Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng. 

Một cách để thoát khỏi chứng mất ngủ là tuân thủ vệ sinh giấc ngủ cơ bản và ăn những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon trước khi tìm đến thuốc ngủ. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn, theo Health.com.

Cherry

Cherry chứa melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người uống hai ly nước ép cherry mỗi ngày có giấc ngủ chất lượng hơn khoảng 40 phút so với những người không uống. Cherry cũng làm giảm cường độ của chứng mất ngủ, rất có lợi cho những người bị mất ngủ kinh niên. 

Chuối

Chuối là một loại trái cây có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng đồng thời chuối cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Vitamin B6 trong chuối thúc đẩy hoạt động của não và giúp bạn thức dậy vào buổi sáng với tinh thần minh mẫn. Magie và kali làm giảm căng cơ giúp cơ thể thoải mái và thư giãn.

Táo tàu

Táo tàu rất có ích cho những bệnh nhân mất ngủ kèm theo hồi hộp và lo lắng. Táo tàu được biết đến với công dụng thúc đẩy chức năng tim và lưu thông máu diễn ra suôn sẻ. Táo tàu có thể ăn liền, nhưng dùng để pha trà cũng rất ngon.

Sữa

Sữa cũng là một thực phẩm tốt cho chứng mất ngủ được nhiều người biết đến. Sữa giàu canxi, nó làm dịu tâm trí. Sữa cũng rất giàu tryptophan, thành phần chính của serotonin, một thành phần gây buồn ngủ.

Cần tây và xà lách

Cần tây giúp ngủ ngon bằng cách hạ nhiệt cơ thể ở nhân viên văn phòng hoặc sinh viên bị strees. Cần tây cũng có tác dụng giảm đau đầu. Rau diếp cũng rất tốt cho chứng mất ngủ kèm theo đau đầu.

Hành tây

Hành tây đặc biệt tốt cho người mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi. Hành tây chứa nhiều alliin, một thành phần lưu huỳnh hữu cơ tạo ra vị cay. Alliin kích thích não bộ, cải thiện lưu thông máu và làm dịu tâm trí.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây có chứa nhiều inositol giúp dẫn truyền thần kinh và tạo giấc ngủ, axit folic rất quan trọng đối với hệ thần kinh.

Hạnh nhân và óc chó

Hạnh nhân rất giàu protein, giúp bạn dễ ngủ. Nó cũng chứa magiê, giúp thư giãn các cơ vì vậy ăn một ít hạt hạnh nhân trước khi đi ngủ sẽ rất tốt. Quả óc chó là thực phẩm giúp tăng cường chức năng thận, giúp hệ hô hấp và đường ruột hoạt động trơn tru, tăng cường năng lượng, cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ. Những chức năng thuần túy này kết hợp với nhau để ngăn ngừa chứng mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Hành lá

Hành lá là một loại rau giàu vitamin A, B1, B2, C, D, E. Thành phần ally tạo ra mùi thơm đặc trưng của hành lá, có tác dụng làm an thần. Đặc biệt, nếu bạn khó đi vào giấc ngủ do hồi hộp hoặc phấn khích, chỉ cần ngửi mùi hương này là bạn sẽ thấy đỡ hơn nhiều.

Bí ngô

Dân gian lưu truyền rằng ăn bí đỏ luộc có tác dụng chữa mất ngủ. Nó rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ (thời gian từ khi lên giường đến khi vào giấc ngủ), làm bạn ngủ say và cảm thấy sảng khoái khi thức dậy. Tất nhiên, ngoài luộc, bạn cũng có thể nướng hoặc nấu với cháo.