Không lạm dụng tắm hơi, tắm nước nóng

Tinh trùng cần một môi trường mát mẻ để có thể đạt chất lượng cao nhất. Do vậy, các quý ông hãy nên tránh xa các phòng tắm hơi, tắm nước nóng. Điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng cữ hoàn toàn, chỉ cần bạn không quá lạm dụng.

Luyện tập thể dục, thể thao

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao có thể giúp giải phóng testosterone, kích thích việc sản xuất tinh trùng, giảm tình trạng yếu sinh lý nam.

Tránh quan hệ tình dục liên tục hoặc một mình quá thường xuyên

Khi quan hệ tình dục quá thường xuyên hoặc bạn “tự sướng” quá nhiều cũng làm giảm lượng tinh trùng. Tốt nhất, hãy cho cậu bé nghỉ ngơi để có thời gian hồi phục như mong muốn.

Từ bỏ các thói quen có hại: Rượu bia và thuốc lá

Nicotine trong thuốc lá làm hỏng DNA của tinh trùng, trong khi rượu, bia ảnh hưởng xấu đến số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Hơn nữa, rượu bia còn làm giảm chất và lượng testosterone (hormone sinh dục nam) dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Nếu muốn cải thiện chất lượng "tinh binh", việc từ bỏ hoặc hạn chế tối đa các chất kích thích này là điều bắt buộc.

Ăn uống hợp lý

Một chế độ giàu protein, rau và ít chất béo được xem là có lợi cho tinh trùng của nam giới. Hãy thêm cá, thịt, trứng, trái cây, rau quả và chế độ ăn hằng ngày. Các loại hạt: quả óc chó, hạt điều, lạc, hạt hướng dương và bí ngô có thẻ giúp tăng số lượng tinh trùng. Bạn hãy nói không với các loại thực phẩm từ đậu nành và nước ngọt. Việc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện chuyện ấy rất đơn giản, tăng cường sức khỏe tình dục

Ngủ đủ giấc - "Quỹ thời gian" phục hồi

Phần lớn testosterone được sản xuất trong khi ngủ. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, làm gián đoạn nhịp sinh học và suy giảm chức năng sinh sản. Một giấc ngủ chất lượng từ 7-8 tiếng mỗi ngày là liều thuốc phục hồi sinh lý hiệu quả nhất.

Không đặt máy tính trên đùi, điện thoại trong túi quần

Không nên đặt máy tính xách tay lên đùi hoặc bỏ điện thoại di động trong túi sẽ làm tăng nhiệt độ khu vực cấm. Như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến tinh trùng của phái mạnh.

Hạn chế tiếp xúc với hóa chất

Tiếp xúc với chất độc không chỉ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng tinh trùng mà còn có thể gây nhiễm độc cơ thể. Nếu bạn làm việc trong môi trường thường xuyên tiếp xúc hóa chất. Hãy chắc chắn rằng bạn đã mang đầy đủ đồ bảo hộ, bảo vệ đúng tiêu chuẩn. Nếu bạn sử dụng chất tẩy rửa hóa học ở nhà thì hãy cố gắng thay thế chúng bằng chất tẩy rửa tự nhiên.

Cải thiện chất lượng tinh trùng và sinh lý không phải là câu chuyện "một sớm một chiều". Nó đòi hỏi sự kiên trì trong việc thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày. Một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái và một chế độ dinh dưỡng khoa học chính là "kiềng ba chân" vững chắc nhất để các quý ông duy trì phong độ đỉnh cao.

Hạnh phúc gia đình đôi khi bắt đầu từ chính ý thức chăm sóc bản thân của người đàn ông. Đừng ngần ngại thăm khám định kỳ để hiểu rõ sức khỏe của mình và có những điều chỉnh kịp thời nhất.