Quả bơ

Quả bơ là loại thực phẩm có hàm lượng chất béo và calo cao nhưng nó lại không dễ béo như nhiều người vẫn nghĩ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bơ thường xuyên lại có xu hướng nhẹ cân và ít béo bụng hơn so với những người không ăn.

Không chỉ cung cấp lượng chất béo cần thiết mà quả bơ khi dùng chung với loại thực phẩm khác sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì thế hãy sử dụng loại quả này thường xuyên hơn, nhất là khi bơ đang vào mùa.

Các loại cá tự nhiên

Trong các loại cá tự nhiên có chứa nhiều chất béo. Phải kể đến những cái tên như: cá hồi, cá thu và cá ngừ. Đây là nguồn cung cấp axit béo omega – 3 dồi dào và chúng đều là những chất béo tốt cho hệ tim mạch. Đặc biệt, cá còn là một loại thực phẩm hỗ trợ não bộ tích cực và luôn trong trạng thái minh mẫn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn cá sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn và ít có nguy cơ bị mắc bệnh tim, suy nhược cũng như các bệnh thông thường khác. Trong một tuần, bạn nên ăn cá hai lần để thay đổi khẩu vị. Tùy thuộc vào cách chế biến là bạn đã có những món ăn ngon, lạ miệng rồi.

Các loại quả hạch

Các loại quả hạch được liệt kê vào danh sách nhóm thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đó là nguồn protein có nguồn gốc từ thực vật đầy tiềm năng. Hạt không chỉ giàu chất béo và chất xơ mà còn có nhiều vitamin E, magie, khoáng chất mà hầu hết chúng ta đều không bổ sung đầy đủ.

Những người ăn nhiều loại quả hạch sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn và hạn chế nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm như: béo phì, tim mạch, đái tháo đường… Một số loại quả tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo đó là: hạnh nhân, óc chó…

Rau xanh

Bạn đừng lầm tưởng rau xanh không có chất béo mà chỉ có chất xơ. Trong các loại rau xanh sẫm màu như bó xôi, cải xoăn hay bắp cải xanh đều là những nguồn cung cấp omega 3. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra những chất béo có lợi, vì thế phải dùng các loại thực phẩm để bổ sung.

Hàng ngày, bạn hãy cố gắng ăn từ 100g đến 300g rau mỗi ngày. Thực vật chỉ có thể cung cấp thêm một phần chất béo vì vậy bạn cũng cần hấp thụ thêm khoáng chất từ cá.

Dầu oliu

Từ lâu chúng ta đã biết đến những công dụng tuyệt vời của dầu oliu. Dầu oliu nguyên chất mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện tình trạng của hệ tim mạch. Trong loại dầu này có chứa nhiều vitamin E, K và các chất chống oxy hóa. Một trong số các chất đó có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm nhiễm và các cholesterol xấu.

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm cung cấp protein dồi dào mà lại không hề đắt đỏ một chút nào. Trong một quả trứng có chứa hơn 5g chất béo và hầu hết đều có lợi cho sức khỏe.