Tuy tập thể dục là hoạt động vô cùng tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian để làm điều này mỗi ngày. Do đó, các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra danh sách 5 động tác thể dục vừa tốn ít thời gian mà lại có thể tập ngay trên giường, từ đó bạn vẫn có thể vận động cơ thể vẫn đảm bảo được thời gian cho công việc.

Động tác 1

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, đồng thời đưa hai tay cao qua đầu rồi nắm chặt.

Bước 2: Nâng người nhẹ nhàng đồng thời hai chân co lại, hai tay vòng qua đầu gối rồi quay lại vị trí ban đầu. 

Thực hiện luân phiên trong vòng 60 giây.

Động tác 2

Bước 1: Nằm ngửa với tư thế hai tay duỗi thẳng theo thân người, chân khép chặt.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên rồi đá chéo vào nhau thành dấu X.

Thực hiên luân phiên trong vòng 60 giây.

Động tác 3:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng thành chữ V, tay dơ ngang trước mặt sao cho hai lòng bàn tay chéo nhau. 

Bước 2: Từ từ nâng người dậy, dần dần đưa hai tay chạm vào mũi chân trái rồi quay về tư thế ban đầu. 

Bước 3: Thực hiện động tác tương tự với mũi chân còn lại.

Thực hiện luân phiên trong vòng 60 giây.

Động tác 4:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân khép chặt, hai tay vịn vào thành giường.

Bước 2: Dần nâng hai chân lên cao, giữ 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện luân phiên trong vòng 60 giây.

Động tác 5: 

Bước 1: Ngồi trên giường, hai tay chống thẳng xuống giường, một chân duỗi thẳng, chân kia co lại. 

Bước 2: Nâng lên hạ xuống chân duỗi thẳng khoảng 3 nhịp thì đổi chân. 

Thực hiện luân phiên trong vòng 60 giây.