Độ pH cân bằng trong âm đạo cần duy trì trong khoảng 3,8 đến 4,5. Nếu độ pH trong âm đạo bị mất cân bằng quá lâu, vi khuẩn có cơ hội phát triển mạnh và gây khó chịu hoặc nhiễm trùng tiết niệu. 

Nhưng chị em đừng quá lo lắng, âm đạo có khả năng tự bảo vệ và làm sạch khá tốt. Chăm sóc âm đạo đúng cách, chẳng hạn như vệ sinh tốt, quan hệ tình dục an toàn và thăm khám phụ khoa thường xuyên, tất cả đều đóng một vai trò trong việc giữ cho độ pH của bạn luôn ở mức kiểm soát.

Ngoài ra, có một cách dễ dàng hơn để giúp chị em tăng cường sức khỏe "vùng kín", tránh xa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa nhờ việc ăn 8 thực phẩm dưới đây. Đặc biệt, những thực phẩm này còn có thể giúp chị em duy trì nhan sắc lại đánh tan mỡ bụng, vừa làm đẹp vừa giữ sức khỏe.

1. Nam việt quất

Nam việt quất tươi hoặc 100% nước ép nam việt quất (không phải đồ ngọt) chứa đầy chất chống oxy hóa và các hợp chất có tính axit, có thể giúp vi khuẩn không bám vào thành bàng quang. 

Các nghiên cứu cho thấy quả nam việt quất có thể đặc biệt có lợi trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu ở phụ nữ bị nhiễm trùng tiểu tái phát hoặc mới mắc. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tránh xa các loại nước ép nam việt quất chứa nhiều đường. 

2. Khoai lang

Khoai lang có một số lợi ích ngọt ngào, đặc biệt là đối với phụ nữ đang cố gắng mang thai. Nó giàu beta carotene và vitamin A  nên giúp củng cố và bảo vệ thành tử cung. Beta caroten và vitamin A đã được nghiên cứu là có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, cũng như sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Các chất dinh dưỡng có trong khoai lang cũng giúp sản xuất hormone sinh dục và thường được khuyên dùng cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Bên cạnh đó, khoai lang còn rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Do đó, tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.

3. Thực phẩm giàu probiotics như sữa chua

Thực phẩm giàu probiotic chẳng hạn các thực phẩm lên men như kim chi và sữa chua, không chỉ tốt cho đường ruột mà còn giúp cân bằng độ pH và tránh bị viêm nhiễm.

Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng vi khuẩn tốt, đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men. Đặc biệt sữa chua còn giúp bổ sung canxi rất tốt.

Không chỉ tốt cho sức khỏe, sữa chua còn được xem là "thần dược" làm đẹp da cho chị em. Trong sữa chua có các yếu tố giữ cho da khỏe và mịn màng như vitamin A, vitamin E; canxi và sắt tham gia vào quá trình tạo máu cũng được hấp thu tốt hơn, giúp cho lượng hồng cầu đến nuôi dưỡng da luôn đầy đủ, tạo sắc thái hồng hào, đủ dinh dưỡng cho da.

4. Chất béo thực vật 

Axit béo omega-3 giúp lưu thông và tuần hoàn máu. Những axit béo thiết yếu này, cũng như những axit béo khác có thể giúp giảm khô âm đạo ở phụ nữ sau mãn kinh.

Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, quả óc chó,... Một lợi ích của cá hồi cũng rất quan trọng đó là cải thiện kết cấu làn da mịn màng, trắng sáng; còn tóc trở nên bóng mượt và ngăn gãy rụng. Vì cá hồi giàu protein, cùng các axít béo omega-3, vitamin D giúp tăng cường dưỡng chất cho da và tóc hiệu quả.

5. Táo 

Phụ nữ ăn táo một lần mỗi ngày có đời sống tình dục tốt hơn. Một chất phytoestrogen phloridzin được tìm thấy trong táo được cho là thúc đẩy chức năng tình dục tốt hơn, kích thích, bôi trơn và khả năng đạt cực khoái.

Collagen và elastin trong táo sẽ tác động tích cực tới làn da của bạn, giúp da trắng sáng, rạng rỡ, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo cũng góp phần đẩy lùi quá trình lão hóa, đồng thời tăng sức đề kháng của da. 

Bên cạnh đó, sự hiện diện của chất chống oxy hóa và pectin trong táo tươi cũng là yếu tố giúp cho trọng lượng cơ thể của bạn luôn ở mức kiểm soát, ổn định. Polyphenol trong táo cũng giúp điều hòa sự chuyển hóa chất béo, do vậy bạn có thể chọn táo cho thực đơn giảm cân.

6. Đậu nành 

Đậu nành có thể là một chủ đề gây tranh cãi. Nhưng phytoestrogen - hợp chất bắt chước estrogen trong cơ thể được tìm thấy trong đậu nành là một tin tốt cho sức khỏe âm đạo, đặc biệt là ở những người bị giảm mức estrogen. Có nhiều lý do khác nhau dẫn đến việc giảm nồng độ estrogen trong cơ thể, từ dùng thuốc cho đến thời kỳ mãn kinh, nhưng một trong những triệu chứng là khô âm đạo.

Bổ sung đậu nành vào thực đơn sẽ giúp cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể. Hơn nữa, đậu nành có chứa isoflavone (một phytoestrogen có nguồn gốc từ thực vật) đã được nghiên cứu là có lợi cho da ở phụ nữ sau mãn kinh.

7. Quả bơ 

Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin B6 và kali - tất cả đều có tác động tích cực đến ham muốn tình dục của bạn. Loại trái cây tăng cường ham muốn này có thể tăng cường bôi trơn và mức độ estrogen.

Các tác dụng dưỡng ẩm của loại quả này có thể giúp làm giảm cả nếp nhăn và vết chân chim, giữ da luôn mềm mịn, tăng cường khả năng “miễn dịch” của da để chống lại các căng thẳng và nhân tố môi trường khác.

8. Rau lá xanh

Các loại rau xanh đậm có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả nitrat trong chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa khô âm đạo và tăng kích thích. 

Những loại rau xanh này cũng rất giàu vitamin E, magiê và canxi, tất cả đều có lợi cho sức khỏe cơ, bao gồm cả cơ âm đạo.