Bật mí 3 cách hít thở để chữa rối loạn giấc ngủ
Hít thở sâu chậm hơn
Một số bạn có lẽ đã từng thử hít thở sâu để ngủ. Nếu không thấy có bất kỳ tác dụng nào, hãy thử thở chậm lại một chút.
Hít sâu vào cho đến khi đủ không khí đi vào cơ hoành và phổi, sau đó nín thở trong thời gian ngắn và thở ra từ từ.
Nằm thẳng trên giường, không nghĩ về bất cứ điều gì khác và chỉ tập trung vào hơi thở. Khi nhịp tim và huyết áp giảm dần, bạn trở nên bình tĩnh hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thở như vậy ức chế hệ thần kinh giao cảm và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thần kinh phó giao cảm là hệ thống thần kinh tự trị được kích hoạt trong khi ngủ và có tác dụng làm dịu tâm trí.
Kỹ thuật hít thở 4-7-8
- Trước khi bắt đầu, nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.
- Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.
- Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
- Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.
- Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.
- Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.
Hoạt động này sẽ khiến giảm nhịp tim, giải phóng một số chất hóa học trong não khiến trí óc bạn trở nên thư thái và dễ dàng ngủ ngon hơn.
Tăng gấp đôi thời gian thở ra
Trong kỹ thuật thở của yoga thời gian thở ra nhiều hơn gấp đôi so với hít vào. Đó là lý do tại sao phương pháp này làm dịu trí óc và phục hồi năng lượng. Nằm ngửa trên giường, hít vào trong 3 giây và thở ra trong 6 giây.
Giấu 4 điều này đừng để con cái biết, cuộc sống sau khi nghỉ hưu sẽ ngày một tốt đẹp
Hãy để những năm tháng sau khi về hưu thực sự là "cuộc đời thứ hai" của mình, sống trọn vẹn từng khoảnh khắc và mở ra tương lai viên mãn.
Phương Oanh dưỡng thai kiểu 'hào môn' vẫn không tránh khỏi cảnh 'phá dáng', mặt nở, bụng lớn, muốn làm...
Mới đây, Phương Oanh đăng tải video chia cuộc sống trong tháng cuối thai kỳ. Nữ diễn viên cho biết cô vẫn chưa đi sinh như nhiều khán giả đồn đoán. Thời gian qua, cô hạn chế hoạt động trên mạng xã hội để tập trung nghỉ dưỡng, chuẩn bị đón 2 con chào đời.
Cho trẻ học bơi ở độ tuổi nào?
Thời điểm vào hè, không ít phụ huynh lên kế hoạch cho con cái đi học bơi. Tuy nhiên, trẻ từ mấy tuổi nên bắt đầu học bơi là thắc mắc của không ít cha mẹ.
Con gái MC Diệp Chi sở hữu nét tướng phú quý trên gương mặt, 13 tuổi 'trổ nét' thiếu nữ,...
Con gái duy nhất của MC Diệp Chi có một điểm đặc biệt khiến nhiều khán giả ồ ạt 'xin vía'.