Trang Brightside vừa đưa ra bài tập thể hình gồm 9 động tác giúp phụ nữ giảm chảy xệ, nâng cơ mông, đốt cháy mỡ thừa vùng đùi và bắp chân chỉ sau 30 ngày. Nếu đang có mong muốn đạt được những hiệu quả này, còn chần chừ gì nữa mà bạn chưa áp dụng các bài tập này tại nhà.
Bài tập thể hình giảm mỡ đùi, nâng cơ mông
Động tác 1:
Đầu tiên, đứng thẳng rồi lùi chân trái ra sau một bước, chệch hướng sang phải. Tiếp đó, khụy gối, sao cho hai chân chéo nhau như hình minh họa A phía dưới. Đồng thời, hai tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay song song nhau.
Giữ yên tư thế trên 3 giây rồi nâng người đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, đưa chân trái sang ngang như hình minh họa B. Giữ yên vị trí này 3 - 5 giây thì quay về tư thế ban đầu.
Động tác 2:
Với động tác này, bạn cần chuẩn bị một tạ hình cầu hoặc vật nặng khoảng 2kg.
Tư thế chuẩn bị tương tự hình minh họa A phía dưới, tiếp đó, khi hơi thở đã ổn định, dần dần đưa người đứng thẳng, tay cầm theo tạ. Thực hiện luân phiên, đứng lên khụy xuống khoảng 7 - 10 nhịp là hoàn thành.
Động tác 3:
Hai tay cầm tạ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống, đến khi tạ đến dưới gối thì dừng lại khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Động tác 4:
Đứng thẳng, đặt hai bàn tay úp trước bụng. Nâng đầu gối trái lên đến khi chạm đến lòng bàn tay, đồng thời nhón chân phải lên rồi quay lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện luân phiên cho hai chân khoảng 10 - 15 nhịp là hoàn thành.
Động tác 5:
Với động tác này, bạn thực hiện tương tự như bài tập đi đều bước theo nhịp "1 - 2, 2- 1" cơ bản.
Động tác 6:
Tư thế chuẩn bị như động tác hít đất. Sau đó, đưa chân trái lên trên rồi hạ xuống, thực hiện tương tự với chân còn lại. Luân phiên khoảng 3 phút là hoàn thành.
Động tác 7:
Nằm sấp trên thảm tập, dần dần nâng hai chân và phần cơ thể từ ngực trở lên tạo thành hình chiếc thuyền, lúc này hai tay căng thẳng dang ra như hình minh họa phía dưới. Giữ yên tư thế đến khi không thể rồi quay về vị trí ban đầu.
Động tác 8:
Tư thế chuẩn bị tương tự hình minh họa A bên dưới. Tiếp đó, đá chân phải lên cao, đồng thời đưa tay trái lên sao cho chạm mũi chân phải. Thực hiện luân phiên hai chân khoảng 7 nhịp là hoàn thành.
Động tác 9:
Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân gập lại. Nâng chân trái đến khi tạo thành góc vuông với nửa người trên thì nhấc phần bụng lên cao, sau đó trở vệ tư thế chuẩn bị. Thực hiện tương tự với chân phải.
Với bài tập gồm 9 động tác giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng cơ mông, giảm kích thước đùi và bắp chân trên, bạn chỉ cần dành ra 20 phút buổi sáng để tập, hiệu quả đạt được sẽ cực kỳ cao. Hơn thế, vận động vào buổi sáng còn khiến bạn cải thiện nhan sắc, ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu.
