Ảnh minh họa

Giữ đủ nước

Duy trì đủ nước là điều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng điều này trở nên đặc biệt quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt. Kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên liên quan đến việc bong lớp niêm mạc tử cung, có thể dẫn đến mất nước nếu không được kiểm soát đúng cách. Có thể dẫn đến mất nước làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt như đầy hơi và đau đầu. Việc uống nhiều nước trong thời kỳ kinh nguyệt là điều cần thiết để duy trì đủ nước và giúp cơ thể hoạt động tối ưu cũng như khôi phục sự cân bằng chất lỏng.

Ngủ đủ giấc

Kinh nguyệt có thể dẫn đến mệt mỏi do mất máu và thay đổi nội tiết tố, do đó, thiếu ngủ có thể khiến cơn đau dữ dội hơn. Những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Vì vậy, có được giấc ngủ chất lượng có thể giúp phục hồi mức năng lượng và chống lại sự mệt mỏi. Điều này, có thể giúp kiểm soát chứng đau bụng kinh và giảm khó chịu.

Ngủ đủ giấc có thể giúp điều chỉnh tâm trạng thay đổi và cải thiện sức khỏe cảm xúc tổng thể. Hơn nữa, trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể dễ bị nhiễm trùng hơn, vì vậy nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng.

Tránh bỏ bữa

Một số phụ nữ có thể cảm thấy buồn nôn hoặc chán ăn trong kỳ kinh nguyệt, khiến họ bỏ bữa. Tuy nhiên, bỏ bữa có nghĩa là thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần, chẳng hạn như sắt và vitamin, rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Hơn nữa, chế độ ăn uống không đều đặn có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn, dẫn đến đầy hơi, táo bón hoặc các vấn đề tiêu hóa khác, vì vậy đừng để bản thân bị ảnh hưởng khi thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên giàu sắt và vitamin có thể giúp làm giảm các triệu chứng và duy trì mức năng lượng của bạn.

Không bỏ qua việc tập thể dục

Mặc dù việc cảm thấy ít động lực tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt là điều tự nhiên, nhưng hoạt động thể chất có thể giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên. Điều này có thể giúp chống lại cảm giác buồn bã, cáu kỉnh hoặc lo lắng mà một số phụ nữ gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ bị đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt và tập thể dục có thể giúp giảm triệu chứng này. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm chuột rút.

Ngừng sử dụng các sản phẩm kinh nguyệt không phù hợp

Ảnh minh họa

Sử dụng sai sản phẩm kinh nguyệt như băng vệ sinh có độ thấm hút cao hơn mức cần thiết hoặc băng vệ sinh có mùi gây kích ứng, có thể dẫn đến khó chịu và thậm chí là nhiễm trùng. Ngoài ra, sử dụng các sản phẩm kinh nguyệt không phù hợp với lượng kinh của bạn có thể dẫn đến rò rỉ, có thể gây xấu hổ và bất tiện. Chúng có thể không hợp vệ sinh hoặc được làm từ vật liệu có thể thúc đẩy vi khuẩn phát triển và có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm âm đạo do vi khuẩn hoặc nhiễm trùng nấm men. Do đó, điều cần thiết là phải chọn các sản phẩm phù hợp với lượng kinh nguyệt của bản thân và thoải mái.

Thay băng vệ sinh hoặc tampon thường xuyên

Vệ sinh đúng cách là rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt để ngăn ngừa nhiễm trùng. Để băng vệ sinh hoặc tampon quá lâu có thể dẫn đến nhiễm trùng như nhiễm trùng đường tiết niệu và viêm âm đạo do vi khuẩn. Thay băng thường xuyên và rửa vùng kín bằng nước rửa chuyên dụng cho "cô bé". Nên thay băng vệ sinh sau mỗi 4-6 giờ để đảm bảo.

Ngừng sử dụng miếng lót thơm hoặc sản phẩm

Ảnh minh họa

Hương thơm được sử dụng trong băng vệ sinh có mùi thơm có thể gây kích ứng da nhạy cảm ở vùng âm đạo. Điều này có thể dẫn đến ngứa, đỏ và khó chịu, đặc biệt là trong thời gian da đã nhạy cảm hơn do kinh nguyệt. Hơn nữa, cũng có thể gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng do các hóa chất có trong chúng và các sản phẩm này có thể ngấm vào môi trường và ảnh hưởng đến hệ sinh thái. Thay vào đó, hãy thử các sản phẩm không mùi để có sức khỏe kinh nguyệt an toàn.

Không được bỏ qua việc vệ sinh tay

Trong thời kỳ kinh nguyệt, vùng kín dễ bị nhiễm trùng hơn do có máu và độ ẩm. Chạm vào vùng sinh dục mà không vệ sinh tay đúng cách có thể đưa vi khuẩn có hại vào, dẫn đến các bệnh nhiễm trùng như viêm âm đạo do vi khuẩn hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Vệ sinh tay không đúng cách có thể dẫn đến lây nhiễm chéo, khi vi khuẩn từ tay được truyền sang các bề mặt hoặc đồ vật khác. Điều này có thể đặc biệt gây ra vấn đề ở những không gian chung như phòng tắm hoặc nhà bếp. Luôn rửa tay kỹ bằng xà phòng và tráng nước sạch sẽ.

Luôn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Nếu không theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, có thể gặp khó khăn trong việc dự đoán thời điểm bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể khiến bạn khó lên kế hoạch cho các sự kiện hoặc hoạt động, dẫn đến bất tiện. Ngoài ra, đối với những người sử dụng các biện pháp kế hoạch hóa gia đình tự nhiên để tránh thai, việc không theo dõi chu kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến việc sử dụng các biện pháp này không hiệu quả, làm tăng nguy cơ mang thai ngoài ý muốn.

Hiểu được chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho kỳ kinh nguyệt và kiểm soát các triệu chứng của mình. Sử dụng ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hoặc lịch có thể giúp chị em dự đoán kỳ kinh nguyệt và lên kế hoạch phù hợp. Bằng cách tránh những sai lầm phổ biến này và áp dụng những thói quen lành mạnh, phụ nữ có thể kiểm soát và thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Điều quan trọng là phải lắng nghe nhu cầu của cơ thể và tìm kiếm lời khuyên y tế nếu gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hoặc dai dẳng. Với cách tiếp cận đúng đắn, chị em có thể điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của mình một cách dễ dàng và thoải mái.