Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 phút, tập luyện kiên trì sẽ có được một body chuẩn sexy cho mà xem.
Những động tác vào buổi sáng
Động tác thứ 1
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau và đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực và một tay đặt lên bụng. Sau đó từ từ hít vào, phình bụng đồng thời mở ngực rồi thở ra, hóp bụng và hạ ngực xuống.
Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 2 phút.
Động tác thứ 2
Cũng là một tư thế nằm ngửa trên giường khác, hai chân nâng lên cao, tay trái nắm bên ngoài bàn chân trái, tay phải nắm bên ngoài bàn chân phải, hai đầu gối uốn cong chạm vào xương sườn sao cho phần đầu, vai và lưng dưới dán vào giường và không nâng lên.
Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.
Động tác thứ 3
Tiếp theo là tư thế ngồi, lưng dưới và hông dựa hẳn vào tường đồng thời duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Hai tay chống xuống sàn ở hai bên hông và hướng các đầu ngón tay về phía trước.
Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.
Động tác thứ 4
Tương tự với tư thế ngồi trên giường, khoanh chân và khoanh tréo tay, hai khuỷu tay chống xuống giường. Sau đó nhẹ nhàng gập người xuống, mắt nhắm.
Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân và tay rồi thực hiện bài tập tương tự.
Những động tác vào buổi tối
Động tác thứ 1
Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, bàn chân phải tì vào đùi trái đồng thời duỗi thật thẳng chân trái. Đưa hai tay về phía trước, vòng qua bàn chân trái và dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải.
Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.
Động tác thứ 2
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, co chân trái lên vừa phải, đồng thời dùng hai tay giữ mặt sau đùi phải rồi kéo về phía cơ thể nhưng phần đầu, vai và lưng dưới vẫn nằm trên giường.
Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.
Động tác thứ 3
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thật thẳng và gác lên tường sao cho tường và hai chân vuông góc với nhau. Các ngón tay đan vào nhau và đặt trên bụng, sau đó hít thở nhẹ nhàng.
Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 5 phút.
Hãy kiên trì thực hiện 7 động tác trên bạn sẽ có được một thân hình như ý.
