'Bí kíp' làm giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ

Nguyên nhân đau bụng kinh

Trong giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt, khi trứng rụng và không được tiến hành giao hợp thụ tinh, khiến niêm mạc tử cung bị bong tróc và tống xuất ra ngoài, đó chính là máu kinh.

Do quá trình này hoạt động dưới sự thay đổi của các hormone sinh dục nữ, nên có thể gây ảnh hưởng đến một số cơ quan khác nhau trong cơ thể như tử cung, buồng trứng, âm đạo, vú và hệ thống thần kinh nội tạng. Vì vậy, khi đến ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ có thể xuất hiện những cơn đau bụng dưới, hay còn gọi là thống kinh.

Đau bụng kinh thường được chia làm hai loại là đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát.

Đau bụng kinh nguyên phát thường gặp ở các bạn gái đến tuổi dậy thì và thường kéo dài từ 2 – 3 năm. Nguyên nhân có thể do sự co thắt quá mức của tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài hoặc do cổ tử cung hẹp, tử cung nằm ở vị trí không bình thường đều có thể gây ra những cơn đau bụng kinh.

Đau bụng kinh thứ phát có nhiều nguyên nhân như do các bệnh phụ khoa viêm vùng chậu, u sơ tử cung, u nang tử cung…, do đặt vòng tránh thai. Ngoài ra các yếu tố bên ngoài như khí hậu ô nhiễm, ăn phải thực phẩm quá lạnh, mùi hoá học như xăng dầu… cũng khiến cho chị em bị đau bụng dưới khi tới kỳ kinh nguyệt.

Biết được nguyên nhân gây tình trạng đau bụng kinh để có phương pháp khắc phục, điều trị sớm nhất. Ngoài ra, các chị em có thể áp dụng một số cách làm giảm đau bụng kinh tức thì để cảm thấy dễ chịu, thoải mái trong những ngày kinh nguyệt.

Mẹo giảm đau bụng kinh tức thì

Chườm túi nóng: Chườm ấm vùng bụng dưới giúp phần tử cung co thắt nhịp nhàng, khí huyết lưu thông thuận lợi, từ đó làm giảm đau bụng kinh. Có thể chườm ấm bằng cách sử dụng miếng dán nóng, chai nước nóng hay túi chườm, đây là cách làm giảm đau bụng kinh vừa hiệu quả vừa đơn giản.

Uống nước ấm: Nước ấm cũng có tác dụng như túi chườm nóng. Một cốc nước ấm khoảng 250 ml giúp các cơ bụng được thả lỏng. Bạn có thể thay thế một cốc nước ấm bằng cốc trà bạc hà, trà gừng hoặc trà hoa cúc là những thức uống có tác dụng làm giảm cơn đau bụng.

Tắm nước nóng: Đây được xem là liệu pháp điều hoà cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái dưới làn nước nóng. Vệ sinh vùng kín cũng cực kỳ quan trọng trong những ngày hành kinh, để tránh vi khuẩn xâm nhập gây viêm nhiễm phụ khoa.

Massage: Thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng ở phần bụng dưới theo hướng vòng tròn, thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy cơn đau bụng dịu đi rõ rệt. Việc massage giúp cho phần cơ bụng được giãn ra, giảm thiểu các cơn co thắt đột ngột – nguyên nhân chính gây thống kinh.

Thuốc giảm đau bụng kinh: Trong trường hợp đau bụng dữ dội, liên tục và kéo dài thì cần có sự can thiệp của thuốc để giảm thiểu các cơn đau. Các thuốc giảm đau bụng kinh an toàn được bác sĩ khuyên dùng như Cataflam, Mefenamic acid, Alverin,Hyoscinum…

Tuy nhiên chị em không nên lạm dụng thuốc giảm đau quá nhiều vì thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tức thời, một số tác dụng phụ của thuốc gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của chị em. Tốt nhất chị em nên tư vấn bác sĩ trước khi dùng thuốc và không dùng quá 7 ngày liên tiếp.

Tập thể dụng thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp các cơ được thả lỏng, đồng thời giải phóng hormone endorphin tạo cảm xúc tích cực, là cách làm giảm cơn đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy prostaglandin.

Môn thể thao phù hợp trong ngày “đèn đỏ” như đi bộ, yoga… vừa cải thiện đau bụng kinh vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh.

Một số bài tập yoga giảm đau bụng kinh giúp chị em cảm thấy dễ chịu như:

Động tác bò – mèo: Quỳ trên thảm tập, hạ lưng cong hướng xuống mặt đất đồng thời mặt hướng lên trên, giữ tư thế trong vài giây. Từ từ sau đó hạ mặt hướng xuống đất, lưng cong hướng lên trần nhà. Lập lại động tác từ 7 – 10 lần.

Động tác rắn hổ mang: Nằm sấp trên mặt đất, hai tay đặt ngang vai. Từ từ dùng lực của tay đẩy nửa thân người trên lên, nửa người sau giữ nguyên. Nâng người đến khi cánh tay của bạn thẳng, lưng hướng về sau, mặt ngửa về sau, giữ tư thế trong vài giây rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Đây không chỉ là cách làm giảm đau bụng kinh mà còn giúp giảm các cơn đau lưng trong kỳ “nguyệt san”.

Động tác nằm xả hơi: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối hướng về phía ngực. Dùng tay giữ cố định đầu gối, gập càng sâu càng tốt. Giữ tư thế và hít thở đều thư giãn để cảm nhận phần bụng được thả lỏng dễ chịu. 

Động tác áp sát chân lên tường: Thực hiện tư thế bằng cách nằm ngửa sát tường. Hai chân áp sát và treo ngược trên tường, giữ tư thế trong vòng 3 – 10 phút, lưu ý hít thở đều để thư giãn tuyệt đối.

Ngủ ngon và đủ giấc: Trong những ngày hành kinh, việc hormone thay đổi cộng với các cơn đau bụng xuất hiện khiến cho cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ gợi ý tư thế nằm ngủ giúp giảm đau bụng kinh là tư thế bào thai (nằm nghiêng và co gối). Tư thế ngủ này giúp các cơ quanh bụng được giãn ra, từ đó làm giảm đau bụng kinh.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần chú ý duy trì chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ và giàu chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các loại thức ăn mặn, đồ uống có cồn và cafein trong những ngày hành kinh. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại thực phẩm giảm đau bụng kinh như:

Socola đen: Ăn socola giảm đau bụng kinh hiệu quả do socola đen có chứa hàm lượng lớn magie và chất xơ, những chất này giúp bạn bổ sung lại lượng máu đã mất nhanh hơn, quá trình lưu thông máu cũng thuận lợi hơn.

Dứa cũng là thực phẩm nên được bổ sung trong thời kỳ này: Trong dứa có chứa một loại enzyme (bromelain) giúp chống viêm nên ăn dứa có thể giảm đau bụng kinh.

Ăn sữa chua để giảm đau bụng kinh vì canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung, là nguyên nhân gây nên những cơn đau bụng kinh. Chị em nên ăn mỗi ngày từ 1 - 2 hộp sữa chua, tương đương với khoảng 120 - 240g canxi, sẽ giúp giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.

Nước dừa: Thành phần trong nước dừa giúp điều hòa kinh nguyệt rất tốt, đồng thời nó còn giúp cân bằng hoạt động sinh học, điều trị tình trạng trễ kinh. Chị em nên uống nước dừa để giảm đau bụng kinh, tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên uống 1 trái vào buổi sáng.

Hải sản: Cá hồi và hàu nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.

Những cách làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng, đơn giản nói trên có thể áp dụng ngay tại nhà sẽ giúp chị em xua tan nỗi ám ảnh, lo lắng về đau bụng kinh khi tới kỳ kinh nguyệt.