6 lý do thuyết phục bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ

Tại sao lại uống sữa trước khi ngủ?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sữa tươi chứa hàm lượng lớn protein phức hợp trong đó có Casein. Chính vì thế việc uống sữa trước khi ngủ giúp cho cơ thể luôn cảm thấy no, tránh bị đói và cồn cào vào lúc đêm khuya.

Điều này đặc biệt tốt đối với những ai đang tập thể hình, gặp phải tình trạng stress hay căng thẳng. Ngoài ra uống sữa tươi trước khi đi ngủ còn giúp cung cấp Tryptophan – 1 amino acid giúp tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó nó còn chứa loại hợp chất morphine có tác dụng kích thích giấc ngủ sâu hơn.

Uống sữa trước khi ngủ bao lâu?

Các nghiên cứu cho thấy việc uống sữa vào buổi sáng sớm không thực sự tốt. Bởi các hormone tăng trưởng trong máu người tương đối thấp và sau khi ăn cơm khoảng 3 - 4 giờ đồng hồ thì cao hơn một chút.

Tuy nhiên, nồng độ hormone tăng trưởng lại tăng cao đột biến sau khi chìm vào giấc ngủ khoảng hơn 1 giờ. Chính vì thế mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi người nên uống 1 ly sữa ấm khoảng 30 độ C trước khi ngủ 30 phút là tốt nhất.

Tác dụng của việc uống sữa trước khi ngủ

1. Giúp ngủ ngon và sâu giấc

Nhiều người thường xuyên uống sữa bò vào mỗi buổi tối trước khi ngủ. Thói quen này cực kỳ tốt vì loại sữa này dễ hấp thụ vào thành dạ dày từ đó làm giảm tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời có tác dụng tốt đối với giấc ngủ. Hơn nữa những dưỡng chất có trong sữa còn hỗ trợ giúp trẻ vào giấc nhanh và sâu hơn.

2. Hạn chế thèm ăn vặt

Trong sữa có chứa Tryptophan – một chất gây ngủ cho dạ dày và nhiều các axit amin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Do đó việc uống một cốc sữa trước khi đi ngủ giúp trẻ có cảm thấy no và không muốn ăn vặt vào ban đêm. Đặc biệt rất thích hợp cho những ai đang có ý định giảm cân.

3. Làm chậm quá trình lão hóa

Uống sữa trước khi đi ngủ có công dụng làm đẹp vô cùng hiệu quả. Bởi quá trình phân tách tế bào trong cơ thể diễn ra chủ yếu vào ban đêm. Việc bổ sung ly sữa vào buổi tối sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho làn da từ đó giúp bài tiết chất cặn bã của da. Đồng thời tăng cường sản sinh tế bào mới cho làn da sáng mịn và rạng hồng tự nhiên.

4. Tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng

Hơn 80% protein trong sữa có chứa photpho hay còn được gọi là casein - một loại protein hoàn chỉnh. Vì thế khi các mẹ cho trẻ uống sữa vào mỗi tối trước khi ngủ sẽ giúp cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối đa nhất.

5. Hỗ trợ xương chắc khỏe

Nhờ hàm lượng vitamin D cao sữa có khả năng hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó hỗ trợ xương khỏe mạnh. Đặc biệt thức uống này còn có khả năng ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp cơ bản như loãng xương, đau khớp,...

6. Hỗ trợ điều trị chứng rối loạn đường ruột

Thường xuyên uống sữa vào ban đêm trước khi ngủ có thể giúp giảm axit trong dạ dày. Đồng thời hạn chế các tình trạng như táo bón, đầy hơi,... Bởi Axit lactic có trong sữa có khả năng trung hòa sự tích tụ axit trong ruột.

7. Uống sữa trước khi đi ngủ tăng chiều cao

Trẻ uống sữa bao nhiêu là đủ?

Nếu lạm dụng cho trẻ uống sữa trước khi ngủ tăng chiều cao quá nhiều sẽ gây phản tác dụng. Vì thế, các mẹ cần phải có một thời gian biểu và đo lượng cụ thể cho trẻ như sau:

• Trẻ dưới 1 tuổi: không nên uống sữa tươi.
• Trẻ trên 1 tuổi: uống từ 100ml - 150ml/ngày.
• Trẻ trên 2 tuổi: uống từ 200ml - 300ml/ngày.
• Trẻ trên 3 tuổi: uống từ 300ml - 500ml/ngày.
• Trẻ từ 5 tuổi trở lên cho uống 500ml - 700 ml/ngày.

Các loại sữa tăng chiều cao cho trẻ

Việc bổ sung sữa tươi mỗi ngày giúp cung cấp lượng lớn canxi cho cơ thể để tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 1 lít sữa tươi chứa đến 1.200mg hàm lượng canxi và các khoáng chất khác như Protein, Vitamin, Sắt, Kẽm, Đồng, Boron,... hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Sữa chua là một chế phẩm từ sữa có công dụng tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp canxi cho quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt nó còn cung cấp một lượng lớn Vitamin D và đường lactose đi kèm giúp cho cơ thể hấp thu canxi tối đa nhất. Mỗi ngày trẻ nên dùng khoảng 2 hộp sữa chua.

Sữa đậu nành được chiết xuất từ đậu với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào bao gồm canxi, protein, vitamin và những khoáng chất cần thiết. Tất cả các chất này đều có khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng. Ngoài ra còn tăng sức dẻo dai cho trẻ thường xuyên hoạt động nhờ tác dụng oxy hóa cao.

Một số lưu ý về việc uống sữa trước khi ngủ

• Các mẹ không nên cho trẻ uống sữa trước khi ngủ quá nhiều. Vì điều này có thể gây ra một số tình trạng như đầy bụng, khó tiêu, đầy hơi,…
• Sau khi cho trẻ uống sữa mẹ nên vệ sinh răng miệng bé thật sạch sẽ để tránh sâu răng hoặc các vấn đề khác liên quan đến răng miệng.
• Sữa chứa nhiều canxi, trong khi đó sỏi thận hình thành từ canxi lắng đọng. Vì thế bệnh nhân sỏi thận được khuyến cáo không nên uống sữa trước khi đi ngủ.
• Các mẹ nên tham khảo cách cho trẻ uống sữa theo từng giai đoạn phát triển khác nhau cũng như thời điểm uống sữa thích hợp để đạt được hiệu quả cao nhất.
• Đối với những bé trên 2 tuổi hoặc có dấu hiệu thừa cân béo phì nên cho bé uống sữa tách béo một phần hay toàn phần. Bé có cân nặng bình thường có thể uống sữa không đường để hạn chế lượng đường cơ thể hấp thụ.
• Nhiều người thường có thói quen hòa trộn socola với sữa để uống. Tuy nhiên, trong sữa chứa hàm lượng protein và canxi cao còn socola có axit oxalic. Khi các thành phần này kết hợp lại với nhau sẽ tạo thành calcium oxalate không hòa tan gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy hoặc chậm phát triển.
• Không nên kết hợp uống thuốc chung với sữa vì có khả năng làm giảm hiệu quả của thuốc đặc trị
• Không hâm nóng sữa qua lò vi sóng vì thiết bị này có thể làm phá vỡ các vitamin cũng như khoáng chất tự nhiên có trong sữa.

Uống sữa trước khi ngủ không chỉ giúp ngủ ngon mà còn tăng cường canxi cho xương săn chắc. Vì thế, mọi người hãy bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tốt hơn.