Nội dung bài viết

Đạp xe sẽ giúp toàn bộ cơ thể vận động, đặc biệt tăng sức mạnh cho đôi chân. Nhưng nếu bạn muốn có một cân nặng đúng chuẩn thì đạp xe giảm cân cũng là một lựa chọn tốt.

Đạp xe sẽ giúp toàn bộ cơ thể vận động, đặc biệt tăng sức mạnh cho đôi chân. Nhưng nếu bạn muốn có một cân nặng đúng chuẩn thì đạp xe giảm cân cũng là một lựa chọn tốt - Ảnh: Internet

Tại sao bạn nên chọn đạp xe đạp để giảm cân?

- Đạp xe đạp giúp tăng sức mạnh cho cơ thể, tăng nhịp tim đốt cháy calo loại bỏ chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

- Đạp xe giảm cân đòi hỏi bạn phải phối hợp tứ chi và toàn thân, đặc biệt là eo, đùi và mông khiến cho các bộ phận này săn chắc hơn. Đây chính là mơ ước của mọi cô gái.

- Ưu điểm nữa là xe đạp là một phương tiện mà ai cũng quen thuộc. Nó dễ dàng tập luyện hơn là những bộ môn cũng đốt cháy nhiều năng lượng khác như gym hay bơi lội. Bạn có thể đạp xe tại nhà để giảm cân hay đến các phòng tập đều được.

- Xe đạp có giá thành rẻ và thân thiện với môi trường, không gây ô nhiễm hay các tác động tiêu cực khác.

Phương pháp đạp xe giảm cân đúng cách

Để tăng hiệu quả giảm cân khi đạp xe bạn phải biết cách và lựa chọn thời điểm thích hợp mới có được tác dụng như mong muốn.

Đạp xe trước khi ăn sáng

Trước khi ăn sáng khoảng 20 phút là thời gian đạp xe đạp giảm cân tốt nhất. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều nhất.

Trước khi ăn sáng khoảng 20 phút là thời gian đạp xe đạp giảm cân tốt nhất. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều nhất - Ảnh: Internet

Vậy đạp xe giảm bao nhiêu calo? Theo một nghiên cứu cho thấy, bằng cách dùng chân đạp xe đạp theo vòng tròn của bánh xe cơ thể bạn đã có thể đốt tới 500 calo sau mỗi giờ. Sau 30 phút đạp liên tục, cơ thể bạn đã bắt đầu sử dụng lượng mỡ thừa dự trữ. Vì vậy, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần duy trì thời gian đạp xe lên khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày.

Ngoài ra đạp xe vào buổi sáng còn có không khí trong lành, dễ chịu, tươi mới sẽ giúp tinh thần bạn cảm thấy thoải mái và thư thái hơn để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, như bất cứ môn thể thao nào, bạn không nên đạp xe quá lâu trong một thời gian dài với mong muốn để giảm được cân nặng nhiều hơn. Điều này sẽ khiến cho các cơ hoạt động quá tải, gây đau nhức và khiến bạn mệt mỏi hơn thay vì giảm mỡ thừa.

Lựa chọn loại xe chuyên dụng

Bạn có thể bắt đầu với chiếc xe đạp thông thường nhưng nếu muốn hiệu quả nhanh hơn thì nên lựa chọn những chiếc xe đạp chuyên dụng, hạn chế dùng xe đạp mini. Bạn đừng lo khi không biết chọn loại xe nào, hãy đến những trung tâm mua sắm xe thể thao lớn họ sẽ có cách tư vấn cho bạn. Người bán hàng sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc xe phù hợp qua cách đo chiều dài cánh tay, khoảng cách từ yên xe đến ghi đông, chiều cao, cân nặng để hạn chế mỏi cổ, lưng, khớp háng khi phải luyện tập trong một thời gian dài.

Thông thường loại xe phù hợp nhất là xe đạp thể thao, xe địa hình - Ảnh: Internet

Xác định tư thế đúng khi đạp xe

Tư thế đúng sẽ giúp bạn duy trì được khoảng thời gian dài, không nhức mỏi, không gây tổn thương xương khớp mà lại giúp bạn giảm được cân nặng nhanh nhất.

Thông thường, tư thế tiêu chuẩn đối với người đạp xe đạp là tư thế thoải mái, chiều cao của yên xe vừa phải để tạo guồng đạp phù hợp, hạn chế động tác rướn người và gắng sức.

Bên cạnh đó, trong quá trình đạp xe giảm cân tốt nhất bạn nên thường xuyên thay đổi vị trí tiếp xúc tay và ghi đông để tránh tình trạng bị chuột rút và đè nén các dây thần kinh. Nên kết hợp thư giãn, tránh gò khủy tay để bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất.

Chọn địa điểm tập luyện

Địa điểm tập luyện thích hợp sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt hơn. Lý tưởng nhất là các hành trình đạp xe vòng quanh bờ hồ, đạp xe vòng quanh công viên, những nơi đi bộ, rộng rãi thoáng mát có nhiều cây xanh, ít xe cơ giới qua lại. Điều này sẽ giúp cho tinh thần bạn thư thái và hứng khởi hơn, vừa tăng sức mạnh tinh thần, tăng sức mạnh cơ bắp, cơ thể khỏe mạnh và thon thả hơn.

Địa điểm tập luyện thích hợp sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt hơn. Lý tưởng nhất là các hành trình đạp xe vòng quanh bờ hồ, đạp xe vòng quanh công viên, những nơi đi bộ, rộng rãi thoáng mát có nhiều cây xanh, ít xe cơ giới qua lại - Ảnh: Internet

Ngoài ra ở những nơi rộng rãi và thông thoáng còn giúp bạn có cơ hội tập được nhiều động tác đạp xe kết hợp giữa cường độ cao và cường độ thấp mà không lo trở ngại bởi các phương tiện giao thông khác. Nếu bạn duy trì một tốc độ trong thời gian dài sẽ khiến bạn nhàm chán mà hiệu quả giảm cân lại không cao. Nó giống như là một buổi dạo chơi hơn là một buổi tập thể thao để giảm cân. Vì vậy để cơ bắp luyện tập một cách linh hoạt và tiêu hao nhiều năng lượng hơn thì bạn nên thay đổi tốc độ liên tục, từ chậm sang nhanh hoặc thay đổi địa hình từng bằng phẳng sang dốc cao hơn.

Bên cạnh đó, nếu bạn có thời gian thì có thể lựa chọn xe đạp là phương tiện đi làm, vừa thân thiện với môi trường, vừa đỡ tốn tiền xăng lại vừa giảm được cân nặng.

Xây dựng chế độ luyện tập cụ thể và phù hợp với bản thân

Mỗi người đều có một thể trạng và cơ địa khác nhau nên bạn cần căn cứ vào cơ thể của mình để xây dựng một chế độ tập luyện hợp lý.

Tăng dần cường độ luyện tập

Bất kỳ môn thể thao nào cũng cần bắt đầu một cách từ từ. Sau đó tập tăng dần đều mỗi ngày. Không chỉ vì mục đích giảm cân mà bỏ qua thời gian khởi động hoặc khởi động không kỹ sẽ ảnh hưởng đến các cơ xương, thậm chí gây tổn thương cho cơ thể mà mục đích giảm cân lại không đạt được.

Sau khoảng thời gian làm quen, bạn nên tăng dần cường độ sẽ giúp tiêu thụ lượng calo nhiều hơn, mỡ thừa và chất béo cũng được đốt cháy nhanh hơn.

Bất kỳ môn thể thao nào cũng cần bắt đầu một cách từ từ. Sau đó tập tăng dần đều mỗi ngày - Ảnh: Internet

Cụ thể là bạn có thể bắt đầu đạp xe khởi động trong 10 phút đầu với tốc độ nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi với cường độ đạp xe. 1/3 thời gian giữa là khoảng để bạn tập với tốc độ nhanh nhất nhằm giảm được lượng calo nhiều nhất. Sau đó 10 phút cuối cùng bạn giảm dần tốc độ và thả lỏng cơ thể, thả lỏng cơ bắp rồi dừng hẳn.

Mỗi ngày nên tăng dần tốc độ, quãng đường và độ khó của hành trình sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học

Dù giảm cân bằng bất kì phương pháp nào thì bạn cũng phải chú ý đến sức khỏe của mình. Đừng chỉ để giảm được cân nặng mà khiến cơ thể kiệt sức, sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng thì đẹp cũng chẳng có ý nghĩa gì. Vì vậy bạn cần có một chế độ ăn khoa học để vừa giảm được cân vừa giữ được sức khỏe cho bản thân.

Trước khi tập xe đạp khoảng 30 phút, bạn nên uống một ly nước để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước. Sau 15 phút bạn nên uống từng ngụm nhỏ nước, không đợi khát mới uống.

Bạn cần có một chế độ ăn khoa học để vừa giảm được cân vừa giữ được sức khỏe cho bản thân - Ảnh: Internet

Sau khi tập luyện bạn có thể bổ sung tinh bột để tránh cảm giác đói. Nên ăn những thực phẩm lành mạnh như chuối, yến mạch, sữa chua và hoa quả. Với những bữa ăn khác bạn nên ăn thành nhiều bữa, tránh ăn quá no và cũng không để dạ dày đói mới ăn. Nên ăn đầy đủ các nhóm chất chỉ cần hạn chế tinh bột, đồ ngọt và chất béo vừa phải là được.

Có thể thấy đạp xe giảm cân là một môn thể thao phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Nó lại khá dễ thực hiện không đòi hỏi phải có một sức mạnh hay một phương tiện đắt đỏ nào. Nếu bạn muốn giảm cân hay đơn giản chỉ là tăng sức bền cho đôi chân thì hãy lựa chọn môn thể thao đạp xe này nhé!