viết bài.

Một cách chữa gù lưng dân gian là cho trẻ tưởng tượng có 1 chiếc thắt dây trên đỉnh đầu trẻ, và nó treo cả cơ thể trẻ lơ lửng trên không trung. Nếu không muốn rơi tuột xuống đất, trẻ phải cố gắng giữ thẳng mình, không gù lưng trong khi đi lại hay lúc ngồi. Chính cách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em sáng tạo cực thú vị này sẽ khiến các con thích thú và dễ dàng thay đổi tư thế ngồi học hoặc đi, đứng hơn.

Chú trọng chế độ dinh dưỡng 

Loãng xương cũng là nguyên nhân dẫn đến gù lưng ở người lớn, nhất là phụ nữ lớn tuổi. Mật độ xương của phụ nữ phát triển mạnh nhất vào những năm 30, đầu 40 tuổi và sau đó giảm dần. Cách tốt nhất để tránh gãy xương và gù lưng là ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của chứng loãng xương. Cần kiểm tra nồng độ canxi, vitamin D để kịp thời bổ sung protein, cung cấp các dưỡng chất chống loãng xương cho cơ thể qua chế độ ăn uống phù hợp.

Gù lưng liên quan trực tiếp đến các vấn đề về xương khớp và cột sống, có thể gây ra bệnh lý không tốt cho sức khỏe trong tương lai. Hy vọng những cách chữa gù lưng hiệu quả này sẽ có ích cho bạn. Chúc bạn có một sức khỏe tốt, luôn vui vẻ và hạnh phúc!

*Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo.