Tháng 5/2020, chủ nhân ca khúc ăn khách Hello mừng sinh nhật lần thứ 32 với bức ảnh chụp toàn thân trong chiếc váy đen bó sát. Cô đã giảm 45 kg trong vòng 4 năm.

"Tôi biết trông tôi thực sự rất khác kể từ lần cuối chúng ta gặp nhau", Adele nói đùa, đề cập tới lần xuất hiện trực tiếp trước công chúng vào năm 2016, tại lễ hội âm nhạc Glastonbury.

Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, nữ ca sĩ chia sẻ một số kinh nghiệm hữu ích về phương pháp tập luyện của mình.

Làm vì chính mình

Trong một bài đăng trên mạng xã hội Instagram, cựu huấn luyện viên cá nhân của Adele là Pete Geracimo, cho biết: "Tôi hy vọng mọi người sẽ đánh giá cao những khó khăn mà Adele trải qua để cải thiện bản thân. Cô ấy làm vậy vì lợi ích của chính mình và gia đình. Cô ấy làm vậy vì chính cô ấy và cho Angelo (con trai Adele)".

Theo Pete, khi bắt đầu cuộc hành trình cùng nhau, mục đích của Adele và huấn luyện viên chưa bao giờ là trở nên thật gầy. Anh nói: "Chúng tôi chú trọng đến sức khỏe của cô ấy hơn. Đặc biệt là sau mang thai và phẫu thuật. Khi album 25 phát hành và lịch lưu diễn được công bố, chúng tôi phải chuẩn bị sẵn sàng cho một lịch trình mệt mỏi kéo dài đến 13 tháng. Trong khoảng thời gian đó, cô ấy hăng say luyện tập và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe".

Tập pilates

Chế độ tập thể dục của Adele được cho là bao gồm cả pilates. Đây là một phương pháp tập luyện cường độ vừa phải nhằm mục đích tăng cơ bắp, duy trì vóc dáng cân đối và cải thiện sự linh hoạt.

Các động tác của pilates có xu hướng tập trung vào phần cốt lõi và tác động trải đều trên các vùng khác của cơ thể. Pilates có thể được tập với thiết bị hoặc không nhưng hãy đảm bảo các động tác chậm và chính xác. Phương pháp giúp làm săn chắc vùng lõi cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh.

Tập HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training - Phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng. Với HIIT, người tập sẽ hoạt động hết công suất trong thời gian ngắn khoảng 30 giây và xen kẽ với một quãng nghỉ ngắn hoặc bài tập có cường độ thấp.

Thông thường, một buổi tập HIIT sẽ kéo dài từ 10 đến 30 phút. Mặc dù thời gian tập luyện ngắn nhưng nó mang lại hiệu quả gấp đôi so với tập luyện cường độ vừa phải.

Adele trước và sau khi giảm cân thành công. Ảnh: Times of India

Có nhiều cách tập HIIT khác nhau nhưng các hoạt động thường được áp dụng là: Chạy nước rút, đạp xe, nhảy dây hoặc các bài tập cơ trọng tâm khác.

Adele đồng hành với huấn luyện viên Dalton Wong - người đã từng làm việc với các ngôi sao như Jennifer Lawrence và Vogue Williams - giúp cô giảm cân bằng các bài tập cường độ cao tại nhà. Nói đùa về chế độ tập luyện mới của mình, cô viết: "Tôi đã từng khóc nhưng giờ đây, thay vào đó, tôi đổ mồ hôi".

Hiểu bản thân

Adele từng tiết lộ một cuốn sách giúp cô hiểu và yêu cơ thể của mình hơn. Trên Instagram, cô đã chia sẻ ảnh bìa cuốn "Untamed: Stop Pleasing, Start Living".

Họa mi nước Anh nói rằng cuốn sách đã giúp cô giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời lần đầu tiên lắng nghe được cơ thể của chính mình.

Bà mẹ một con cho biết thêm: "Nếu bạn đã sẵn sàng – cuốn sách này sẽ làm rung chuyển bộ não bạn và khiến tâm hồn bạn phải hét lên. Tôi đã rất sẵn sàng sau khi đọc sách! Cứ như là lần đầu được khai sáng về cơ thể của chính mình!".

Hạn chế nạp đường

Adele thừa nhận trước khi giảm cân, sở thích uống trà khiến cơ thể cô tăng lượng đường dư thừa. Cô chia sẻ: "Tôi đã từng uống 10 cốc mỗi ngày với hai viên đường trong đó, nó giống với việc uống tận 20 cốc trà ngọt mỗi ngày."

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến tăng cân, thiếu năng lượng và gây mệt mỏi. Vì vậy, hiện tại Adele cảm thấy khỏe mạnh và tập trung hơn rất nhiều. Cô hạn chế thói quen uống trà ngọt của mình.