Thanh long là một loại trái cây tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Với hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất, thanh long không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giá trị dinh dưỡng của thanh long

Thành phần dinh dưỡng dồi dào của thanh long trong 100g bao gồm:

Lượng calo: 57

Protein: 0,36g

Chất béo: 0,14g

Carbohydrate: 15g

Chất xơ: 3g

Vitamin C: 5% DV (Daily Value - Giá trị hàng ngày)

Sắt: 1% DV

Magiê: 2% DV

5 lợi ích giảm cân của thanh long

Ít calo và carbohydrate

Trong 100g thanh long chỉ có 57 calo và 15 gam carbohydrate. Điều này khiến việc ăn thanh long trở thành loại trái cây phù hợp để giảm cân.

Hàm lượng chất xơ cao

Hàm lượng chất xơ cao trong trái cây và rau quả có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một trong những lợi ích quan trọng nhất khi ăn thanh long là nó chứa nhiều chất xơ. Điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao này cũng giúp thúc đẩy cảm giác no, cho phép bạn tiêu thụ ít calo hơn trong một ngày.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu:

Hàm lượng chất xơ trong thanh long có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu và điều chỉnh lượng đường trong máu. Chỉ số đường huyết (GI) đo tốc độ một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu. Thanh long có GI thấp, nghĩa là nó giải phóng đường vào máu dần dần và liên tục.

Những lợi ích khi ăn thanh long này đặc biệt tốt cho những người bị tiểu đường hoặc những người muốn kiểm soát lượng đường trong máu.

Giữ đủ nước:

Ăn thanh long giúp bạn giữ đủ nước và đây là một trong những lợi ích hữu ích nhất của thanh long khi nói đến việc giảm cân. Loại quả này cũng chứa một lượng nhỏ chất điện giải như kali, rất cần thiết để duy trì sự cân bằng chất lỏng tốt trong cơ thể.

Việc đưa thanh long vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng mức độ hydrat hóa tổng thể của bạn, trong thời tiết nóng hoặc sau khi tập luyện.

Giảm mỡ cơ thể:

Khi nói đến mỡ cơ thể, việc ăn thanh long như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể hữu ích. Chất xơ có trong quả này sẽ liên kết chất béo xấu trong cơ thể. Đây là lý do khiến thanh long trở thành lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Đặc biệt, mô mỡ dư thừa hoặc mỡ cơ thể có liên quan đến hồ sơ lipid bất thường có thể cải thiện khi giảm cân. Tuy nhiên, thanh long có chứa một chất gọi là betacyanin giúp duy trì hồ sơ lipid của bạn và duy trì cân nặng.

Cách ăn thanh long để giảm cân?

Ăn nhẹ: Thanh long là món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Thêm vào sinh tố: Kết hợp thanh long với các loại trái cây, rau củ và protein.

Thêm vào salad: Thêm thanh long vào salad trái cây hoặc salad rau củ.

Thanh long không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng dồi dào của thanh long, bao gồm hàm lượng chất xơ cao, vitamin C và các khoáng chất thiết yếu, giúp bạn no lâu, tăng cường tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, chất xơ trong thanh long còn có khả năng liên kết chất béo xấu trong cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.