Để giảm cân bền vững và hiệu quả nằm ở việc áp dụng lối sống lành mạnh, kết hợp cùng những lựa chọn thực phẩm thông minh.
Điều này giúp bạn có những bữa ăn ngon miệng, thỏa mãn mà vẫn hỗ trợ quá trình giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng và quản lý cân nặng, Tiến sĩ Pratayksha Bhardwaj (Ấn Độ), đã chia sẻ những bí quyết giảm cân tự nhiên, dễ thực hiện.
Ăn nhiều hơn, không phải ăn ít hơn (nhưng chọn lọc)
Thay vì cắt giảm khẩu phần ăn một cách cực đoan, hãy tập trung vào việc tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và hạn chế những cơn thèm ăn vặt không lành mạnh. Từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bữa ăn giàu protein là chìa khóa
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tiêu thụ đủ protein không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo tối ưu. Qua đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nhiều khi, chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp duy trì các chức năng quan trọng mà còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Không chỉ vậy việc uống đủ nước còn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào và còn cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Vận động cơ thể nhiều hơn
Không nhất thiết phải "đổ mồ hôi sôi nước mắt" trong phòng gym mới có thể giảm cân hiệu quả. Những hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ, khiêu vũ hoặc các bài tập giãn cơ cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo.
Bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất đi bộ nhanh, khiêu vũ, yoga và Pilates, đi xe đạp... Việc vận động này còn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa. Tăng cường sức khỏe tim mạch. Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Hạn chế đường và carbohydrate tinh chế
Đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều calo rỗng, ít chất dinh dưỡng và có thể gây tăng cân, mệt mỏi.
Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc
Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, gây tăng cân. Vì vậy, việc quản lý căng thẳng và ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng.
Ăn uống có chánh niệm
Thay vì ăn kiêng khắt khe, hãy học cách lắng nghe cơ thể. Ăn khi đói, dừng lại khi no và tránh ăn uống theo cảm xúc là những nguyên tắc quan trọng để giảm cân hiệu quả và bền vững.
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và cân bằng, không phải là cuộc đua khốc liệt với những hạn chế nghiêm ngặt. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh và lắng nghe cơ thể, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.
