4 bài tập cho mẹ bầu sinh nở nhẹ nhàng, vượt cạn thành công
Phương pháp Kegel cho mẹ bầu
Trong khi mang thai nếu mẹ bầu chịu khó tập các bài thể dục Kegel được thiết kế cho phần cơ vùng xương chậu của bạn, đó là phần cơ xung quang niệu đạ và tử cung. Hành động này sẽ giúp cho tử cung của mẹ co bóp tốt hơn dễ mở ra khi sinh nở, khiến cho mẹ bầu sinh em bé một cách dễ dàng hơn.
Mẹ bầu muốn tập các động tác của Kegel, trước tiên bạn xác định cơ xương chậu của bạn bằng cách dừng giữa chừng khi đi tiểu rồi tập luyện từ từ từng chút một thật nhịp nhàng tăng dần độ khó và thời gian. Trong khi tập mẹ bầu nên lưu ý tới sức khỏe của mình không nên gắp sức nhiều quá.
Đi bộ nhịp nhàng
Trong quá trình mang thai việc đi bộ có thể giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn. Theo rất nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp mang lại khoảng thời gian lâm bồn ít hơn vì nó thực sự có thể giúp tăng khả năng chịu đựng của mẹ bầu và giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn.
Khi mẹ bầu thường xuyên đi bộ là phương pháp đơn giản hóa thể thực hiện vào cả ngày bận rộn tạo thói quen tốt cho mẹ bầu, giúp việc sinh nở trở nên nhẹ nhàng.
Tập đứng lên ngồi xuống
Khi mang thai bạn có thể lựa chọn phương pháp tập đứng lên ngồi xuống để việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Mẹ bầu hoàn toàn có thể thực hiện điều này với sự trợ giúp của một chiếc ghế hay một chiếc bàn có chiều cao bằng với vòng eo của bạn rồi từ từ tăng nhịp độ. Khi mẹ bầu tập động tác này vài lần mỗi ngày để đùi và cơ bắp vùng chậu được rèn luyện tăng khả năng chịu đựng trước khi sinh giúp mẹ sinh con dễ dàng hơn.
Tập nghiêng xương chậu
Khi mang thai bàn có thể tập nghiêng xương chậu nghiêng thường xuyên trong một khoảng thời gian mang thai có thể giúp bạn ít đau lưng đồng thời còn giúp dễ dàng sinh nở một cách tự nhiên nhẹ nhàng hiệu quả, ít đau đớn,
Những bài tập nghiên xương châu giúp cho tử cung của bạn chịu đựng tốt hơn, co bóp giãn nở tốt hơn, khiến cho việc vượt cạn của bạn trở nên nhẹ nhàng.
Khi nào thai phụ cần tiêm vaccine uốn ván?
Vợ tôi có thai được 5 tháng và chưa tiêm vaccine uốn ván. Vậy, bác sĩ cho tôi hỏi khi...
Mắc bệnh tiểu đường có được ăn đường không?
Trong điều trị bệnh tiểu đường, dinh dưỡng là phương pháp điều trị không dùng thuốc được áp dụng đầu...
Loại sán dễ mắc khi ăn các loại rau mọc dưới nước
Mẹ tôi rất thích ăn rau sống, gần đây lại có biểu hiện sốt nhẹ, mệt mỏi, da sẩn ngứa....
Chồng ngủ ngáy to quá, tôi phải làm thế nào?
Thông thường, người ngủ ngáy to không biết là mình gây ồn ào làm phiền người bên cạnh.