Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi táo bón?

Chế độ ăn uống rất quan trọng để giảm táo bón. Tích cực ăn các loại thực phẩm cải thiện môi trường trong ruột có thể là một con đường tắt để giảm táo bón. Do đó, hãy cùng kiểm tra những thói quen ăn uống có tác dụng chữa táo bón.

Tích cực tiêu thụ chất xơ

Chất xơ được cho là có tác dụng làm sạch ruột. Có hai loại chất xơ, chất xơ hòa tan trong nước và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan trong nước có vai trò làm mềm phân và thải ra ngoài.

Chất xơ không hòa tan hấp thụ nước và các chất cặn bã để làm nở phân, thúc đẩy chuyển động của ruột và dẫn đến bài tiết. Tốt nhất là bạn nên biết đặc điểm của từng loại chất xơ và uống.

Điều chỉnh môi trường ruột

Ngoài chất xơ, nước và thực phẩm lên men có tác dụng cải thiện môi trường đường ruột. Khuyến nghị nên bổ sung 2 ly nước vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nên dùng một cốc sau khi thức dậy vào buổi sáng và một cốc trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Ngoài ra, nếu bạn dùng thực phẩm lên men hàng ngày, bạn có thể dễ dàng cảm nhận được hiệu quả, vì vậy hãy tiếp tục kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.

5 loại thực phẩm giúp giảm táo bón dễ dàng

Bạn nghĩ gì khi nói đến thực phẩm có thể làm giảm táo bón? Biết những thực phẩm dễ ăn để chủ động. Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến nghị để giảm táo bón.

"Rau" Bắp cải giàu chất xơ, v.v.

Rau rất giàu chất xơ, nhưng bắp cải lại được các chuyên gia đặc biệt khuyến khích. Vì bắp cải có chứa một loại chất xơ hòa tan trong nước được gọi là "pectin", nó có tác dụng làm mềm phân

Cà rốt và cà chua cũng rất giàu chất xơ, vì vậy hãy nhớ kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

"Thực phẩm lên men" Biến natto và sữa chua thành món ăn quen thuộc trong thói quen ăn uống hằng ngày

Thực phẩm lên men cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan trong nước. Trong số đó, Natto có tác dụng trị táo bón vì nó có chức năng tăng không chỉ chất xơ mà còn cả vi khuẩn tốt.

Ngoài ra, sữa chua có hiệu quả trong việc tăng cường miễn dịch và cải thiện tình trạng dị ứng, vì vậy sẽ dễ dàng tiếp tục hơn nếu bạn quyết định ăn nó vào bữa sáng hoặc bữa trưa như một thói quen.

Rong biển wakame và tảo bẹ cũng có hiệu quả

Rong biển cũng rất giàu chất xơ hòa tan trong nước và giàu dinh dưỡng. Nó được cho là "rau biển" và làm cho phân mềm và dễ thải ra ngoài.

Nó cũng có tác dụng cải thiện môi trường ruột, vì vậy hãy thử kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn từ rong biển wakame hoặc tảo bẹ, chúng cũng rất dễ để kết hợp với các loại thức ăn khác.

Hoa quả cũng được khuyến khích để làm nước ép "trái cây"

Chuối là loại quả có tác dụng làm dịu chứng táo bón. Nếu bạn không thể ăn nhiều chuối, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chuối và sữa để làm nước ép. Ngoài ra, khi nói đến chất xơ, kiwi chứa gấp đôi lượng chất xơ so với chuối.

Ngoài ra, táo cũng chứa chất xơ hòa tan trong nước, vì vậy hãy sẵn sàng ăn nếu bạn bị táo bón.

Hãy biến các loại "Ngũ cốc" như gạo lứt và gạo lúa mạch làm lương thực chính cho bữa ăn

Nhiều người ăn gạo trắng như thực phẩm chính của họ, nhưng chỉ cần đổi sang gạo lứt hoặc gạo lúa mạch sẽ làm tăng lượng chất xơ ăn vào. Nếu bạn không thể có đủ chất xơ với các món ăn phụ, bạn có thể thử thay đổi từ lương thực chủ yếu.

Xem lại thói quen ăn uống của bạn và loại bỏ táo bón

Tình trạng táo bón có thể được cải thiện bằng cách xem xét lại chế độ ăn uống của bản thân. Nếu bạn thường không quan tâm đến chế độ ăn uống của mình, từ giờ hãy thay đổi sang chế độ ăn uống có chất xơ nó sẽ có hiệu quả với bạn.

Hãy cố gắng cải thiện tình trạng đó và xem đó như một cơ hội để xem xét lại thói quen ăn uống của chính mình.