Bắt đầu ngày mới với những thực phẩm phù hợp có thể tạo nên một buổi sáng khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là một số siêu thực phẩm mà bạn có thể ăn khi bụng đói để bắt đầu ngày mới:
Bột yến mạch
Bột yến mạch là một lựa chọn ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng và bổ dưỡng, cung cấp nguồn chất xơ và carbohydrate phức hợp tốt.
Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Bạn có thể thêm trái cây, quả hạch hoặc hạt vào bột yến mạch để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng.
Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3 , chất xơ và protein, khiến chúng trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen buổi sáng của bạn.
Chúng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể rắc hạt chia lên trên sữa chua, bột yến mạch hoặc sinh tố.
Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
Chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện chức năng nhận thức và bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính. Thưởng thức một ít quả mọng tươi như một bữa ăn nhẹ buổi sáng ngon miệng và bổ dưỡng.
Chuối
Chuối là nguồn giàu kali, vitamin B6 và chất xơ , khiến chúng trở thành lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng.
Chúng cung cấp năng lượng tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể ăn riêng một quả chuối hoặc thêm nó vào sinh tố, bột yến mạch hoặc sữa chua.
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng não và tăng cường đốt cháy chất béo.
Uống một tách trà xanh trong chế độ ăn sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và mang lại khởi đầu sảng khoái cho ngày mới.
Dưa hấu
Dưa hấu có hàm lượng nước cao nên nó là loại trái cây có tác dụng dưỡng ẩm. Bắt đầu ngày mới với dưa hấu có thể giúp bổ sung chất lỏng bị mất qua đêm và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Loại trái cây này chứa nhiều vitamin A, C và B cũng như các chất chống oxy hóa như lycopene. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ chức năng miễn dịch, sức khỏe của da và sức khỏe tổng thể.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giàu probiotic giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Nó chứa vi khuẩn có lợi có thể giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi sinh vật trong đường tiêu hóa của bạn.
Chọn sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp để có ít đường hơn và thêm trái cây tươi hoặc mật ong để có vị ngọt.
Việc bổ sung những siêu thực phẩm này vào thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hãy bắt đầu ngày mới của bạn ngay bằng cách nuôi dưỡng cơ thể bằng những lựa chọn bổ dưỡng này.
