Yoga là một hình thức tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới, có thể xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Theo một cuộc khảo sát năm 2017, cứ bảy người trưởng thành ở Mỹ thì có một người tập yoga thường xuyên. Nó cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau và giảm căng thẳng. 

Yoga là gì?

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa có thể bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Từ “yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “sự hợp nhất”. Và đó là một cách thích hợp để mô tả về yoga như chúng ta biết ngày nay. Sally Sherwin, huấn luyện viên yoga tại Trung tâm Y học Tích hợp & Lối sống tại Phòng khám Cleveland ở Ohio (Mỹ) cho biết: "Chúng tôi định nghĩa nó là sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể bằng cách sử dụng hơi thở”.

Bộ môn này bao gồm các kỹ thuật chuyển động, thiền định và thở để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi tập, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (còn gọi là asana) và ngồi thiền.

Lợi ích của yoga

Yoga có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, bao gồm:

- Giúp cải thiện sức khỏe nói chung bằng cách giảm căng thẳng, hỗ trợ các thói quen tốt cho sức khỏe và cải thiện sức khỏe tinh thần/cảm xúc, giấc ngủ và sự cân bằng.

- Giảm đau cổ, đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng và đau liên quan đến viêm xương khớp đầu gối. Nó cũng có thể có một lợi ích nhỏ cho chứng đau thắt lưng.

- Giúp người thừa cân, béo phì giảm cân.

- Giúp mọi người bỏ thuốc lá.

- Giúp mọi người quản lý các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm.

- Giảm các triệu chứng mãn kinh.

- Là sự bổ sung hữu ích cho các chương trình điều trị rối loạn do sử dụng chất gây nghiện.

- Giúp những người mắc bệnh mãn tính kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

- Xây dựng sức mạnh cơ bắp, tăng cường tính linh hoạt

- Thúc đẩy hơi thở tốt hơn

- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Ai không nên tập yoga?

Việc tập yoga rất tốt cho cơ thể và tâm trí con người. Tuy nhiên, không phải mọi bài tập yoga đều phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là phải ghi nhớ tuổi tác, tình trạng sức khỏe và mức độ thể lực của bạn trước khi bắt đầu hành trình tập bộ môn này. 

Một số người có thể cần tránh tập yoga hoặc tránh thực hiện một số động tác yoga vì có thể gây hại cho chính mình. Chúng có thể bao gồm đau lưng dưới, hen suyễn, tăng huyết áp, ảnh hưởng thai kỳ,...

Dưới đây là những người cần tránh hoặc hạn chế một số bài tập yoga. 

1. Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai không nên tập các asana (tư thế yoga) quá khắt khe. Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi, lộn ngược, asana ở tư thế nằm ngửa, gập lưng, các tư thế ép bụng hoặc các tư thế vặn xoắn quá mức thường bị chống chỉ định khi mang thai.

Các bà mẹ tương lai không cần ngừng tập yoga hoàn toàn nhưng hãy chọn những tư thế phù hợp và an toàn. 

2. Người đau thần kinh toạ

Yoga có thể giúp giảm đau do chèn ép dây thần kinh tọa nhưng một số tư thế nhất định có thể có tác dụng ngược lại, tức là làm tăng cơn đau. Không thực hành các động tác uốn cong hay gập người về phía trước quá mức. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng kéo giãn cơ gân kheo và cơ mông.  

3. Người đau đầu gối

Đau đầu gối là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi và bạn có thể giảm đau bằng cách tập yoga. Tuy nhiên, các tư thế phải dồn lực lên đầu gối nhiều được chống chỉ định đối với những người bị đau đầu gối. Vì nó có thể gây áp lực lên đầu gối hoặc đẩy đầu gối ra ngoài phạm vi chuyển động của nó. 

3. Người bị thoát vị và loét dạ dày

Các hình thức yoga phục hồi và nhịp độ chậm rất hữu ích cho những người bị loét dạ dày hoặc thoát vị. Tuy nhiên, việc thực hành các asana tăng cường sức mạnh cốt lõi một cách nghiêm ngặt sẽ khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tăng cường sức mạnh cốt lõi là một khía cạnh chính của yoga, nhưng tốt nhất nên tránh nó khi bạn đang bị thoát vị hoặc loét dạ dày. Không thực hành các tư thế liên quan đến việc co thắt bụng và vặn người nhiều. 

4. Người tăng huyết áp

Nếu bạn đang bị tăng huyết áp, hãy tập các asana giúp bạn thư giãn. Tránh các tư thế lộn ngược gây thêm áp lực lên tim như. Thay vào đó hãy thực hành thiền để giảm chứng tăng huyết áp do căng thẳng và có một số lợi ích trị liệu. 

5. Người bị chấn thương hoặc đau vai

Trong trường hợp khớp vai bị trật hoặc chấn thương trầm trọng hơn, nên tránh các tư thế làm căng vùng vai và dồn trọng lượng lên khớp. 

6. Người đau lưng dưới

Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, hãy cố gắng tránh các tư thế cúi người về phía trước hoặc phía sau vì nó có thể dẫn đến tình trạng khớp đốt sống bị căng quá mức và viêm cấp tính. Mặc dù hầu hết các cơn đau ở lưng dưới là do tư thế sai, cơ lưng yếu và cột sống không thể cử động, nhưng bạn cần phải hiểu những hạn chế của bản thân. Nên tránh những tư thế đòi hỏi cột sống phải vận động nhiều.

7. Người mới phẫu thuật

Bất cứ ai đã trải qua phẫu thuật hoặc gặp tai nạn nên tránh tập yoga trong ít nhất ba tháng. Trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục luyện tập, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để hiểu nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến quá trình phẫu thuật hoặc chấn thương.

8. Người bị chấn thương/đau hông, cổ tay và mắt cá chân

Trong trường hợp bị đau dữ dội ở bất kỳ khớp nào trên cơ thể, hãy tránh các asana có thể gây căng thẳng, kéo căng hoặc uốn cong khớp đó một cách mạnh mẽ. Bạn thậm chí có thể muốn nghỉ ngơi một thời gian cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Nghỉ ngơi là cần thiết trong những điều kiện như vậy. 

Tóm lại, nếu bạn đang mắc phải bất kỳ tình trạng nào ở trên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Ngoài ra, hãy tạm dừng tập luyện trong trường hợp bị đau hay chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể và tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia yoga nếu vấn đề vẫn tiếp diễn. Hãy nhớ rằng, tôn trọng những giới hạn của cơ thể bạn là điều quan trọng.