Bí quyết để không mất sức khi chạy bộ trong mùa hè nóng nực
Việc chạy bộ trong mùa hè không hề dễ dàng. Nắng gắt có thể khiến quãng đường bạn chạy thêm khó khăn, cơ thể bị mất nước, mất nhiệt thậm chí là tử vong vì sốc nhiệt. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập chạy một cách đều đặn và an toàn, kể trong tiết trời nắng nóng nếu làm theo những bí quyết dưới đây.
1. Chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối
Chạy bộ vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối muộn có thể giúp bạn tránh được cái nóng khắc nghiệt. Vào mùa hè trời sẽ sáng rất nhanh, vì vậy hãy dậy sớm để tận hưởng không khí trong lành, bình yên. Bên cạnh đó buổi sáng sớm vẫn còn cảm giác mát dịu từ đêm hôm trước, bạn sẽ thấy việc chạy bộ còn dễ chịu hơn cả khi ngồi trong nhà.
Nếu bạn không thể dậy sớm, nên tranh thủ chạy khi trời xẩm tối. Vào lúc này bạn có thể vừa chạy vừa được ngắm hoàng hôn mà không lo tia tử ngoại làm ảnh hưởng đến da.
2. Vỗ nước vào các điểm có mạch đập
Đây là mẹo được các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp áp dụng. Bạn có thể mang theo một chai nước lạnh để vỗ vào các điểm có mạch đập như cổ tay, mắt cá chân, cổ khi chạy bộ trong mùa hè. Cũng giống như lý thuyết khi xịt nước hoa, đây là các điểm mà cơ thể tỏa nhiệt nhiều nhất. Khi vỗ nước bạn sẽ thấy cơ thể rất nhanh mát, giúp cơ thể thấy đỡ mệt hơn để tiếp tục quãng đường chạy bộ.
3. Chống nắng cẩn thận
Nếu bạn vẫn muốn chạy bộ khi trời nắng, hãy sử dụng các biện pháp chống nắng cẩn thận. Đầu tư mua các loại mũ, quần shorts và áo phông được may bằng chất liệu có khả năng chống tia tử ngoại. Thoa kem chống nắng với chỉ số SPF và PA đầy đủ, nên sử dụng loại kháng nước để tránh mồ hôi làm trôi lượng kem trên người.
Những mẹo vặt chữa khô miệng tại nhà
Dưới đây là một số mẹo vặt chữa khô miệng hiệu quả, nhanh chóng giúp bạn loại bỏ các triệu...
Nghiên cứu sinh Harvard ăn 24 quả trứng mỗi ngày, gây kinh ngạc sau 1 tháng
Ăn quá nhiều trứng được cho là làm tăng cholesterol. Để kiểm chứng điều này, một nghiên cứu sinh Trường...
Cảnh báo những dấu hiệu của người có hệ miễn dịch kém, tạo cơ hội cho các tế bào K...
Hệ miễn dịch có thể giúp bạn phòng lại bệnh tật, vì vậy khi hệ miễn dịch suy yếu có...
Tại sao uống trà và ăn bánh quy lại có hại cho sức khỏe?
Sự kết hợp giữa uống trà và ăn bánh quy luôn phổ biến đối với nhiều người nhưng nó có...