Phụ Nữ Sức Khỏe

7 loại thực phẩm nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu trong mùa đông

Có nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày có tác dụng chăm sóc sức khỏe bà bầu rất tốt. Nếu chú ý những thực phẩm này, có thể giúp bà bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Khi mang thai, sức đề kháng của người phụ nữ yếu đi nên rất dễ bị bệnh, đặc biệt là vào mùa đông khi thời tiết chuyển lạnh. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong mùa đông.

1. Nho khô

Nho khô chứa một lượng lớn đường glucoza, có tác dụng dinh dưỡng đối với cơ tim, giúp phục hồi sức khỏe của bệnh nhân tim mạch. Do hàm lượng tương đối cao của canxi, phốt pho và sắt cũng như một lượng lớn vitamin và các axit amin có trong nho khô có tác dụng bồi bổ cho người cao tuổi, phụ nữ và người bị suy nhược thiếu máu, mệt mỏi quá mức. Nho khô cũng là một thực phẩm trị liệu tốt cho các bệnh phụ nữ.

2. Mật ong

Mật ong có thể thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu, tăng cảm giác thèm ăn, an thần và ngủ ngon, nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, mật ong có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Uống 3-4 thìa mật ong mỗi ngày vào mùa đông để bổ sung dinh dưỡng và đảm bảo tiêu hóa tốt.

Mật ong cũng là một sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Là một chất làm mềm, mật ong có tác dụng dinh dưỡng trực tiếp đến da, thúc đẩy tái tạo tế bào và tăng cường sự trao đổi chất của da.

Mật ong tốt cho phụ nữ mang thai trong mùa đông.

3. Gừng tốt cho phụ nữ mang thai

Gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng tiêu đờm, giải độc. Gừng giúp tăng cường tuần hoàn, phòng ngừa cảm lạnh, làm ấm cơ thể. Gừng cũng góp phần giảm thiểu triệu chứng nôn và buồn nôn khi mang thai.

Vì vậy, trong thời gian mang thai, nhất là vào mùa đông, bà bầu có thể sử dụng một chút gừng để tăng sức đề kháng. Gừng có thể sử dụng làm gia vị trong chế biến món ăn, cho thêm đường hoặc mật ong vào cốc trà gừng để dễ uống và tăng thêm hương vị.  Lưu ý không ăn quá nhiều gừng, tốt nhất hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ sản khoa.

4. Cam, quýt

Trái cây họ cam, quýt chứa nhiều vitamin C và các axit amin cần thiết cho cơ thể giúp chống lại nhiễm trùng, xây dựng một hệ miễn dịch tự nhiên, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, vitamin C cũng hỗ trợ quá trình hấp thu các chất khoáng thiết yếu cho cơ thể như sắt, kẽm…

Cam chứa nhiều chất xơ, chính vì vậy ăn cam thường xuyên giúp giảm được các triệu chứng táo bón trong suốt thai kỳ. Bà bầu nên uống một cốc nước cam ấm mỗi ngày để có sức khỏe tốt trong mùa đông.

5. Thịt bò

Nhu cầu sắt và kẽm của phụ nữ mang thai gấp 1,5 lần so với người bình thường. Hàm lượng sắt trong 100g gân bò là 3mg, bằng khoảng 10% lượng sắt được khuyến nghị khi mang thai; hàm lượng kẽm là 8,5mg, bằng khoảng 77% lượng kẽm được khuyến nghị trong thai kỳ. giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các loại thực phẩm tự nhiên thông thường. Thịt bò nạc sẽ không có tác động tiêu cực đến lượng cholesterol trong máu.

Bà bầu nên ăn thịt bò nạc mỗi tuần 3 - 4 lần, mỗi lần 60 - 100g có thể ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, tăng cường miễn dịch.

Cung cấp đủ chất sắt một mặt có thể duy trì hemoglobin bình thường để vận chuyển ôxy trong máu đến não và các cơ quan quan trọng khác, bảo vệ tim khỏi làm việc quá sức, mặt khác có thể tạo ra đủ năng lượng cho cơ bắp, giúp nó hoạt động mạnh mẽ và không dễ bị mệt. Các triệu chứng của thiếu sắt bao gồm mệt mỏi, thiếu năng lượng, buồn ngủ, khó tập trung và chóng mặt.

Ăn thịt bò khi mang thai giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ mang thai.

Một khi lượng sắt dự trữ trong cơ thể cạn kiệt sẽ dễ gây ra tình trạng thiếu máu. Nếu phụ nữ thiếu sắt khi mang thai thì nên bổ sung kịp thời sau khi sinh, nếu không cơ thể sẽ khó bù đắp. Kẽm không chỉ có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi mà còn có lợi cho hệ miễn dịch, giúp duy trì sức khỏe của da, xương và tóc. Khi thiếu kẽm, khả năng miễn dịch của con người bị giảm sút, dễ ốm đau, dễ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thần kinh của thai nhi.

Kẽm trong thịt bò dễ hấp thụ hơn kẽm trong thực vật. Cơ thể con người tỷ lệ hấp thụ kẽm trong thịt bò là 21 - 26%, trong khi tỷ lệ hấp thụ kẽm trong bánh mì nguyên cám chỉ là 14%.

6. Sô cô la

Bà bầu ăn một ít sô cô la mỗi ngày có tác động tích cực đến hành vi của em bé sau khi chào đời. Nghiên cứu chỉ ra rằng những bà bầu dễ bị căng thẳng, nếu họ có thể thường xuyên ăn sô cô la trong thai kỳ thì con của họ không sợ hãi khi có người lạ.

Các nhà khoa học Phần Lan tin rằng con của những phụ nữ mang thai thích ăn sô cô la có xu hướng thể hiện tâm trạng vui vẻ và khỏe mạnh, điều này có liên quan đến một thành phần hóa học nhất định có trong sô cô la.

Sau khi tiêu thụ sô cô la, phụ nữ mang thai sẽ truyền chất này cho thai nhi đang phát triển trong cơ thể mẹ, để sau khi sinh, đặc biệt là sau 6 tháng, trẻ sẽ thể hiện những cảm xúc sống tích cực. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều sô cô la.

7. Tôm

Tôm chứa hàm lượng canxi rất cao. Trong thời kỳ mang thai, ăn nhiều tôm hoặc vỏ tôm có thể bổ sung canxi, kẽm và các nguyên tố vi lượng khác, đặc biệt canxi có thể thúc đẩy sự phát triển của trẻ nhỏ. Ăn tôm cũng có thể thúc đẩy sự phát triển trí não ở trẻ nhỏ.

Do đó, nếu không có phản ứng bất lợi nào với tôm, mẹ bầu có thể ăn tôm trong các bữa ăn bằng cách hấp, rang, chiên giòn…

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn thực phẩm tươi, chưa qua chế biến thay vì thực phẩm ngâm chua, đóng hộp và bảo quản trong tủ lạnh. Ăn đa dạng, cần phối hợp thịt và rau, các loại ngũ cốc thô và mịn, không chỉ ăn một loại thực phẩm nhất định, để không chỉ thỏa mãn khẩu vị mà còn đảm bảo dinh dưỡng toàn diện, có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Theo Nam Anh/Sức khỏe và Đời sống

Tin liên quan

Con 5 tuổi đã bị viêm âm đạo, bố mẹ ngỡ ngàng khi biết nguyên nhân

Sự bận rộn, chủ quan và thiếu kiến thức của người mẹ đã khiến bé gái 5 tuổi bị viêm...

Mẹo hay cho mẹ sau khi cai sữa cho con, vừa giúp con ăn ngon lại có thể tăng cân...

Giai đoạn cai sữa cho trẻ nếu mẹ không chú ý đến chế độ dinh dưỡng rất dễ khiến con...

Làm thế nào để giữ cho trẻ luôn ấm áp và an toàn trong khi ngủ vào mùa đông?

Mùa đông nhiệt độ miền Bắc xuống thấp, việc giữ ấm cho trẻ khi ngủ là điều cần thiết nhưng...

Mẹ cho con ăn sáng kiểu này rất hại, vừa gây đau dạ dày vừa dễ gây ung thư cho...

Bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để khởi động một ngày mới. Mẹ...

Top thực phẩm giúp thai nhi phát triển chiều cao từ khi còn ‘trong trứng’, muốn con có đôi chân...

Đây đều là những thực phẩm mang đến lợi ích tuyệt vời cho mẹ trong suốt thời gian thai kỳ,...

Cách chọn và hướng dẫn trẻ đeo khẩu trang để phòng tránh dịch bệnh

Dịch bệnh đang có dấu hiệu bùng phát trở lại do vậy mỗi cá nhân cần phải tiếp tục nâng...

Mẹ không nên lạm dụng 3 món canh dinh dưỡng này sẽ gây gánh nặng cho đường tiêu hóa của...

Việc bồi bổ đúng cách cho con sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con, nhưng nếu...

Tin mới nhất

Cô gái bị sưng vều môi vì món cua ngâm tương Hàn Quốc

8 giờ trước

Cha, vợ nạn nhân mất tích trong vụ sập sàn cầu Mỹ Thuận 2 chờ đợi trong vô vọng

10 giờ trước

Phát hiện thi thể nổi bên lạch nước sau khi lũ rút ở Hà Tĩnh

14 giờ trước

Hé lộ nguyên nhân thi thể cụ bà 95 tuổi bị chôn trong vườn

14 giờ trước

Vụ 12 thuyền viên Trung Quốc tử vong: Thêm một nạn nhân đang nguy kịch

14 giờ trước

TT-Huế: Nhóm thợ hút hầm cầu giết người sau mâu thuẫn vì viên gạch vỡ

14 giờ trước

Khoảnh khắc sàn thi công cầu Mỹ Thuận 2 sập kéo 3 công nhân xuống sông

14 giờ trước

TP.HCM đổ mưa lớn, nhiều tuyến đường ngập sâu

14 giờ trước

Vụ bé trai nghi bị thiêu xác: Người cha gửi đơn kiến nghị khẩn

15 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình