Tình trạng ngực sau sinh bị chảy xệ hoặc teo nhỏ thường gặp ở những chị em nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này khiến cho không ít bà mẹ trở nên tự ti, mặc cảm về ngoại hình của mình. Không ít phụ nữ phải tìm đến các trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ để nhờ đến sự can thiệp. Tuy nhiên cách này rất tốn kém lại còn tiềm ẩn nhiều rủi ro. 

Tình trạng ngực sau sinh bị chảy xệ hoặc teo nhỏ thường gặp ở những chị em nuôi con bằng sữa mẹ - Ảnh minh họa: Internet

Để giúp chị em sớm tìm lại được núi đôi căng tròn như hồi thanh xuân, dưới đây là 10 cách cải thiện vòng 1 sau sinh tự nhiên an toàn và hiệu quả mà chị em có thể tham khảo.

1. Bổ sung thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Chế độ ăn uống sau sinh không những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ, một số nhóm thực phẩm còn giúp cho vòng 1 của mẹ trở lại vị trí bạn đầu, căng tròn trở lại.

Ăn gì để cải thiện vòng 1 sau sinh? Chị em nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày bằng các loại thức ăn như trứng, sữa, cá hồi, gà, chân giò,... Các loại rau xanh và trái cây tươi như đu đủ, nho, chuối,... Đây là những thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể cũng như giúp vòng 1 săn chắc và và căng cơ bị đứt gãy, chùng nhão.

Bên cạnh việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chị em cũng nên hạn chế các loại đồ ăn nhiều chất béo, đồ chiên rán vì chúng không tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển của vòng 1. 

Bổ sung  đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Ngoài ra, chị em cần lưu ý không nên thức khuya, không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê,... vì chúng càng làm cho vòng 1 trở nên tồi tệ hơn.

2. Cải thiện vòng 1 sau sinh bằng cách massage ngực

Massage ngực là một trong những cách giúp tăng kích cỡ núi đôi cũng như làm cho ngực trở nên săn chắc hơn được nhiều chị em thực hiện. 

Việc massage ngực chống chảy xệ, giúp kích thích lưu thông máu, mô ngực phát triển. Massage ngực còn giúp sản sinh ra hormone prolactin làm nảy nở vòng 1 hiệu quả. 

Ngoài công dụng giúp cải thiện vòng 1 sau sinh, massage còn mang lại công dụng hữu ích khác như phòng chống ung thư vú và các bất thường khác ở vú.

Massage ngực là một trong những cách giúp tăng kích cỡ núi đôi cũng như làm cho ngực trở nên săn chắc hơn - Ảnh minh họa: Internet

Hướng dẫn massage ngực đúng cách cho mẹ sau sinh:

  • Bạn hãy xoa tay cho nóng sau đó đặt 2 tay lên 2 bầu vú massage theo hình tròn và theo chiều từ dưới lên.
  • Tiến hành massage mỗi bên ngực khoảng 100 vòng vào buổi sáng, 300 vòng trước khi đi ngủ.
  • Thực hiện massage nhẹ nhàng tránh khiến cho ngực nhão hơn.

3. Cải thiện vòng 1 sau sinh bằng cách uống nhiều nước

Uống nước là cách đơn giản giúp chị em cải thiện vòng 1 bị chảy xệ sau sinh. Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày vừa giúp cơ thể được nhận đủ nước, vừa giúp vòng 1 săn chắc hơn bởi nước sẽ giúp cho việc trao đổi chất hoạt động dễ dàng hơn. 

4. Cải thiện vòng 1 sau sinh bằng cách thay đổi thói quen mặc áo ngực

Có một thói quen rất phổ biến ở các chị em sau sinh đó là thả rông vòng 1. Lý do có thể do vòng 1 to ra khiến chị em cảm thấy khó thở hoặc tiện cho việc cho con bú nên nhiều chị em hình thành thói quen thả rông mà không ngờ rằng đây là thói quen xấu có thể khiến cho ngực trở nên xập xệ hơn.

Việc mặc áo ngực thường xuyên, chọn đúng size  sẽ giúp nâng đỡ cơ ngực bị chảy xệ sau quá trình cho con bú rất hiệu quả. Bạn nên thay đổi loại áo ngực vừa size và có chất liệu thoáng mát, dễ thấm mồ hôi để sử dụng.

Mặc áo ngực đúng size giúp nâng đỡ vòng 1 hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

5. Mẹo cải thiện vòng 1 sau sinh bằng cách đắp lá bắp cải

Có thể chị em sẽ ngạc nhiên với mẹo giúp vòng 1 nảy nở, căng tròn nhờ lá bắp cải nhưng nếu thực hiện theo hướng dẫn dưới đây, có thể bạn sẽ bất ngờ với công dụng của chúng mang lại.

Cách làm khá đơn giản đó là bạn hãy dùng lá bắp cải tươi, rửa sạch sau đó xay nhỏ, nắm lại thành từng nắm bằng quả cam và bỏ vào tủ lạnh để dùng dần.

Mỗi khi thấy ngực căng cứng, đau tức do bầu sữa, bạn hãy lấy nắm lá bắp cải cho vào một chiếc khăn sữa sạch và chườm lên bầu ngực một cách nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.

Chỉ sau một thời gian thực hiện, bạn sẽ thấy ngực hết cảm giác đau nhức cũng như  giúp vòng 1 không bị biến dạng, chùng nhão sau khi cai sữa.

6. Cải thiện vòng 1 sau sinh bằng dầu dừa

Nhiều chị em sau sinh sở hữu vòng 1 lép xẹp, nhỏ hơn rất nhiều so với thời con gái. Đây là nỗi lo của nhiều chị em, vậy làm cách nào để biến ngực lép thành ngực căng tròn sau sinh? Chị em có thể thực hiện bằng cách sử dụng dầu dừa để massage bầu ngực như hướng dẫn dưới đây.

Sử dụng dầu dừa để massage bầu ngực giúp tăng kích thước núi đôi - Ảnh minh họa: Internet

Sau mỗi lần tắm xong, bạn lau khô cơ thể và lấy một lượng dầu dừa đổ ra tay và thoa lên 2 bầu ngực theo hình tròn và theo chiều dưới lên trên.

Thực hiện đều đặn mỗi ngày, núi đôi sẽ trở nên săn chắc và tăng kích cỡ hiệu quả. 

7. Cải thiện vòng 1 sau sinh nhờ thảo dược

Nhiều chị em sau sinh uống các loại nước thảo dược mang lại công dụng rất tốt để tăng kích thước vòng 1, tuy nhiên những phụ nữ từng có một số bệnh như ung thư buồng trứng, ung thư vú thì không nên sử dụng cách này vì một số dưỡng chất trong thảo dược có thể khiến cho các tế bào ung thư hoạt động trở lại.

Các thảo dược sẽ giúp tăng lượng estrogen trong cơ thể thể, gây ra phản ứng tương tự hormone trong quá trình cho con bú, từ đó làm tăng kích cỡ vòng 1.

Một số thảo dược giúp tăng kích thước núi đôi sau sinh đó là cam thảo, hạt kê, hạt thì là.

8. Cải thiện vòng 1 sau sinh nhờ tập thể dục

Một số bài tập thể dục dành riêng cho những người có nhu cầu tăng kích thước vòng 1 hoặc giúp núi đôi trở nên săn chắc và gợi cảm hơn như tập tạ, bơi lội, chống đẩy.

Sau đây là hướng dẫn động tác tập tạ mà chị em có thể tự thực hiện tại nhà như sau:

  • Chuẩn bị 2 quả tạ có trọng lượng khoảng 2 - 3kg
  • Chị em nằm ngửa lên sàn, 2 tay cầm tạ duỗi thẳng sang 2 bên rồi từ từ ép về phía ngực.
  • Thực hiện động tác này 15 lần mỗi ngày, bầu ngực sẽ trở nên săn chắc và nở nang hơn rất nhiều.
Động tác tập tạ giúp cải thiện vòng 1 sau sinh - Ảnh minh họa: Internet

9. Cải thiện vòng 1 sau sinh nhờ tắm đúng cách

Các mô mỡ là thành phần cấu tạo nên bầu ngực, nếu chị em sử dụng nước nóng để tắm thường xuyên sẽ làm cho vòng 1 bị chảy xệ vì mô mỡ trở nên chảy nhão, da ngực nhăn nheo. 

Vì vậy, chị em sau sinh nên tắm nước ấm khoảng 30 - 40 độ để tránh tình trạng trên cũng như giúp lưu thông và tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. 

Ngoài ra chị em tắm nước ấm bằng vòi hoa sen sẽ có công dụng giúp vùng da ở bầu vú cải thiện sự đàn hồi một cách tự nhiên.

10. Cải thiện vòng 1 sau sinh bằng bài tập yoga

Yoga đang là một xu hướng được nhiều chị em sau sinh thực hiện nhằm cải thiện vòng 1 hiệu quả cũng như nâng cao sức khỏe.

Một số động tác yoga đơn giản, chị em có thể tự thực hiện tại nhà nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện vóc dáng sau sinh, đặc biệt là núi đôi trở nên săn chắc và căng tròn hơn. 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn nằm sấp trên một chiếc thảm, chống thẳng 2 tay, từ từ nâng người lên đồng thời hít vào - thở ra sâu và nhịp nhàng.
  • Thực hiện khoảng 8 - 10 lần mỗi ngày đều đặn vào mỗi buổi sáng. Bài tập này vừa đơn giản lại vừa không mất nhiều thời gian của chị em nên có thể ai cũng thực hiện được.
Động tác yoga giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Trên đây là một số cách giúp cho em cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả mà các bà mẹ sau sinh có thể áp dụng để giúp núi đôi cải thiện tình trạng chảy xệ, chùng nhão một cách an toàn và tiết kiệm.