Canxi không chỉ là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể mà còn rất quan trọng để giữ cho cơ thể bạn hoạt động khỏe mạnh. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi và giúp giữ mức canxi ở mức tốt, bạn nên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ bổ dưỡng có chứa một lượng canxi tốt. Chúng cũng cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Đậu nành
Đây là một nguồn protein thực vật tốt và là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Thưởng thức nó như món ăn nhẹ hoặc thêm nó vào món salad và xào.
Đậu hũ
Được làm bằng đậu nành, đậu phụ là nguồn cung cấp canxi và protein thực vật tuyệt vời.
Hạt mè
Hạt mè có hàm lượng canxi cao. Cách dễ nhất để tăng mức canxi là thêm những hạt này vào món salad, khuấy chúng vào sữa chua hoặc sinh tố, tahini (bột mè xay) làm nước sốt hoặc nước chấm.
Quả cam
Cam không phải là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhưng lại có lượng vitamin C cao, giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng như sắt và canxi từ thực phẩm.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin, chất xơ, vitamin K và magiê.
Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi. Chúng có thể được thêm vào nước giải độc, sinh tố, bột yến mạch, sữa đông,...
Cá mòi
Các loại cá béo như cá mòi là nguồn cung cấp canxi, axit béo omega-3 và vitamin D tuyệt vời. Đưa chúng vào chế độ ăn uống của chúng có thể giúp tăng mức canxi một cách tự nhiên.
Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai và những loại khác là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Nếu bạn là người bị thiếu canxi, hãy thêm các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn và điều đó sẽ giúp ích, theo Times Now.
